Herkesin düzgün çalışması için çeşitli minerallere ihtiyacı vardır. Bunlardan biri manganezdir. Birçok insan manganezin ne olduğunu ve nereden geldiğini bilmeyebilir. Manganezin faydalarına ve kaynaklarına ilişkin bir incelemeye aşağıdan göz atın!
Manganez faydaları
Manganez vücudun ihtiyaç duyduğu bir mineral türüdür, ancak oldukça küçük miktarlarda genellikle böbreklerde, karaciğerde, pankreasta ve kemiklerde depolanır.
Bu mineral beynin, sinir sisteminin, vücuttaki çeşitli enzimlerin işlevlerini yerine getirmesi için gereklidir. Vücut tarafından doğal olarak üretilmesine rağmen, faydasını en üst düzeye çıkarmak için gıda kaynaklarından manganez gerekir.
Aşağıda, kesinlikle kaçırmak istemeyeceğiniz manganezin bazı faydaları bulunmaktadır.
1. Kemik sağlığını koruyun
Manganezin faydalarından biri de kemik sağlığını korumasıdır. Kemik gücünü korumak için manganez gibi minerallere ihtiyaç olduğu artık bir sır değil.
Aslında manganezin kemik mineral yoğunluğunu arttırmak için önemli olduğu söylenir. Manganez, kalsiyum, çinko ve bakır mineralleri ile birleştirildiğinde yaşlılarda kemik sağlığı için çok faydalıdır.
Bir çalışmadan rapor edildi Mineral ve kemik metabolizmasında klinik vakalar Manganez de kıkırdak oluşumunda önemli bir rol oynar. Sadece bu değil, manganezin faydası kemiklerde kollajen ve mineralizasyon üretmeye yardımcı olmak için etkilidir.
2. Serbest radikallerle savaşın
Kemik sağlığını korumaya ek olarak, manganezin alabileceğiniz bir başka faydası da serbest radikalleri savuşturmasıdır.
Manganez, süperoksit dismutaz (SOD) adı verilen bir antioksidan bileşiğin parçasıdır. Bu tip antioksidan vücut için oldukça önemlidir. Bunun nedeni, antioksidanların vücudun hastalığı tetikleyebilecek serbest radikalleri korumasına yardımcı olmasıdır.
Bu arada, SOD özellikle serbest radikallerin olumsuz etkileriyle savaşmaya yardımcı olur. Çalışma şekli, süperoksiti daha küçük moleküllere dönüştürmektir, böylece vücut hücrelerine zarar vermez.
Serbest Radikallerle Savaşmak İçin Yüksek Antioksidan Kaynağı Olan 7 Gıda
3. Enflamasyonu azaltmaya yardımcı olur
Manganez, antioksidan içeriği sayesinde iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı şeklinde de kullanılır. Manganezin faydaları, artrit tedavisinde iyi bilinir çünkü SOD miktarını artırabilir.
Düşük SOD seviyeleri genellikle artritli kişilerde bulunur. Bu arada, SOD güçlü anti-inflamatuar özelliklere sahiptir ve onlar tarafından ihtiyaç duyulur.
Bu nedenle doktor tavsiyesine göre manganez alımının eklenmesi, yaşanan artrit semptomlarını hafifletebilir.
4. Kan şekerini düzenler
Manganez gibi minerallerin aslında kan şekeri düzeylerini kontrol etmeye ve diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz?
Bu manganezin rolü, yayınlanan araştırmalarla gösterilmiştir. BMC Endokrin Bozuklukları . Çalışma, diyabetli kişilerin genellikle daha düşük kan manganez seviyelerine sahip olduğunu bildirdi.
Şimdiye kadar, uzmanlar hala düşük manganez seviyelerinin diyabet gelişimini etkileyip etkilemediğini anlamaya çalışıyorlar. Bu arada pankreasta da insülin üretiminde yer alan manganez bulabilirsiniz.
Bu nedenle, kan şekerinin sabit kalması için uygun insülin hormonunun salgılanmasında manganezin oldukça faydalı olma olasılığı vardır.
5. Metabolizmayı artırın
Vücudun metabolik sürecine yardımcı olmak da manganezin önemli bir faydasıdır. Bunun nedeni, manganez tarafından aktive edilen enzimlerin kolesterol, amino asitler ve karbonhidratların metabolizmasına yardımcı olmasıdır.
Sadece bu değil, aynı zamanda E vitamini ve B1 vitamini gibi vitaminlerin işlenmesinde de önemlidir. Aslında, manganezden gelen enzimler karaciğer fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olur.
Manganez kullanımı, DNA polimerazda bulunan bir amino asit olan glutamin metabolizmasının önemli bir parçasıdır. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, manganez metabolik süreçlerde önemli bir role sahiptir.
6. PMS semptomlarını rahatlatın
Karın ağrısı, baş ağrısı gibi adet öncesi sendromun (PMS) semptomlarını, günlük aktiviteleri engelleyen depresyona kadar sıklıkla hissediyor musunuz? Belirtilerinizi hafifletmek için manganez alımınızı artırmayı deneyebilirsiniz.
İlk araştırma yayınlandı Amerikan Epidemiyoloji Dergisi manganez ve kalsiyum kombinasyonunun PMS semptomlarını hafifletebileceğini düşündürmektedir. Öyle olsa bile, araştırmacılar hala mineralin yaşanan semptomların üstesinden gelmede nasıl çalıştığını anlamaya çalışıyorlar.
Ayrıca manganezin vücudun hormon işlevi üzerinde etkisi vardır, bu nedenle bu takviyeyi almadan önce bir doktora danışmanız gerekir.
7. Beyin sağlığını koruyun
Beyin sağlığını korumak da manganezin bir faydası olarak kullanılabilir. Ancak manganezdeki süperoksit dismutaz (SOD) içeriğinin sinir yollarında toplanan serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olduğu iddia ediliyor.
Vücudun serbest radikallerin etkilerinden en kolay etkilenen kısmı beyindir. Bu nedenle vücudun manganezden alabileceğiniz SOD gibi güçlü antioksidanlara ihtiyacı vardır.
Sadece antioksidanlar değil, manganez de sinir iletici ve elektriksel impulsların daha hızlı iletimini uyarır. Sonuç olarak, sinir sisteminin verimli çalışması sayesinde bilişsel işlev de artar.
8. Pürüzsüz sindirim
Diğer mineraller gibi manganez de sindirimde önemli bir rol oynar.
Manganezin faydaları, sindirim sürecinde yağ emilimini artırabileceğinden elde edilebilir. Bu aslında kabızlık (kabızlık) gibi sorunları ve bağırsaklarla ilgili sorunları azaltmaya yardımcı olabilir.
Vücudun ayrıca yiyecekleri enerjiye dönüştürmek için bu fındıklardan elde edilen minerallere ihtiyacı vardır. Bu sayede mevcut enerji ile günlük aktivitelerinizi de gerçekleştirebilirsiniz.
9. Yara iyileşmesini hızlandırın
K vitamini ihtiyaçlarınız karşılanırsa, manganez kanın pıhtılaşma sürecini hızlandırmaya yardımcı olabilir.
Kan pıhtıları kanı hasarlı kan damarlarında tutar. Bu, yara iyileşme sürecinin ilk aşamasıdır.
Bu, vücudunuzda yeterli düzeyde manganez bulunmasının, açık bir yaranız olduğunda kan kaybını durdurmaya yardımcı olabileceği anlamına gelir. Dolaylı olarak, bu yara iyileşme sürecini hızlandırır.
Manganezin besin kaynağı
Manganezin sunduğu faydaları öğrendikten sonra, bu mineralin nereden elde edilebileceğini bilmiyorsanız kesinlikle tamamlanmış sayılmaz.
Vücut gerçekten de doğal olarak manganez üretebilir. Ancak yine de yiyeceklerden alınan manganeze ihtiyacınız var, örneğin:
- Ananas,
- ıspanak,
- siyah ve yeşil çay,
- tatlı patates,
- Fındık,
- Badem,
- yulaf ezmesi,
- Kuru üzüm,
- tam buğday ekmeği de
- Esmer pirinç.
Manganez yan etkileri ve tehlikeleri
Genellikle yetişkinlerin günlük 1.8 – 2.3 miligram kadar manganez minerallerinin besin ihtiyaçlarını karşılamaları önerilir. Şimdiye kadar, aşırı manganezin diyetten ciddi zararını gösteren herhangi bir çalışma yapılmamıştır.
Yine de böbrek veya karaciğer hastalığı (karaciğer) olan kişilerin dikkatli olması gerekir. Bunun nedeni, düzgün çalışmayan böbrekler ve karaciğerin fazla manganez salgılayamamasıdır.
Bu, daha fazla manganez emebildikleri için demir eksikliği nedeniyle anemisi olan kişiler için de geçerlidir. Bu nedenle her iki grup da günlük mineral tüketimine dikkat etmelidir.
Bu arada, inhalasyona maruz kalındığında manganez tehlikesi daha sık görülür. Kaynak sırasında manganeze çok sık maruz kalmak akciğerler, karaciğer, böbrekler ve sinir sistemi gibi çeşitli organlara zarar verebilir.
Manganezden yararlanmak yerine, aslında aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli hastalıklar için risk altındasınız:
- titreme
- yavaş hareket,
- sert kaslar ve
- kötü denge
Başka sorularınız varsa, sizin için doğru çözümü anlamak için lütfen doktorunuza veya beslenme uzmanınıza başvurun.
