Güvenli! Diyet çabalarınız başarılı oldu ve ideal kilonuza ulaşıldı. Eits, ideal kiloya ulaşılmış olsa bile, bu sadece yemek yiyip egzersizi bırakabileceğiniz anlamına gelmez. Daha sonra ağırlık tekrar yükselebilir. Bu nedenle kiloyu korumak, kilo vermekten daha zordur. Sizce kiloyu korumayı zorlaştıran nedir? Kilonuzu sabit ve dengeli tutmak için herhangi bir ipucu var mı?
Kilo korumak neden bu kadar zor?
Maksimum vücut ağırlığınıza ulaştığınızda, tüm biyolojik sisteminiz değişir. ancak kilo vermeyi başardığınızda, orijinal kilonuz geri gelebilir. Dr. University College London hastanesinde Obezite Tedavi Merkezi başkanı Rachel Batterham, bunun nedeninin vücudun biyolojik sistemlerinin ulaştıkları maksimum ağırlığa geri dönmek istemesi olduğunu söylüyor.
Scripps Clinic California'da beslenme ve metabolik klinik direktörü Ken Fujioka da aynı şeyi söylüyor. Beyin ve vücut hücreleri, vücudun her girişinden ve çıkışından yağ alımını bulmak için hareket edecektir. Ve yapmadıklarında, vücudun daha fazla yağ çekmesini sağlarlar. Sonuç olarak, kilo vermiş olsanız bile vücudunuz her zaman aç olabilir.
Peki ideal vücut ağırlığı nasıl korunur?
1. Not alın ve ne yediğinize dikkat edin
Bir yemek günlüğü, kilonuzun normale dönmesini engellemenize yardımcı olabilir. Besin kaydı tutmak, ne tür yiyecekleri yiyip yiyemeyeceğinizi tutabileceğiniz ve kontrol edebileceğiniz ve vücudunuza giren kalori miktarını belirleyebileceğiniz anlamına gelir. Bir yemek günlüğü tutmanın yanı sıra, yemek zamanlarını da kaydetmelisiniz, bu, yemek yemeye devam etmemeniz içindir.
2. Sporda aktif kalın
Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, kilonuz sabit ve dengeli olsa bile, haftada en az 250 dakika egzersiz yapmak veya egzersiz yapmak dengeli bir vücut ağırlığını korumanıza yardımcı olacaktır. CDC ayrıca diyet yapanların veya başarılı bir şekilde diyet yapanların haftanın her günü 60-90 dakika orta derecede egzersiz yapmalarını önerir.
3. Her zaman kilonuzu kontrol edin
Dengeli bir kiloyu korumaya yardımcı olmanın bir başka yolu da kendinizi düzenli olarak tartmaktır. Dr. Fujioka, kendinizi her zaman tartarak, beyninizin ve vücudunuzun açlıkla savaşmasını sağlayabileceğini söylüyor. Şehvetinizi ve açlığınızı kontrol altına alın. Kilonuzun ve vücut şeklinizin eskisi gibi aşırı olmasını istemez misiniz?
4. Kahvaltıya alışmayı unutmayın
Ulusal Kilo Kontrol Kaydı, yaklaşık 60 kilo kilo vermeyi başaran ve yaklaşık altı yıl boyunca uzak tutan 3.000'den fazla Amerikalı üzerinde çalıştı. Araştırmacılar, kahvaltının tekrar kilo alımını önlemek için önemli bir faktör olduğunu bulmuşlardır. Bu nedenle kahvaltı ile birlikte ideal vücut ağırlığını korumak için yapılması gereken bir yol olabilir.
5. Daima kendi kendine motive ol
Kendinizi sağlıklı, formda ve çekici kalmaya motive etmekte yanlış bir şey yok. Bu sayede sağlıklı beslenmenin ve düzenli egzersiz yapmanın ömür boyu uygulanması gereken patentli yöntemler olduğunu kendinize hatırlatabilirsiniz. İstikrarlı problemler veya kilo kaybı, sağlıklı bir yaşam sürmekten elde edebileceğiniz tek ikramiyedir. Ek olarak, sağlıklı bir kiloyu korumak ve yaşamak sizi kalp hastalığı, diyabet, felç, bazı kanserler ve diğer sağlık sorunları gibi ciddi sağlık risklerinden de koruyabilir.
