Yemek yemiş olmanıza rağmen çabuk acıkan biri misiniz? Yoksa yemek vaktinden önce sık sık acıkıyor musunuz? Dikkatli olun, sahte bir açlık olabilir. Sahte açlıktan kurtulmanın en etkili yollarından biri de doyurucu bir içecek içmektir. Eits, ama herhangi bir içki değil. Suya ek olarak açlığı geciktirebilecek altı çeşit sağlıklı içecek vardır. Seçenekler nedir? Aşağıdaki listeye göz atın.
Lezzetli ve sağlıklı içecek seçenekleri
Açlık vurduğunda iki bardak su mideyi dolduran ve açlığı geciktiren bir içecek olabilir. Ancak, yalnızca sade su sizi sahte açlıktan kurtaramaz. İşte doyurucu ama yine de vücut için sağlıklı olan altı çeşit içecek.
1. Az yağlı inek sütü
Acıktıysanız az yağlı inek sütü içebilirsiniz. American Journal of Clinical Nutrition'da yapılan bir araştırma, inek sütündeki laktoz ve protein içeriğinin iştahınızı bastırabileceğini belirtiyor.
Düşük yağ içermesinin yanı sıra, az yağlı süt vücudun ihtiyaç duyduğu çeşitli mikro besinleri içerdiğinden iyi bir seçimdir. Ancak az yağlı sütün kalorisi yüksektir, bu nedenle fazla süt içmemelisiniz. Ayrıca fazla içilen süt, vücuttaki yüksek galaktoz seviyeleri nedeniyle yumurtalık kanseri riskini artırabilir ve ayrıca prostat kanseri riskini artırabilir.
2. Fıstık sütü
Laktoz intoleransı olanlar için badem sütü ve soya sütü gibi kuruyemişlerden yapılan sütleri tercih edin. Laktozsuz fıstık sütü de inek sütü gibi doymuş yağ içermediği için daha sağlıklıdır. Fıstık sütü aslında doyurucu olan protein ve lif açısından zengindir.
3. Meyve ve sebze suları
Açlığı geciktirmek için meyve ve sebzelerden meyve suyu akıllıca bir seçim olabilir. Bunun nedeni, vücudun vitaminler, mineraller ve lif gibi çeşitli önemli besinleri alması durumunda açlık ortadan kalkacaktır. Bu temel besinler birçok meyve ve sebzede bulunur. Yani aceleniz varsa ve yemek yemeye vaktiniz yoksa meyve ve sebze suları içmek midenizi doldurabilir ve açlığı geciktirebilir.
Ancak meyve ve sebze sularınıza şeker veya tatlandırıcı eklememeye çalışın. Meyve suyunun daha tatlı olmasını istiyorsanız, sadece bal veya tarçın tozu ekleyin.
4. Smoothie'ler
Smoothies doyurucu ve besin açısından zengin bir içecektir. Meyve ve sebze sularının aksine smoothielerin ana maddesi yoğurttur. Doldurma smoothie'leri yapmak için sade, az yağlı yoğurdu en sevdiğiniz meyve ve sebzelerle karıştırın. Smoothielerin zengin ve yoğun dokusu, ağır bir yemek yemişsiniz gibi sindirim sisteminizi kandıracaktır.
5. İçecekler bitter çikolata
İçmek bitter çikolata Dilde acı bir tadı olan, iştahı bastırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca çikolata, acıkmanıza neden olan ghrelin hormonunun üretimini de baskılayabilir. Ek olarak, bitter çikolata Ayrıca lif, mineraller, antioksidanlar ve diğer temel besinler açısından da zengindir.
6. Yeşil çay
Açken yeşil çay içmek oldukça doyurucudur. içmeye benzer bitter çikolata, Yeşil çay, iştahınızı uyaran hormonları da baskılayabilir. 2010 yılında Amerikan Beslenme Koleji Dergisi'nde yapılan bir araştırma, yemekten önce yeşil çay içmenin sizi oldukça tok tutabileceğini kanıtladı. Aç hissetseniz bile fazla yemeyeceksiniz.
Bütün gün yemek yemeden sadece içebilir misin?
Unutmayın, yukarıdaki çeşitli dolgu içecekleri yemek yerine geçmez. Vücudunuzun hala sadece dengeli besleyici bir diyetle elde edilebilecek tam beslenmeye ihtiyacı var. Tek başına içmek günlük protein, kalori, vitamin, mineral, lif ve diğer besin maddelerinin ihtiyaçlarını karşılamayacaktır. Bütün gün yemek yemezseniz hazımsızlık yaşama riskiniz vardır.
