Kemik gücünü korumak için sadece mineral kalsiyuma değil, aynı zamanda D vitaminine de ihtiyaç vardır. Osteoporoz gibi kemik kaybını önlemek için her ikisi de dengelenmelidir. Ancak, D vitamini ve kalsiyum arasındaki ilişki nedir?
D vitamini süreci kalsiyumu emmeye yardımcı olur
Kemikleri güçlendirmek için kalsiyum vücutta tek başına çalışmaz. Bunlardan biri, D vitamini ile birlikte. D vitamini, vücudun mineral kalsiyumu emmesine ve kullanmasına yardımcı olmasında çok önemlidir.
Vücutta yeterli miktarda bu vitamin bulunmadan vücut kalsiyumu ememez. Bu vitamin girdiğinde, vücut onu hemen bağırsaklardaki kalsiyumu emmeye yardımcı olan kalsitriol hormonuna dönüştürür.
D vitamini ayrıca kalsiyumu bağırsak duvarına taşıyacak ve kana taşıyacak maddeleri de uyaracaktır. Kalsiyumun 'taşınma' süreci düzgünse ve kalsiyum zaten kandaysa, emilim başarılıdır.
Kalsiyum zaten kanda olduğunda, bu madde vücudun ihtiyacı olan kısımlarına, özellikle kemik organlarına dağıtılmaya hazırdır. Kemiklerde, kalsiyum hemen kemikleri katılaştırmak ve hasarlı kemik hücrelerini onarmak için çalışacaktır.
Bu şekilde, kemikler daha güçlü ve daha güçlü hale gelecektir. Bu nedenle, D vitamini bu tek mineralin emilim döngüsünde çok büyük bir rol oynar.
Kemik sağlığı için en iyi kombinasyon
Kemik gücünü korumak için yalnızca kalsiyuma güvenemezsiniz. D vitamini alımına da dikkat etmelisiniz.D vitamini kaynakları besinler, güneşe maruz kalma ve takviyeler olmak üzere üç yoldan elde edilir.
Endonezya Sağlık Bakanlığı'nın Beslenme Yeterlilik Oranı (RDA) tablosuna göre 70 yaşına kadar olan yetişkinlerin günlük D vitamini ihtiyacı 15 mikrogramdır (mcg).
Bu arada, 70 yaşın üzerindeyseniz, genel vücut sağlığını korumak için her gün 20 mcg D vitamini gerekir.
Yalnızca kalsiyum önerisi için hem erkekler hem de kadınlar için günde 1.000-1.200 miligram (mg) gereklidir.
Güçlü kemikler elde etmek ve kemik kaybını önlemek için bu besinlerin her ikisi de dengeli bir şekilde karşılanmalıdır.
Osteoporoz Hastaları İçin 5 Çeşit Kemik Güçlendirici Gıda
Aynı anda hem kalsiyum hem de D vitamini içeren bir takviye seçin
Sadece yiyeceklerden değil, bu iki besini doğrudan takviyelerden alabilirsiniz. Gerekirse, hepsini bir kerede efervesan tabletler şeklinde bir CDR ekinde alabilirsiniz.
CDR, yalnızca bu iki besinin alımına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kemik yoğunluğunu korumaya yardımcı olmak için C vitamini ve B6 vitamini içerir.
Bir CDR tableti 300 IU'ya (Uluslararası Birimler) kadar D vitamini sağlayabilir ve halihazırda kalsiyum karbonat formunda 635 mg kalsiyum sağlar.
Bu iki besin alımıyla takviye alarak, vücudun ihtiyacı olan önerilen miktarın neredeyse yarısının karşılanmasına yardımcı olabilirsiniz.
