40 yaşında birçok sağlık sorununa hazırlanmaya başlamalısınız. Uzmanlara göre 40. yaş gününüz sağlık ihtiyaçlarınızı karşılamak için mükemmel bir zaman.
Özellikle iş ve aile ile meşgulseniz, sağlığı bir kenara bırakmak kolaydır. Ancak 40, sağlığınızı değerlendirmek ve uzun vadeli planlar yapmak için bir zamandır.
40 yaşına girerken sağlık için bunları yapmaya başlamanın zamanı geldi
1. Vizyonunuzdaki değişikliklerin farkında olun
40 yaşında görme bozulmaya başlayabilir. Bu nedenle gözlerinizi düzenli olarak kontrol ettirin. İlaç etiketlerinde ve diğer çeşitli etiketlerde yazılı kelimeleri okuyabilmelisiniz. Okuma gözlüğünüz yoksa ve basılı metinleri okuyamıyorsanız, önemli bilgileri kaçırıyor olabilirsiniz.
Yaşlılarda körlüğün ana nedeni makula dejenerasyonu adı verilen bir durumdur. Bu bozukluk, 40 yaş üstü 9,1 milyon insanı etkiliyor. Yapılabilecek yol, cep telefonu ve dizüstü bilgisayar gibi elektronik cihazların kullanımını azaltmaktır.
Çok fazla güneşe maruz kalmak kataraktı artırabilir, bu nedenle güneş gözlüğü kataraktı yavaşlatmanın bir yoludur. Gözlüklerin UVA ve UVB korumasına sahip olduğundan emin olun.
2. "Numaranızın" ne olduğunu öğrenin
40, kan basıncınızı, kolesterolünüzü, kan şekerinizi ve kilonuzu kontrol etmek için iyi bir zamandır. Kolesterol seviyenizi bilmeniz gerekiyor ve eğer 40 yaşından önce kontrol ettirmediyseniz, şimdi yapmalısınız.
Bu sayıları bilmek size ve doktorunuza hastalık için risk faktörlerinin neler olduğunu ve bunların nasıl tedavi edileceğini veya kontrol altına alınacağını belirlemenize yardımcı olacaktır.
3. Kas kütlesini artırın
40 yaşından itibaren insanlar yılda yaklaşık yüzde 1 kas kütlesi kaybederler.
Bu nedenle, haftalık fiziksel aktivite programınıza kardiyovasküler egzersizle birlikte ağırlık antrenmanını da dahil edebilirsiniz. Yaşlandıkça, daha az esnek olursunuz. Esnekliği, çekirdek gücünü, dengeyi ve hareket aralığını geliştirmeye yardımcı olacak günlük antrenmanınıza Yoga veya Pilates ekleyebilirsiniz.
4. Daha fazla lif tüketin
Kilo almadan aç karnına yemek yeme günleri geride kaldı. 40 yaş civarında metabolizmanız yavaşladığından, kalori alımınızı azaltmak sağlığınızı iyileştirebilir. Bununla birlikte, yeterli miktarda lif ve sıvı aldığınızdan da emin olmalısınız.
5. Tiroidinizi kontrol edin
Sık sık yorgun hissediyorsanız, sebepsiz kilo alıyorsanız, saçınız ve cildiniz parlaklığını kaybettiyse lütfen tiroidinizi kontrol ettirmeyi düşünün. Bu boyun bezleri, enerji seviyelerini kontrol etmeye ve hormonları düzenlemeye yardımcı olur ve 40, kontrol edilmeye başlamak için harika bir zamandır.
6. Yaralanma ve eklem ağrısından kaçının
Yaşlandıkça, tendonlarınızı ve kaslarınızı sertleştirme eğilimindesiniz ve bu da yaralanma riskinizi artırır. Egzersiz, eklem çevresindeki kasları güçlendirmeye ve yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Egzersiz ayrıca eklem ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak sakatlanma riski düşük olan spor türünü seçerken seçici olmaya özen göstermek gerekir.
7. Kemik sağlığına dikkat edin
Yaşlandıkça, kemik kırılganlığına veya osteoporoza daha duyarlı hale gelirsiniz. Kemik yoğunluğunu korumak için ağırlık çalışması ve dayanıklılık yapmak önemlidir.
Ağırlık antrenmanı genellikle bir ağırlık kaldırma makinesi içerirken, ağırlıkları veya direnç bantlarını kullanarak tüm vücudu daha fazla meşgul eden fonksiyonel ağırlık antrenmanı ekleyebilirsiniz. Squat, lunges, omuz presleri ve pazı bukleleri bazı örneklerdir. Bu egzersiz, bir kutuyu kaldırmak veya merdiven çıkmak gibi gerçek hayattaki hareketleri taklit eder.
Merhaba Sağlık Grubu tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi sağlamaz.
