Barre sporlarının ne olduğunu duydunuz mu? Eh, eğlenceli yeni bir spor arıyorsanız, bu barre sporunu deneyebilirsiniz. Özellikle vücudunuzu daha sıkı görünecek şekilde şekillendirmek istiyorsanız. Bu spor da arkadaşlarla yapmak eğlencelidir, bilirsiniz! Barre'nin tam olarak ne olduğundan emin değil misiniz? Başlamadan önce aşağıdaki incelemelere göz atın.
Barre sporu nedir?
Barre, hareketleri bale hareketlerinden ilham alan, pilates ve yoga hareketlerinin bir kombinasyonu ile kombine edilen bir spordur.
Bu barre egzersizi, çekirdek kas gücünü artırmaya, omuz ve kalça stabilitesini geliştirmeye ve esnekliği artırmaya odaklanır.
Bu spor, koşu veya bisiklet gibi diğer sporlarla kombine edilmeye uygundur. Çünkü, barre egzersizin kendisi, genel kalp ve akciğer zindeliğini iyileştirmek için yapılan bir egzersiz türü değildir. Haftada 2-3 kez düzenli barre egzersizi, daha iyi duruş ve çekirdek kasları oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Barre egzersizinin faydaları nelerdir?
Bu sporda çekirdek kas kuvvetine, omuz ve kalça pozisyonunda stabiliteye ve ayrıca esnekliği artırmaya öncelik verdiğinden, bu egzersiz vücut geliştirmeye daha faydalıdır.
Bu spor, bir kadının vücudunun çeşitli kısımlarını, yani kalçaları, kalçaları ve uylukları şekillendirmek ve tonlamak için kesinlikle yararlıdır. Ek olarak, bu egzersiz aynı zamanda duruşunuzu iyileştirebilir ve bu da kadınların özgüvenini artırabilir.
Bu sporu yaparken vücudun esnekliği de artacaktır. Artan esneklikle, elbette, aktiviteler ve diğer spor türlerini yaparken hareket açıklığınız daha kolay olacak ve kas yaralanması riski daha az olacaktır.
Barre egzersizi sırasında daha güçlü çekirdek kasları ile dengenizi iyileştirmeye de yardımcı olabilir.
Barre sporları için kimler uygundur?
Temel olarak, bu düşük etkili spor her yaş için uygundur. Özellikle:
- Duruşu iyileştirmek, çekirdek kasları güçlendirmek, esnekliği artırmak, kalça ve uyluk bölgesindeki kasları sıkılaştırmak isteyen kişiler.
- Bir yaralanmadan sonra iyileşen insanlar, örneğin bir sırt yaralanması. Barre, sırtınızın etrafındaki çekirdek kasların daha güçlü olmasına yardımcı olacaktır.
- Hamile anne. Tabii ki hamile kadınların ihtiyaçlarına uygun güvenli hareketlerle. Hamileyseniz önce eğitmeninizle konuşun.
- Doğum yapan anne.
- Artrit veya diğer eklem sorunları olan kişiler.
Barre egzersizi bir tür kardiyo egzersizi olarak tasarlanmamıştır. Kardiyo, kalbin daha hızlı atması için çalışmasını artıran bir spordur. Kardiyo egzersizi ile vücutta etkili bir şekilde daha fazla kalori yakar. Siz de daha hızlı kilo vereceksiniz.
Kilo verme veya vücut yağ kompozisyonunu önemli ölçüde azaltma hedefi olanlarınız için, tek başına barre egzersizi doğru seçim değildir. Çünkü kardiyo egzersizlerine göre çok fazla yanma olmaz.
Barre yapmadan önce bilmeniz gerekenler
Çevik hareketlere neden olan diğer sporlardan farklı olarak bu spor daha sakin harekettir. Barre eğitmeniniz, her hareketten diğerine sadece birkaç inç olmak üzere küçük hareketleri hareket ettirmek için size talimatlar verecektir.
Bu küçük hareketler, vücudunuzun sıkılaştırmak istediğiniz bölgedeki kasları doğrudan kullanmasını sağlar. Bu, Pure Barre New York'ta jimnastik koçu Hollis Morris tarafından Everyday Health sayfasında iletildi.
İlk kez bir barre egzersiz dersi aldığınızda, bacaklarınız da kontrolsüz bir şekilde sallanırsa şaşırmayın. Bu, vücudunuzun adapte olduğunun bir işaretidir.
Bu titreyen bacak, her harekette antrenörün öğrettiği kasları doğru bir şekilde kullandığınızı gösterir. Morris, "İlk başta zor olabilir, ancak barre egzersizlerini üç defadan fazla yaptıysanız buna alışacaksınız" diyor.
Barre egzersizleri yaparken hareketlerinizin doğru görünüp görünmediğini anlamak için uygulama odasında doğru kıyafetleri giymelisiniz. Vücuda oturan ancak yine de rahat olan tozluklar ve atletler veya spor giysiler kullanın. Hareketinizin her hareketi açıkça görülecektir ve bir şeyler ters giderse hemen düzeltilebilir, böylece uygulamanız daha kesin ve etkili olur.
