Obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH), uyku sorunları da dahil olmak üzere yaşam kalitenizi azaltabilen bir durumdur. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, uykusuzluk KOAH hastalarının yaşadığı yaygın şikayetlerden biridir. KOAH'tan bıktınız, kesinlikle kesintisiz bir gece uykusu çekiyorsunuz. Ayrıca, iyi bir gece uykusu, özellikle KOAH'lı kişiler için genel sağlığınız için de önemlidir. Peki, KOAH hastaları için iyi bir gece uykusu almanın ipuçları nelerdir? Aşağıdaki incelemeye göz atın.
KOAH hastaları için bazı iyi uyku ipuçları nelerdir?
Kaliteli uyku, uyandığınızda kendinizi daha dinç hissettiğinizde gerçekleşir. Amerika Birleşik Devletleri Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, CDC, yetişkinlerin her gün 7 saat uykuya ihtiyacı olduğunu söylüyor.
KOAH'ınız olduğunda, nefes almada zorluk veya göğsünüzde rahatsızlık hissetme nedeniyle sık sık uyanabilirsiniz. Sonuç olarak uyku ihtiyacınız karşılanmaz, yaşam kaliteniz bozulur.
Uykusuzluğu olan KOAH hastalarının uyku kalitesinin de uykusuzluğu olmayan KOAH hastalarından daha kötü olduğu gösterildi. Bu, işte üretkenliğin azalmasına, devamsızlık ve hatta trafik kazalarına yol açabilir.
Aşağıdaki altı ipucu, KOAH'ınız olsa bile daha iyi ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
1. Solunum terapisi (solunum tedavisi)
Uyku güçlüklerinize KOAH neden oluyorsa, yatmadan önce inhalerinizi doğru kullandığınızdan emin olun. Uykuyu bozabilecek inhaler türleri olduğunu göz önünde bulundurarak, geceleri nefes alma yeteneğinizi en üst düzeye çıkarmak için doğru inhaler hakkında doktorunuzla konuşun.
2. Uyku pozisyonu
KOAH'lı kişiler uzanırken nefes almayı zor bulabildiklerinden, genellikle oturma pozisyonunda uyurlar. Ancak oturma pozisyonu uykuya dalmanızı ve uykuda kalmanızı zorlaştırır.
Başınız yüksekte uyumayı deneyin. 2 veya daha fazla yastığı istifleyerek başınızı destekleyebilir veya yükseltebilirsiniz, bir sağlık yastığı ( kama yastık ) omuzlarınızın altına veya hatta yatağınızın başının altına bir blok koyun.
3. KOAH semptomlarının üstesinden gelin
KOAH hastaları için iyi bir uyku için bir sonraki ipucu, öksürük ve nefes darlığı gibi çeşitli KOAH semptomlarını tedavi etmek için KOAH tedavisi görmektir.
yayınlanan araştırmaya göre Klinik Uyku Tıbbı DergisiBu ipuçları, KOAH hastalarının daha iyi uyumasına yardımcı olabilir.
KOAH'ın ana nedeni olan sigara da bırakılmalıdır. KOAH tedavisinde sigarayı bırakmak ve tekrarlamasını veya semptomlarının kötüleşmesini önlemede çok önemlidir.
Ayrıca yasa dışı uyuşturucu kullanımı, alkol, kafein tüketimi gibi uyku bozukluğu riskini artırabilecek kötü alışkanlıklarınızdan da mutlaka kurtulmalısınız.
4. Kaygı ve depresyonun üstesinden gelin
Depresyon, KOAH'a bağlı olarak ortaya çıkabilecek komplikasyonlardan biridir. Anksiyete ve depresyonun uykusuzluğu daha da kötüleştirdiği bilinmektedir. Bahsedilen bir çalışmada Klinik Uyku Tıbbı DergisiKOAH'lı hastaların %20'sinden fazlasının antidepresan kullandığını bildirmiştir.
Bu nedenle, gerçekten uyanık kalmanızın nedeni stres ise, antidepresan kullanımı konusunda bir doktora danışmaya çalışın. Antidepresan ilaçlarla anksiyete ve depresyonla başa çıkmak, geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
Maksimum sonuç için antidepresan ilaçları gece veya sabah almak daha iyidir, değil mi?
5. Yatmadan önce meditasyon ve derin nefes egzersizleri yapın
KOAH hastalarının iyi uyuyabileceği bir sonraki ipucu meditasyon yapmaktır. Yatağa yatmadan önce 5 ila 15 dakika boyunca mümkün olduğunca derin nefes alın ve nefes verin.
Bu yöntem, KOAH hastalarında mukus hava yollarının temizlenmesine yardımcı olabilir. Bu şekilde, hissettiğiniz tüm baskı ve endişeleri serbest bırakabilirsiniz. Ayrıca sağlıklı bir şekilde uyuyabilmek için daha sakin ve rahat hissedersiniz.
6. Ek oksijen kullanın
KOAH'ınızı tedavi etmek için 24 saat ek oksijen kullanıyorsanız, uyurken kapatmadığınızdan emin olun.
Bununla birlikte, oksijeni yalnızca “gerektiği kadar” kullanıyorsanız veya hiç kullanmıyorsanız ancak nefes darlığı nedeniyle uyumakta güçlük çekiyorsanız, oksijen takviyesi kullanımı hakkında doktorunuzla konuşun. Bu yöntem işinize yarayabilir.
7. İlaç seçimi konusunda doktora danışın
Reçetesiz satılan hormon melatonin, uyku sorunu yaşayan bazı insanlar için faydalıdır. Melatonin aslında insan vücudunda doğal olarak bulunan bir hormondur. Bununla birlikte, bazen daha uykulu hissetmenizi sağlamak için yatmadan önce fazladan bir doz alır.
Ek olarak, benzodiazepinlerin KOAH hastalarında uyku kalitesini iyileştiren ilaçlar olduğu da söylenmektedir.Diğer çabalar işe yaramazsa ilaçlara ihtiyaç duyulabilir.
8. Yatmadan 2 saat önce dinlenmek için zaman ayırın
KOAH hastaları için bir başka iyi uyku ipucu, yatmadan önce egzersiz yapmaktan veya kafeinli içecekler içmekten kaçınmaktır. Hemen uykuya dalma yeteneğinizi etkileyebilir. Ayrıca şekerleme yapmamaya çalışın.
Daha iyi uyumak için diğer bazı genel ipuçları nelerdir?
KOAH durumunuz ne olursa olsun, burada iyi uyumanıza yardımcı olabilecek bazı ipuçları bulunmaktadır.
- Yatağınızı sadece uyku ve seks için kullanın. TV izlemekten, okumaktan veya yatakta uyanık uzanmaktan kaçının.
- 20 dakika içinde uykuya dalmazsanız yataktan çıkın. Uyuyacak kadar uykunuz gelene kadar rahatlatıcı bir şeyler yapın.
- Geceleri uyuyabilmeniz için şekerlemelerden kaçının.
- Düzenli egzersiz yapın, ancak yatmadan önceki iki saat içinde değil.
- Yatak odanızın sessiz, loş ve serin olduğundan emin olun.
- Yatmadan önceki beş saat içinde kafein içmeyin.
- Her gün aynı saatte kalkın ve yatın.
KOAH hastaları için iyi bir uyku için genel ipuçlarını öğrenerek, kendinizi daha iyi bir gece uykusu için stratejilerle donatabilirsiniz. İyi bir gece uykusu vücudunuzun daha güçlü olmasına ve KOAH semptomlarıyla daha iyi savaşmasına yardımcı olabilir.
