Koşarken hiç üst karın ağrısı yaşadınız mı? belki de yaşıyorsundur atlet dikişi veya yan dikiş. yan dikiş veya tıbbi terimlerle anılacaktır egzersize bağlı geçici karın ağrısı (ETAP) egzersiz yaparken sizi rahatsız eden şeylerden biri olabilir. Bu spor sırasında midenizi ağrıtan durumlardan kaçınmak için yapabileceğiniz birkaç yöntem var.
Ne sebep olur yan dikiş egzersiz yaparken?
yan dikiş veya genellikle kısaca olarak adlandırılan şey dikiş Bu, vücudun sağ veya sol tarafında, tam olarak kaburgalar ve üst karın arasındaki bağlantı boyunca hissedilen ağrıdır. Genellikle bu egzersiz sırasında ortaya çıkan karın ağrısı, bıçaklama veya kramp gibi ağrılı olabilir.
nedeni yan dikiş kesin olarak bilinmiyor. Bununla birlikte, bir dizi çalışma, bu durumun, gövde üzerindeki aşırı sürtünme nedeniyle karın ve pelvik boşlukların astarının tahriş olması durumunda ortaya çıkabileceğini söylüyor. Diğer çalışmalar da egzersiz sırasında kanın diyaframa hareketinin bu duruma neden olabileceğini göstermiştir.
Üst karın ağrısı, koşma, yüzme ve bisiklete binme gibi gövdeyi veya gövdeyi tekrar tekrar hareket ettirerek egzersiz yapanlarda yaygındır. Dergide bir çalışma Spor ilacı koşucuların yaklaşık %70'inin deneyimleyebileceğinden bahseder yan dikiş . Aslında, egzersiz yapmadan önce bir süre yemek yerseniz bu durum daha da kötüleşecektir.
Egzersiz sırasında mide ağrısı nasıl önlenir?
Dikiş egzersiz sırasında karın ağrısına neden olabilen ciddi bir durum değildir. Ancak bu kesinlikle can sıkıcıdır ve spor aktivitelerinizi tatsız hale getirir. Aşağıda, alabileceğiniz önleyici adımlar bulunmaktadır.
1. Egzersizden 2 saat önce yemek yemekten ve içmekten kaçının
Birçok kişi şikayet ediyor dikiş çok miktarda yedikten ve içtikten sonra. Ancak, egzersiz yapmak için hala enerjiye ihtiyacınız var. Bu nedenle yemek zamanlarını daha erken ayarlamak, örneğin egzersizden 3 ila 4 saat önce ayarlamak daha iyidir.
Uzmanların yemek yeme ve egzersiz arasında izin verdiği en kısa mola 2 saattir. Bu, deneyimlememeniz için dikiş egzersiz sırasında mide ağrısına neden olur. Dehidrasyonu önlemek için egzersiz yaparken az miktarda ama sık sık, en az 15 ila 20 dakikada bir için.
2. Egzersiz yapmadan önce hipertonik içeceklerden kaçının
Hipertonik bir içecek, vücutta bulunandan daha yüksek konsantrasyonda tuz ve şeker içeren bir içecek türüdür. Bu tür yüksek konsantrasyonlu içecek, aşağıdakilerin görünümünü tetikleyebilir. dikiş . Vücut sıvılarınızı korumak için hipertonik içeceklerden kaçının ve su veya spor içecekleri tüketin ( Spor içeceği ) egzersizden hemen önce.
3. Egzersiz yoğunluğunu azar azar artırın
Dikiş Genelde yaptığınızdan çok da farklı olmayan bir yoğunlukta egzersiz yaparsanız nadiren tekrarlar. Ancak hiç egzersiz yapmazsanız, aniden yüksek yoğunlukta egzersiz yapmaya başlarsanız, bu durum sizi deneyimlemeye daha duyarlı hale getirecektir. dikişler.
Düzenli egzersiz yapan sporcular da risk altındadır. dikiş , eğer aniden egzersiz süresini ve yoğunluğunu arttırırlarsa. Bunun yerine, vücudu yeni aktivitelere uyum sağlamaya hazırlarken ikisini de yavaşça artırın.
4. Kullanım destekleyici geniş kemer
Kötü duruş, yaşama riskinizi artırabilir dikiş . Destekleyici geniş kemer Korse benzeri bir görünüme sahip olan bu ürün, egzersiz sırasında gövde hareketini sınırlamak için kullanabilirsiniz. Gövdede ne kadar az hareket olursa, deneyimleme olasılığınız o kadar artar dikiş da küçülecek.
Peki egzersiz sırasında mide ağrısı ile nasıl baş edilir?
Ağrıyı azaltmaya ve başa çıkmaya yardımcı olmak için dikiş Egzersiz yaparken, aşağıdakiler gibi yapabileceğiniz birkaç şey vardır.
- Egzersizi bir an için durdurun veya yoğunluğu yavaşlatın.
- Uzun, derin nefesler alın, ardından ağrıyı gidermek için yavaşça nefes verin.
- Vücudunuzu ağrıyan bölgeye doğru yavaşça eğerek karın kaslarınızı gerin.
- Ayrıca vücudunuzu eğerken ağrıyan bölgeye parmaklarınızla hafifçe bastırmayı deneyin.
- Egzersiz sırasında vücudunuzu nemli tutmak için yavaşça için, ancak mideniz ağrıdığında şekerli spor içeceklerinden kaçının.
Dikiş Genellikle birkaç dakika içinde veya siz egzersiz yapmayı bıraktıktan sonra kendiliğinden geçer. Egzersiz sırasında bu durumu yaşamaya yatkınsanız, yaptığınız şeyin süresini ve yoğunluğunu sıfırlamalısınız.
Egzersizi bıraktıktan birkaç saat sonra bu durum geçmezse, tıbbi tedavi için derhal doktorunuza başvurun. Karnınızın yanında ateş ve şişlik ile birlikte keskin, bıçak saplanan bir ağrı hissederseniz derhal tıbbi yardım alın.
