Endometriozis, aslında her yaşta kadın tarafından görülebilmesine rağmen, genellikle 30-40 yaş arası kadınların yaşadığı bir durumdur. Endometriozis semptomlarını önlemek ve üstesinden gelmek için yapılabilecek bir yol, günlük tüketilen gıda alımına dikkat etmektir. Peki, endometriozis için tüketime uygun veya kaçınılması gereken besin alımları nelerdir? Cevabı bu makalede öğrenin.
Bir bakışta endometriozis
Endometriozis, rahmin (endometriyum) astarının anormal kalınlaşmasıdır. Normalde, rahmin astarı, döllenme meydana gelirse, potansiyel fetüsün rahme yapışmasına hazırlanmak için yumurtlamadan önce sadece kalınlaşır. Ancak döllenme olmazsa kalınlaşan endometrium kana karışacaktır. İşte o zaman adetiniz başlar.
Endometriozis durumunda, kalıcı kalınlaşma çevreleyen dokuyu tahriş ederek iltihaplanmaya, kistlere, yara izine ve nihayetinde semptomlara neden olur. Genellikle endometriozis adet sırasında dayanılmaz ağrıya neden olur. Ek olarak, bazı kadınlar dışkılama, idrar yapma veya cinsel ilişki sırasında ağrıdan da şikayet ederler. Ciddi durumlarda, endometriozis hamileliği ve hatta kısırlığı da önleyebilir.
Endometriozis için en iyi gıda önerileri…
İlaç tedavisinin yanı sıra günlük tüketilecek besin alımına da dikkat etmeniz önemlidir. Çünkü doğru gıda alımı, endometriozisin neden olduğu iltihap ve ağrının üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. İşte endometriozis için şiddetle tavsiye edilen bazı yiyecekler:
1. Elyaf
Lif bakımından zengin besinler sindirim sistemini iyileştirmeye yardımcı olur. Yüksek lifli gıdalar ayrıca adet sırasında şişkinliği gidermeye yardımcı olur. Diyetinizde olması gereken yüksek lifli gıdalar arasında elma, muz, çilek, avokado, brokoli, havuç, ıspanak, yulaf bulunur.kepekli tahıllar), barbunya fasulyesi ve diğer fasulye türleri.
2. Demir
Endometriozis ağır kanamanıza neden olarak çok fazla demir kaybetmenize neden olur. Peki, kanama nedeniyle kaybedilen demiri yerine koymak için demirden zengin besinler yemelisiniz. Endometriozise iyi gelen demir içeriği yüksek besinler yağsız et, balık, derisiz tavuk, yeşil yapraklı sebzeler, kayısı, yumurta, süt ve süt ürünleri, buğday tohumu, barbunya fasulyesi, badem ve kajudur.
2. Omega-3 yağ asitleri
Omega-3 yağ asitlerinin anti-inflamatuar özellikleri, endometriozisin neden olduğu ağrı ve sızıların semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Omega yağ asitleri bakımından zengin besinler arasında somon, ton balığı, sardalye, morina, kabuklu deniz ürünleri, chia tohumu yağı, keten tohumu yağı, badem yağı vb. bulunur.
3. Antioksidan
Araştırmacılar, endometriozisli kadınların günlük tükettikleri gıdalardan antioksidan alımlarını alma olasılıklarının daha düşük olduğunu bulmuşlardır. Diyetinizdeki antioksidanları artırmanın en iyi yolu daha sağlıklı sebze ve meyveler yemektir. Antioksidanları yüksek, özellikle A, C ve E vitaminleri yüksek gıdalar arasında tatlı patates, sığır karaciğeri, ıspanak, havuç, kavun, mango, turunçgiller (portakal ve limon gibi) vb. bulunur.
Uygun alımı sağlamak için, durumunuza göre uygun bir diyet alımını planlamanıza yardımcı olması için bir doktora veya beslenme uzmanına danışmanız önerilir.
Endometriozis için kaçınılması gereken yiyecekler
Aşağıdakiler, endometriozis için kaçınılması gereken çeşitli gıdalardır, yani:
- Yüksek trans yağ içerir. Araştırmalar, daha fazla trans yağ tüketen kadınların endometriozis gelişme riskinin daha yüksek olduğunu göstermiştir. Trans yağlar kızarmış yiyeceklerde, işlenmiş yiyeceklerde ve fast food'da bulunur.
- Yağlı kırmızı et tüketimi. Çeşitli araştırmalar, çok fazla kırmızı et yiyen kadınların daha sonraki yaşamlarında endometriozis geliştirmeye daha yatkın olduğunu göstermiştir.
- Glüten. Endometriozisli 207 kadını kapsayan bir araştırma, katılımcıların yüzde 75'inin glütensiz bir diyet uyguladıktan sonra ağrının azaldığını bildirdiğini gösterdi.
- Alkol. Alkol kullanan kadınlarda endometriozis gelişme riski daha yüksektir. Aslında, kısırlık yaşayan (doğurgan olmayan) kadınlar arasında, alkol içen kadınlarda, içmeyenlere göre endometriozis riski yüzde 50 daha yüksekti.
- Kafein. Harvard Halk Sağlığı Okulu tarafından yürütülen araştırmaya göre, günde iki veya daha fazla fincan kahve veya günde dört fincan kafeinli alkolsüz içecek tüketen kadınların endometriozis geliştirme olasılığı iki kat daha fazladır.
