Kadın Sağlığı

Menstrüasyon sırasında yemesi iyi olan 5 yiyecek

Menstrüasyon, her ay bir kadının vücudunda çeşitli değişikliklere neden olur. Genellikle adet geldiğinde kadınlar çikolata, martabak veya kek gibi tatlılar atıştırmak isterler. Ne yazık ki, bu adet sırasında bir kadının vücudu için her zaman iyi değildir. Peki adet döneminde hangi yiyecekler iyidir? Aşağıdaki seçeneklere göz atın.

Adet döneminde kadınlara iyi gelen yiyecekler

Menstrüasyon veya menstrüasyon genellikle bir kadının hormonlarını dengesiz hale getirir, yani inişler ve çıkışlar. Bu şekilde kadınların beslenme ihtiyaçları da değişmektedir. Bu nedenle kadınların adet öncesi, sırası ve sonrasında tükettikleri yiyecek ve içeceklere özen gösterilmesi ve bunlara dikkat edilmesi önemlidir. İşte menstrüasyon sırasında bilmeniz gereken yiyeceklerin bir listesi.

1. Sağlıklı atıştırmalıklar

Atıştırma, adet döneminde kaçınılması mümkün olmayan şeylerden biridir. Sağlıklı bir atıştırmalık hazırlamak iyi bir fikirdir. Martabak, kızarmış yiyecekler veya tatlılar yemek yerine, bunları sağlıklı, düşük kalorili atıştırmalıklarla değiştirin. Sağlıksız atıştırmalıkları yoğurt, kuruyemiş, taze meyve ve hatta fıstık ezmesi ile değiştirmeniz önerilir.

2. Demir içeren yiyecekler

Menstrüasyon sırasında çıkan kan aslında anemi riskini artırabilir. Evet, anemi gelişme riskinin üstesinden gelmek için, demir içeriği ile dolu olan adet sırasında yemek yemek iyi bir fikirdir. Örneğin, adet sırasında kansızlığı önlemek için et, süt, balık, yeşil sebzeler ve hatta tam tahıllı tahıllar yiyebilirsiniz.

3. Geleneksel otlar veya baharat açısından zengin yiyecekler

Zerdeçal ve zencefil gibi geleneksel Endonezya baharatları, PMS ağrısını hafifletmek için iyidir. Örneğin, kendi bitkisel ilacınızı, yıkanmış bir parça zerdeçal ile karıştırıp hafif pürüzsüz hale gelene kadar öğütebilirsiniz. PMS ağrısını hafifletmek için biraz su karıştırın, sıkın ve düzenli olarak zerdeçal suyu için.

Bunun dışında zencefil de kullanabilirsiniz. Zencefilin, menstrüasyon sırasında veya öncesinde mide ağrısını gidermede etkili olan anti-inflamatuar özelliklere sahip olduğu bilinmektedir. Zencefil kullanmak için zencefili çayla kaynatabilir veya yemeklere zencefil ekleyebilirsiniz.

4. Menstrüasyon sırasında yiyecek olarak lifli gıdalar

Buğday, meyve ve yeşil sebzeler gibi lif bakımından zengin besinler, adet döneminde kadınların tüketmesi için iyi olan yiyecek türlerinden bazılarıdır. Niye ya? Menstrüasyon sırasında sindirim genellikle bozulur, bu nedenle lifli gıdalar doğru çözümdür. Adet sırasında kabızlık veya şişkinliği önlemek için yeterince lif tüketin.

5. Çok tuzlu olmayan yiyecekler

Genellikle patates cipsi, tuzlu atıştırmalıklar ve hatta tuzlu garnitürler, kadınların adet döneminde can attığı yiyeceklerden biridir. Gerçekten de, lezzetli bir tada sahip yiyecekler cezbedicidir, ancak bu tür yiyecekler yemek için doğru yiyecek değildir.

Bu tuzlu yiyeceklerdeki sodyum, midenizi şişkin hissettirerek adet döneminizi daha da rahatsız edebilir.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found