Spor salonuna gitmeden önce yiyip içerek enerji vermeniz önerilir, ancak yanlış atıştırmalıkları seçmek antrenmanlarınızı daha da zorlaştırabilir ve aslında o ana kadar kaydettiğiniz ilerlemeyi sabote edebilir.
Antrenman sırasında isteyeceğiniz son şey, antrenmanın ortasında midenizin bulanması ya da daha spor salonuna başlamadan önce kendinizi yorgun hissetmenizdir.
Academy of Nutrition and Diabetics'in sözcüsü Jim White, "Egzersiz öncesi dikkatsizce yemek ve içmek, hatta aç karnına egzersiz yapmak sisteminize zarar verebilir ve kramplara neden olabilir" diyor.
İdeal bir spor salonu seansı için şu 7 yiyecek ve içecekten kaçının:
Keten tohumu
Keten tohumu lif açısından zengindir, elbette vücudunuz için iyidir. Bununla birlikte, çok fazla lif alımı, egzersiz rutininizi etkileyebilecek gaz ve şişkinliğe neden olur.
Klinik beslenme uzmanı ve diyetisyen Stella Metsovas, antrenmandan iki saat önce ve sonra lif içeriği yüksek yiyecekler yememenizi tavsiye ediyor. Keten tohumlarına ek olarak, lif takviyeleri, kepek, salata sebzeleri ve yüksek lifli ekmeklerden kaçının.
Bunun yerine protein ve karbonhidrat içeren atıştırmalıkları seçin.
Protein çubukları
Piyasada satılan protein barların etiketlerine kolay kolay aldanmayın. Birçok protein çubuğu 200'den fazla kalori ve çok az protein içerir, bu bir kalıp çikolatalı şeker yemeye eşdeğerdir!
Shape.com'dan alıntılanan Rania Bayney'e göre, protein çubuğunuz 10 gramdan az protein içeriyorsa, kan şekerinizin daha hızlı düşmesi ve sizi daha kolay yorması riski vardır. Ürün ambalajı üzerindeki beslenme tablosuna dikkat ediniz. 1: 1 oranında protein ve şeker içeren 200 kcal'den fazla kalori içermeyen bir protein barı seçin.
Fast food
Yüksek proteinli ve karbonhidratlı atıştırmalıklar, spor salonunuzun yakınındaki fast food restoranında midenizi hamburger veya patates kızartması ile doldurmak anlamına gelmez.
Abur cubur yağda çok yüksektir ve tamamen sindirilmesi en az dört saat sürer.
Yiyecekleri sindirdiğinizde, kalbiniz sindirime yardımcı olmak için midenize kan pompalamaya odaklanacaktır. Yorucu aktiviteler yaparken kaslar çok fazla kan alımına ihtiyaç duysa da kaslara giden kan akış hacmi daralacaktır. Bu, egzersiz yaparken vücudunuzu yavaşlatacaktır.
Ek olarak, sodyum içeriği yüksek gıdalar, egzersiz sırasında ihtiyaç duyulan vücut sıvılarının dengesini bozabilir.
Fast food yemekten kaçınmak en iyisidir, ancak peynir, avokado ve badem gibi sağlıklı, yüksek yağlı atıştırmalıklar bile sizi daha da uyuşuk hissettirebilir. Niye ya?
USNews.com'dan alıntılanan, yağları enerjiye çevirme süreci, karbonhidratlar veya proteinlerle karşılaştırıldığında daha az verimli olarak kabul edilir. Vücuttaki yağları sindirmenin karmaşık süreci, midede kramplara ve rahatsızlığa neden olabilir.
Mümkün olduğunca basit işlenmiş pirinç, makarna, patates veya et seçin. Spor salonundan önce yemek yeme rehberi olarak, enerjinizi yüksek tutmak için 4:1 oranında karbonhidrat ve protein kullanın.
Süt
Aslında diyet gıdası olduğu iddia edilen az yağlı süt, egzersiz sırasında vücudun çalışmasını da yavaşlatabilir.
Protein ana enerji kaynağıdır ve kasların iyileşmesine yardımcı olur, ancak yüksek proteinli yiyecek veya içecekler yeterli karbonhidrat içermez, bu nedenle enerjinizi daha hızlı tüketebilirler. Yağ gibi, protein de yavaş yavaş kan dolaşımına karışır ve çok yemiş olsanız bile sizi yorgun ve titrek hissetmenize neden olur.
Şeker
White'a göre, yüksek düzeyde şeker ve basit karbonhidrat içeren herhangi bir yiyecek, smoothie'ler 'sağlıklı', egzersiz yapmak için ihtiyaç duyduğunuz sürdürülebilir enerjiyi değil, yalnızca size geçici enerji verir
Şeker ve karbonhidrat oranı yüksek atıştırmalıklar kan şekeri seviyenizi yükseltir ve spor salonu seansınızın ortasında bayılmanıza neden olabilir.
Yoğun bir egzersiz seansı planlıyorsanız portakal suyu, izotonik içecekler, soda ve enerji içeceklerinden de uzak durmalısınız. Kafein, bir antrenmana başlamadan önce bir enerji artışı sağlayabilir, ancak aynı zamanda uyku düzeninize de zarar verebilir. Uyku eksikliği, egzersiz yapmak için yeterli enerjiniz olmadığı anlamına gelir.
Soda veya enerji içeceklerinden daha vücut dostu olan espresso veya siyah çayı seçin. Smoothie'leri tercih ediyorsanız, taze meyveleri protein tozu ile karıştırarak evde yapın.
Yumurta
Haşlanmış yumurtalar mükemmel bir saf protein kaynağıdır, ancak enerji dengesi için yeterli karbonhidrat sağlamazlar. Dahası, yumurtadan gelen protein sindirilene kadar midede uzun süre kalacak ve bu da vücudunuzun spor salonunda çalışmasını zorlaştıracaktır.
Çiğ yumurta 'bitkisel' de spor salonuna gitmeden önce tüketmeniz için iyi bir içecek değildir. Çiğ yumurtalar mide rahatsızlığına ve ishale neden olabilen Salmonella bakterileri içerir.
Bunun yerine, yumurta menünüzü bir fincan sade Yunan yoğurdu veya meyve salatası ile birlikte peynirle değiştirin.
Baharatlı ve baharatlı yiyecekler
Baharatlı yiyecekler diyet yapmak için harikadır çünkü genel olarak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilirler, ancak spor salonuna gitmeden önce baharatlı yiyecekler yerseniz bu faydalar o kadar etkili olmaz.
Baharatlı ve baharatlı yiyecekler mide ekşimesine ve yemek borusunun yanmasına neden olabilir ve bu da egzersiz seansınızı elbette engeller.
yeşil muz
Muz, antrenmandan önce atıştırmak için harika bir atıştırmalıktır, ancak sarı ve tamamen olgunlaşmış muzlar aldığınızdan emin olun!
Yeşil benekleri olmayan muzları seçin, yani tamamen olgunlaşmamışlardır. Hangi muzun tam olarak olgun ve olgunlaşmamış olduğunu anlamanın en iyi yolu derideki kahverengi lekelerdir. Bu olgunluk seviyesinde, muzun şeker içeriği vücudun sindirimi için daha kolay olacaktır.
AYRICA OKUYUN:
- Hangi vitaminler daha hızlı yağ yakmanıza yardımcı olabilir?
- Spor salonuna gitmeden önce ısınmayı unutmayın, tamam!
- İşte, Beyonce'nin egzersiz rutinine bir göz atın!
