Güneş kremi, cildin sağlıklı ve güzel görünmesi için dışarıdan cildin doğal nemini korumasına yardımcı olur. Bununla birlikte, belirli yiyecek ve içecekler gibi içeriden gelen yardım da cildinizin sağlığı için eşit derecede önemli bir role sahiptir. Bunun nedeni, yediğiniz yiyeceklerin cildinizin ihtiyaç duyduğu çeşitli vitamin ve mineralleri içermesidir. Peki, cilt için günlük tüketilmesi gereken sağlıklı besinler nelerdir? Bu makaledeki incelemelere göz atın.
Cilt için sağlıklı gıdaların listesi
1. Çilek
The American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan araştırmaya göre, çilek gibi C vitamini açısından zengin besinler yemek, yaşlanma sürecinin neden olduğu kırışıklıkların ve kuru cilt problemlerinin görünümünü yavaşlatmaya yardımcı olur. C vitamininin cildi nemlendirmedeki rolü, UV ışınlarının neden olduğu serbest radikalleri nötralize etme ve ayrıca cildin elastikiyetini koruma işlevi gören kolajen sentezi sürecini teşvik etme yeteneğinden kaynaklanıyor olabilir.
2. Papaya
Papaya bir başka mükemmel C vitamini kaynağıdır. Çeşitli araştırmalar, C vitamininin UV ışınlarından zarar görmüş DNA'yı onararak cilt hücrelerini güneş hasarından koruyabildiğini kanıtlamıştır. Papayanın yanı sıra C vitamini açısından da zengin olan cilt için sağlıklı besinler brokoli ve diğer yeşil sebzelerdir.
3. Domates
Domatesler, cildinizi güneş ışınlarından koruyabilen bir karotenoid olan likopen içerir. Bir çalışmada, UV ışığına maruz kalan katılımcıların, 10-12 hafta boyunca günlük diyetlerine ek olarak 2 yemek kaşığı domates salçası tükettikten veya günde en az 350 ml havuç suyu içtikten sonra cilt tahrişi riskinin daha düşük olduğu bulundu.
4. Edamame
Edamame, serbest radikalleri erken yaşlanmaya neden olan güneşe maruz kalmaktan koruyan antioksidanlar olan izoflavonlar açısından zengindir. İzoflavonlar ayrıca 20 yaş civarında yavaşlamaya başlayan kolajen üretimini artırmaya yardımcı olabilir.
5. Kırmızı biber
Orta boy kırmızı biber günlük C vitamini ihtiyacının yüzde 200'ünü karşılayabilir. Araştırmacılar, C vitamininin UV ışınlarından zarar gören DNA'yı onarmaya yardımcı olabileceğini öne sürdüğünden, daha fazla C vitamini tüketmek cilt hücrelerini güneş hasarından korumaya yardımcı olabilir.
6. Kabak
Kabakta bulunan beta karoten cildinizi UV ışınlarından koruyabilir. Beta karoten ayrıca vücut tarafından sağlıklı gözleri, kemikleri ve bağışıklık sistemini koruyabilen A vitaminine dönüştürülebilir.
7. Ispanak
Ispanak, cildinizi UV hasarından koruyan yüksek düzeyde lutein içerir. Ispanak alırken, en fazla güneş ışığını aldığı yığının tepesindeki ıspanağı tercih edin. Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi'nde yayınlanan yakın tarihli bir araştırma, en az 3 gün boyunca ışıkta saklanan ıspanağın C, K ve E vitaminleri, folik asit, karotenoidler lutein ve zeaksantin düzeylerinin arttığını ortaya koydu.
8.Kahve
Yukarıda saydığımız çeşitli sebze ve meyvelerin yanı sıra kahvenin de cilt için sağlıklı besinler arasında yer aldığı ortaya çıktı. Bunun nedeni, Avrupa Kanser Önleme Dergisi tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, her gün bir fincan kahve içmek cilt kanseri riskini azaltabilir. 93.000'den fazla kadın üzerinde yürütülen bir araştırmanın sonuçları, her gün bir fincan kafeinli kahve içenlerin melanom dışı cilt kanseri geliştirme riskini yüzde 10 azalttığını gösterdi.
9. Bilmek
Tofu, izoflavonlar açısından zengin olduğu için cildi yumuşatabilen kolajen üretimine yardımcı olabilir. The Journal of the American College of Nutrition'da yayınlanan bir çalışmada, izoflavon verilen ve ardından UV ışığına maruz bırakılan farelerin, UV ışığına maruz kalan ve izoflavon almayan farelere göre daha az kırışıklığa ve daha pürüzsüz bir cilde sahip olduğu görüldü. Araştırmacılar, izoflavonların kolajen üretim eksikliğini önlemeye yardımcı olduğuna inanıyor.
10. Somon
buna göre American Journal of Clinical Nutrition'ın 2009 tarihli bir araştırmasında, somonda bulunan omega-3 yağ asitleri DHA ve EPA (dokosaheksaenoik ve eikosapentaenoik asitler), hücreleri UV ışınlarının neden olduğu serbest radikal hasarından koruyabilir.
Araştırmacılar, yaklaşık 5 yıl boyunca binden fazla Avustralyalı yetişkinin yeme alışkanlıklarını izlediler ve her hafta 5 ons'tan fazla omega-3 bakımından zengin balık (somon gibi) yiyenlerin cilt kanseri semptomları riskini azaltabileceğini buldular. %30'a kadar.
11. Ton balığı
Sadece somon değil, ton balığı ve omega-3 açısından zengin diğer balıklar da cilt için sağlıklı besinler listesinde yer alıyor. Ton balığındaki omega-3 içeriği cildinizin genç görünmesini sağlamanıza ve cilt kanserini önlemenize yardımcı olabilir.
Omega-3 içeren balıklardaki yağlardan biri olan EPA'nın (eikosapentaenoik) cildi pürüzsüz tutan lifli bir protein olan kolajen üretimini artırmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Ek olarak, omega-3'lerdeki DHA (dokosaheksaenoik asit), tümör büyümesine neden olan iltihabı azaltarak cilt kanseri için bir önleyici görevi görür, diyor Baylor College of Dermatoloji bölümünde fahri profesör Homer S. Black. Houston, Amerika Birleşik Devletleri'nde tıp.
12. Mısır
Mısır, bir tür karotenoid madde olan luteinin en iyi kaynağıdır. Likopen gibi, lutein de cildinizi UV hasarından korur.
