Oruç tutarken vücut zindeliği korunmalıdır. Oruçluyken egzersiz yapmak ekstra enerji gerektirse ve sizi daha hızlı susatma potansiyeline sahip olsa da, bunu egzersiz yapmamak için bir bahane olarak kullanmayın. Oruç tutarken birlikte yaşayabileceğiniz birkaç fitness rehberi var.
Bir dizi sağlık uzmanı, oruç ayının günlük fiziksel aktiviteyi artırmak için doğru an olduğunu söylüyor. Sadece bu da değil, sağlık uzmanları da oruç ayının kilo vermeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Ancak bu, iftar ve sahurda besleyici gıdaların tüketimiyle dengelenen düzenli ve tutarlı bir egzersiz yaparsanız gerçekleştirilebilir.
Oruçluyken spor yaparken dikkat edilmesi gereken kurallara uyduğunuz sürece artık spor yapmamanız için bir neden yok. Bu nedenle, oruç sırasında zindelik gibi egzersizler sizi zayıf ve güçsüz yapacaksa, tüm korkuları atın. Ama tam tersine, vücudun günlük aktiviteleri yerine getirirken zinde ve zinde kalmasını sağlar.
Oruçluyken güvenli fitness için ipuçları
Oruç sırasında formunuzu korumanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz oruç sırasında bazı fitness egzersiz yönergeleri.
1. Egzersiz yoğunluğunu azaltın
Ramazan ayı boyunca spor yapmaya devam edebilirsiniz. Sadece yaptığınız egzersiz düşük yoğunlukta yapılmalıdır. Oruçluyken vücut, kan şekeri seviyeleri düşük seviyelerdeyken minimum enerji rezervi alımı ile çalışır.
Karaciğerde ne kadar şeker depolandığına ve sahurda alınan kalorinin ne kadar yeterli olduğuna bağlı olarak herkesin kendi kan şekeri seviyeleri vardır. Bu yüzden egzersiz seçimi ne olursa olsun, yüksek yoğunlukta yapılması gerekmez. Sadece orta ila orta dereceli fitness egzersizleri yapın.
Egzersizin faydaları, tutarlı bir şekilde yapılırsa daha belirgin olacaktır. Günde 30 dakika yoga, yürüyüş, bisiklet, koşu gibi hafif sporlar yapabilirsiniz. Bu egzersiz oruç sırasında sizi zinde ve zinde tutmak için yeterlidir.
2. Egzersiz süresini ayarlayın
Sıcaklıktan sonra fitness egzersizleri yaparsanız, oruç sırasında ihtiyaç duyduğunuz tüm enerji rezervlerini tüketirsiniz. Ancak, oruç açmadan hemen önce egzersiz yaparsanız, kas hasarına neden olması muhtemeldir. Çünkü oruç açılmadan önce vücut gün içinde depoladığı enerji rezervlerinin çoğunu tüketmiştir. Bu arada, oruçtan sonra egzersiz yapmayı seçerseniz, büyük olasılıkla mide problemlerini tetiklersiniz, bu da gece teravih namazını etkiler.
Bu nedenle, temelde ne zaman egzersiz yapmak isterseniz, seçiminize bağlıdır. Fitness egzersizlerini kendi vücudunuzun yeteneklerine ve koşullarına göre yaptığınızdan emin olun. Çünkü her bireyin uygunluğu farklıdır. Bu yüzden vücudunuzu iyi tanıyın! Yaptığınız fitness, sağlık problemlerinizi etkileyen oruç tutmanızı zorlaştırmasın.
3. Yaptığınız egzersizin türü
Spor salonunda oruç tutarken yapabileceğiniz ağırlık çalışması ve kardiyo çalışması gibi çeşitli fitness egzersizleri vardır. Kardiyo egzersizi, iftar ve sahurda tükettiğiniz tüm fazla kalorileri yakmanıza yardımcı olarak vücut yağını azaltmanıza yardımcı olabilir. Ağırlık çalışması, kas yapımında tüm protein ve karbonhidrat alımından yararlanmaya yardımcı olacaktır.
Bu nedenle oruç ayı boyunca tek tip monoton egzersiz yapmak yerine ağırlık çalışması ve kardiyo egzersizleri yaparak fitness egzersizlerini bir arada yapabilirsiniz. Ancak unutmayın, ağırlık antrenmanını ve kardiyoyu oruç sırasında vücudunuzun durumuna ve yeteneğine göre ayarlayın.
4. Gerekli besin alımına dikkat edin
Fiziksel egzersiz ekstra enerji ve kalori gerektirir, bu yüzden vücudun iyi beslenme ihtiyacına dikkat etmek önemlidir. Protein, lif ve karbonhidrat alımınızı artırın. Ayrıca gün içinde oruç tutarken dehidrasyonu önlemek için oruç tutmadan önceki gece vücut sıvıları ihtiyacını karşılamayı unutmayın.
Oruç sırasında tüketilecek hindistan cevizi suyu, muz, esmer pirinç, patates veya hurma tüketebilirsiniz. Nispeten hafif olmasına rağmen bu tür besinler, vücudun oruç sırasında ihtiyaç duyduğu karbonhidrat alımını sağlamaya yeterlidir.
Unutmayın, egzersiz ve besin alımına ek olarak uyku kalitesi de oruç sırasındaki aktiviteyi etkiler. Bu nedenle, özellikle oruç sırasında bile aktif kalmayı seçen bir gruba aitseniz, Ramazan ayında yeterince uyuduğunuzdan emin olun.
