Yemek yemeyi sevenleriniz için ideal vücut ağırlığını korumak zor görünüyor, ancak bu imkansız olduğu anlamına gelmiyor. İyi haber, çok yiyip şişmanlamamanızı sağlayacak birkaç yol var. Buradaki ipuçlarına göz atın!
Çok yemek nasıl ama yağ değil
İdeal bir vücuda sahip olmayı kim istemez? Bu, elbette, gıdanın porsiyonunu koruyarak elde edilebilir. Bununla birlikte, mutfak meraklıları yiyecek porsiyonlarını azaltmayı zor bulabilir.
Endişelenmenize gerek yok çünkü çok yiyip zayıf görünmenin birkaç yolu var. İşte bazı ipuçları.
1. Düzenli egzersiz yapın
Büyük porsiyonlarda yemek yemek, ancak yeterli fiziksel aktivitenin eşlik etmemesi kilo alımının nedenlerinden biri olabilir.
Vücuda giren kalori miktarı egzersizle yakılmadığı için dengesiz hale gelir.
Sonuç olarak, çok yemek, enerji yakılmadığında veya etkin kullanılmadığında vücudun yağlanmasına neden olabilir.
Atıştırmayı ve yüksek kalorili yiyecekleri egzersiz yapmadan yemeyi seviyorsanız, elbette bu kilo alımını tetikleyebilir.
Bu yüzden hala çok yiyip şişmanlamanın yolu düzenli egzersiz yapmaktan geçiyor.
Kilonuzu korumak için haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
Denemeye başlayabileceğiniz bir dizi orta yoğunlukta egzersiz türü şunları içerir:
- hızlı yürümek,
- evi temizlemek (süpürme, paspaslama veya bahçe işleri),
- aktif olarak çocuklarla oynamak veya
- bisiklet.
Kilo korumak için iyi olmasının yanı sıra, düzenli egzersiz kilo vermek isteyenler için iyidir.
2. Yemek seçimlerine dikkat edin
Egzersiz yapmanın yanı sıra, çok yemek yiyip şişmanlamamanın bir başka yolu da yediğiniz yemek seçimlerine dikkat etmektir.
Fast food'u sınırlamaya çalışın (abur cubur) vücut için kesinlikle sağlıklı değildir.
tüketmek yerine abur cuburSebze, meyve, kepekli tahıllar ve fındık gibi daha besleyici yiyecekleri seçebilirsiniz.
Gerekirse, protein ve lif içeriği yüksek gıdaların alımını artırmaya çalışın.
Karbonhidratlar ve yağlarla karşılaştırıldığında, protein ve lif daha uzun süre tokluk hissi vererek aşırı yemenizi engeller.
Ölçülü olarak tüketilebilecek ve sizi şişmanlatmayan bazı sağlıklı yiyecekler şunlardır:
- haşlanmış patates,
- Yumurta,
- yulaf ezmesi,
- çorba,
- Turuncu,
- elma
- muz.
3. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları yaşayın
Aslında, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını takip ettiğiniz sürece hala çok yiyebilirsiniz ama şişmanlayamazsınız. Herhangi bir şey?
Mideniz acıktığında yiyin
Çok yemeye devam etmek ama şişmanlamamak için yeme alışkanlıklarından biri de aç karnına ve doğru zamanda yemek yemektir.
Öğün atlamamaya çalışın çünkü bu, vücudun aşırı gıda alımını istemesine neden olabilir. Aşırı yemek, vücudun kalori yakmasını zorlaştırır.
Acele etme ve sakin ol
Çok yiyip şişmanlamamanın bir başka yolu da yemek yerken acele etmemek ve sakin kalmaktır.
Aceleyle yemek yemek sizi aşırı yemenize neden olabilir çünkü beynin tokluk sinyalleri almak için yeterli zamanı yoktur.
Bu arada, sakin ve yavaş yemek, tüketilen yiyecek miktarını azaltabilir. Bunun nedeni, beynin tokluk sinyallerini daha etkili bir şekilde alabilmesidir.
Bu şekilde, daha hızlı ve daha doygun hissedeceksiniz, böylece kilo alma konusunda endişelenmenize gerek kalmayacak.
4. Bol su için
Yemek yeme eğilimine aykırı olan zayıf kalma isteğinin aslında yeterli sıvı alımı ile dengelenmesi gerekir.
Su içmek, çeşitli nedenlerle kilonun korunmasına yardımcı olabilir.
İlk olarak, su tokluğu artırabilir ve kalori alımınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
İkincisi, çok yemenin ama şişman olmamanın diğer yolu, gün boyunca yakılacak kalori miktarını artırabilir.
Bu nedenle sağlıklı bir kiloyu koruyan bir diyet uygularken su içmek önemlidir.
5. Yeterince uyuyun
Yeterince uyumanın ideal vücut ağırlığını korumanın anahtarı olduğunu biliyor muydunuz?
Uykusuz kalan insanlar kilo alma ve obezite riski altındadır.
Uyku eksikliği, iştahı artırabilen bir hormon olan ghrelin hormonunun seviyelerini artırabilir. Bu arada tokluk hissini tetikleyen leptin hormonunun seviyeleri daha düşüktür.
Bu, yeterince uyumamanın açlığınızı ve iştahınızı artıracağı ve daha fazla yemenize neden olacağı anlamına gelir.
Bu nedenle, çok yemeye devam etmenin, ancak yine de zayıf görünmenin bir yolu olarak kaliteli uykuya sahip olmaya çalışın.
Özünde, ideal vücut ağırlığının korunmasında yeterli fiziksel aktivitenin eşlik ettiği dengeli bir diyet önemlidir.
Bu sağlıklı yaşam ilkesini, çok yemek yemeyi seviyorsanız ancak yine de zayıf görünmek istiyorsanız uygulamak çok önemlidir.
Başka sorularınız varsa, sizin için doğru çözümü anlamak için lütfen doktorunuzla veya beslenme uzmanınızla görüşün.
