Weight Watchers, özellikle Amerika'da diyetisyenler tarafından seviliyor. Hatta Oprah Winfrey gibi ünlüler de bu diyetle ilgileniyor. Peki Weight Watchers tarzı diyet nasıldır?
Weight Watchers Diyeti nedir?
Weight Watchers, bir şirket tarafından kilo vermek amacıyla oluşturulmuş özel bir diyet programıdır. Bu program çok popüler. Sadece 2017'de Weight Watchers 600.000'den fazla üye toplamayı başardı.
Weight Watchers (WW) 1961 yılında Jean Nidetch tarafından kuruldu. Başlangıçta, bu program bir grup insanla yiyecekleri ve birbirlerinin kiloları hakkında ne hissettiklerini tartışmak için haftalık düzenli toplantılar şeklini aldı.
Bu insanların kilo vermesine yardımcı olmakta başarılı olduğu için Jean sonunda programı daha ciddi bir seviyeye taşıdı.
Bu programı, kötü beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıklarını değiştirme taahhüdü ile kilo kaybının sağlanabileceği teorisine dayanarak oluşturdu.
Amaç geçici değildir. Weight Watchers diyeti, hayatınızın geri kalanında birlikte yaşayacağınız daha sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmayı içerir.
Şirketin uygulamasında Weight Watchers, kilo verme savaşçılarının birbirlerini desteklemeleri ve hikayeler paylaşmaları için bir topluluk forumu sağlar.
Weight Watchers diyetinde diyet nasıldır?
İlk başta, WW diyeti, diyabetli kişilerin özel diyeti için tasarlanmış bir sisteme benziyordu. 90'lı yıllara girerken Weight Watchers, yiyecek ve içeceklerde lif, yağ ve kalori içeriğine dayalı bir puan sistemi getirdi.
Program daha sonra 2015 yılında SmartPoints sistemini başlattı. Bu özellik, otomatik olarak görünen yiyeceklere değerler atar.
Programa başlarken, günlük puan sayısını belirlemek için her üyenin kişisel verileri toplanacaktır. Bu veriler boy, yaş, cinsiyet, tıbbi geçmiş ve kilo verme hedeflerini içerir.
Daha sonra bu programa girerken, tüm üyeler, istenen kiloya ulaşmak için belirlenen günlük puanların altında yemek yemelidir.
Weight Watchers, belirli yiyeceklerin tüketimini yasaklamaz. Ancak elbette sağlıklı yiyeceklerin, paketlenmiş yiyeceklere veya fast food'a göre daha düşük puanları vardır.
Weight Watchers'a göre tüketmeniz için iyi olan yiyeceklerden bazıları şunlardır:
- meyve ve sebzeler,
- az yağlı et,
- şekersiz süt ürünleri,
- karmaşık karbonhidrat kaynağı ve aynı zamanda
- zeytinyağı gibi sağlıklı yağ kaynakları.
WW programı, yemeyi sadece günlük puanların altında sınırlamakla kalmaz, katılımcıları daha fazla egzersiz yapmaya veya başka fiziksel aktiviteler yapmaya teşvik eder.
Weight Watchers diyeti etkili midir?
Kaynak: Healthline Birkaç çalışma, Weight Watchers diyetinin kilo vermedeki etkinliğini göstermiştir.
WW, kilo vermeyi başaran 1002 katılımcının %19,4'ünün programın beş yılı boyunca hala kilolarını koruyabildiğini bildirdi. Kilo alırsanız, sadece üç kilogramdan azdır.
Bu arada, Ulusal Sağlık Servisi tarafından yapılan başka bir çalışmada, Weight Watchers'ın bazı üyeleri de yağ kütlesinde azalma ve bel çevresi azalması yaşadı.
Ek olarak, birkaç WW üyesi, insülin ve HDL 'iyi' kolesterol miktarını artırmayı başardıklarını bildirdi. Bu kesinlikle diyabetli insanlar için iyi bir haber.
Topluluk üyelerinden gelen destek ve WW tarafından sağlanan tazminat da katılımcıların ideal kilolarına ulaşma konusunda daha motive olmaları için heveslerini artırabildi.
WW diyeti etkilidir, ancak…
Ne yazık ki, çeşitli olumlu sonuçlardan, WW programına karşı çıkanlar da var. Her hafta tartım sistemi olan bir tanesi.
Gerçekten de Weight Watchers diyeti, diğer diyet programlarıyla karşılaştırıldığında ciddi bir kilo kaybı vaat etmez. WW programında kilo verme beklentisi haftada 0,5-1 kilogramdır.
Bu durumun obezite gibi aşırı kilo sorunu yaşayan veya kilo vermek için acelesi olan kişilerde umutsuzluk duygusuna yol açmasından korkulmaktadır.
Ek olarak, bu programa girerken daha optimal olmak istiyorsanız daha fazla harcamanız gerekir. Bir hafta 14 ABD doları veya yaklaşık iki yüz bin rupi harcayabilirsiniz. Yıllarca yaşamak isteyip istemediğinizi hayal edin.
Bu nedenle, cezbedilmeden ve bu programa katılmaya karar vermeden önce, güçlü bir bağlılığa ve yeterli maliyete sahip olduğunuzdan emin olun. Dahası, Weight Watchers programı kilo vermenin tek yolu değildir.
Aslında, dengeli besleyici gıdalar yiyerek ve düzenli fiziksel aktivite yaparak sağlıklı bir diyet uygulamak, ideal vücut ağırlığınıza ulaşmanıza yardımcı olmak için yeterlidir.
Belirli rahatsızlıklarınız varsa veya daha hızlı kilo vermek istiyorsanız, en iyi çözümü almak için doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışın.
