Beslenme

Bir Günde Alkolsüz İçecek Tüketim Limiti Nedir?

Hava sıcaksa, soğuk servis edilen alkolsüz içecekleri içmek iyidir. Bununla birlikte, en sevdiğiniz meşrubatın tazeliğinin arkasında, gizlenen çeşitli sağlık tehlikeleri vardır.

"Ah, ama arada sırada sadece meşrubat içerim" diye akıl yürütebilirsiniz. Ancak, tüketim için güvenli sınır nedir biliyor musunuz? meşrubat tatlı, örneğin bir gün veya bir hafta içinde? Aşağıdaki cevaba bakın!

Alkolsüz içeceklerdeki besin içeriği

Alkolsüz içecek takma adı meşrubat meşrubatlar, enerji içecekleri, paketli meyve suları, hazır çay veya kahve, vitaminli su, yoğurt, şişe veya kutuda satılan hindistan cevizi suyuna kadar pek çok çeşidi vardır.

Özünde, bu şekilde işlenen (artık doğal olmayan) çeşitli içecekler ve sonrasında içmeye hazır olarak paketlenen içecekler meşrubat olarak sınıflandırılmaktadır.

Örneğin, paketlenmiş meyve suyunun gerçek meyve içerdiğini düşünebilirsiniz. Aslında, şişe böyle bir metinle cezbedilse bile, kandırılmanız muhtemeldir. Orijinal meyve suyunun içeriği sadece yüzde birkaç olabilir.

Çeşitli meşrubat türlerinin en büyük içeriği su ve şeker iken. Paketli içecekler yapmak için kullanılan şeker genellikle yüksek fruktozlu mısır şurubu veya sakaroz gibi yapay bir tatlandırıcıdır.

Vücudunuzdaki şeker kaloriye dönüşecektir. Bu nedenle, bu tür içecekler genellikle besin açısından minimum düzeydedir, ancak kalorileri yüksektir.

Alkolsüz içeceklerin sağlığa zararları nelerdir?

tüketmek meşrubat Yüksek şeker içeriği sizi çeşitli hastalıklara karşı duyarlı hale getirir. Bazıları diyabet, obezite, kalp hastalığı, böbrek hastalığı ve diğer kronik hastalıklardır.

Ayrıca çeşitli araştırmalar, bu tür içecekleri tüketmeye alışmış kişilerin genel olarak sağlıklarını göz ardı etme eğiliminde olduklarını da kanıtlıyor.

Bu nedenle doktorlar ve sağlık uzmanları sık sık tüketmenizi önermemektedir. meşrubat.

Günde kaç meşrubat içebilirsiniz?

Ardından, bu tür içecekleri kaç kez içmenin sağlık için hala güvenli olduğunu merak edebilirsiniz. Bu soruyu cevaplamak için öncelikle bir günde ne kadar şeker tüketiminin makul olduğunu bilmelisiniz.

Yetişkinler günde 50 gramdan (5-9 çay kaşığına eşdeğer) fazla şeker tüketmemelidir. Çocuklar için sınır günde 12-25 gramdır (yetişkin tüketiminin yaklaşık yarısı).

Bu arada, en sevdiğiniz içeceğin bir kutusundaki şeker içeriği 17 grama ulaşabilir. Aslında, bir gün içinde kesinlikle pirinç ve atıştırmalıklar gibi diğer kaynaklardan şeker tüketirsiniz.

Ortalama olarak günde 80 gramdan fazla şeker tüketebilirsiniz. En fazla iki kutu mu yoksa karton ambalaj mı tükettiğinizden bahsetmiyorum bile. Yukarıda bahsedilen hastalıkların tehlikelerine karşı riskiniz birçok kat artabilir.

İsveç'teki uzmanlar tarafından yapılan bir araştırmaya göre, günde 200 mililitre alkolsüz içecek tüketmek, her gün şişelenmiş içecek içmeyen insanlara göre tip 2 diyabet geliştirmeye 10 kat daha yatkın olmanızı sağlıyor.

Aslında, bir kutu meşrubat genellikle 300 mililitrelik bir kütleye sahiptir. Bu, günde bir kutu bile vücuda zarar verme potansiyeline sahip olduğu anlamına gelir.

Bu nedenle, bu tür içecekleri günde bir kez tüketmek doğal değildir. Yine de yemek istiyorsanız, haftada en fazla iki kez ile sınırlandırmalısınız, böylece vücudunuz onu tamamen sindirme şansına sahip olur.

Aşırıya kaçmamak için ipuçları

Bu tür içeceklerin tüketimine bağlı hastalık riskini azaltırken içeceklerin sindirim sürecini hızlandırmak için yaşam tarzınıza dikkat etmelisiniz.

Sağlıklı bir diyet yapın, düzenli egzersiz yapın, ideal kalmak için kilonuzu kontrol edin ve yeterince dinlenin.

Daha sonra, bu içeceğin tüketimini haftada iki kez ile sınırlayabildiğiniz zaman, yavaş yavaş tekrar haftada bire düşürün. Zamanla, alkolsüz içecekler için istekten kurtulacaksınız.