Fitness

Diz Ağrınız Varsa Güvenli Olan 5 Kardiyo Egzersizi Türü

Eklem ağrısı ve diz ağrısı, kardiyoyu sevenler için en büyük engeldir. Üstelik kardiyo egzersizi, bacaklarınız ve dizleriniz de dahil olmak üzere tüm eklemlere baskı uygulayan hareketlere çok yakındır. Merak etmeyin, diz ağrınız olsa bile kardiyo egzersiz alışkanlığınıza devam edebilirsiniz, biliyorsunuz! En iyi kardiyo egzersizleri nelerdir ve diz ağrısı için güvenli olmaları için nasıl yapılır? Aşağıdaki tam incelemeye göz atın.

Diz ağrım olduğunda kardiyo yapabilir miyim?

Dr. New York'taki Cornell Tıp Merkezi'nden Willibald Nagler, Önleme sayfasında bildirildiği gibi, egzersiz kronik diz ağrısını hafifletmek için en iyi tedavidir. Bunun nedeni, egzersizin diz üzerindeki baskıyı azaltabilen eklem çevresindeki kasları güçlendirebilmesidir.

İyi haber şu ki, bir ayak bileği veya diz yaralanması sizi kardiyo yapmaktan alıkoymaz. Aslında, kardiyo egzersizi, oksijenli kan hücrelerini etkilenen bölgeye akıtarak yara iyileşmesine yardımcı olabilir.

Diz ağrısı çekenleriniz için doğru kardiyo egzersizi türü

Egzersiz diz sağlığını korumak için faydalı olsa da, sadece kardiyo yapamazsınız. Dizinizin daha fazla acımaması için belirli teknikleri izlemelisiniz. İşte diz ağrısı sorunu yaşayanlarınız için iyi ve güvenli kardiyo türleri şunlardır:

1. Yüzme

Yüzmeyi sevenler için bu sizin için iyi bir haber. Bunun nedeni ise yüzmenin dizleri zorlamayan en iyi kardiyo egzersizlerinden biri olmasıdır. Örneğin, kelebek veya sırtüstü ile yüzme, vücuttaki tüm ana kasları, özellikle karın ve göğüs kaslarını çalıştırırken önemli ölçüde kalori yakmaya yardımcı olabilir.

Bu iki yüzme stiline ek olarak, koşuya göre 100 kalori daha yakmanıza yardımcı olabilecek serbest stili de seçebilirsiniz. Özünde, yüzerken hangi stili kullanırsanız kullanın, vücudunuzdaki kasları güçlendirmeye yardımcı olur.

2. Eliptik elektrikli bisiklet

Diz ağrınız olsa bile, eliptik bir elektrikli bisiklet üzerinde kardiyo yapabilirsiniz. Bisiklet pedal çevirmeyi gerektirse de, bu alet, ayaklığınızı elektrikli bisiklet pedalına bırakmadığınız sürece diz, sırt, boyun ve kalçalardaki yaralanmaları en aza indirmek için gerçekten iyidir.

Bu araç, kalp atış hızını artırmak ve elbette sizi terletmek için kullanışlıdır. Yaptığınız her vuruş, dizlerinizi daha fazla incitmeden dayanıklılığınızı artırabilir.

3. Kürek

Bu tek spor kesinlikle diz gücünüzü içermez. Evet, kürek çekmek, diz eklemlerinize baskı yapmadan kalori yakmak için en iyi kardiyo egzersizlerinden biridir. Kürek sadece vücut kaslarını eğitmekle kalmaz, kürek çekebildiğiniz kadar sert çektiğinizde kalbin çekirdeğinin gücünü de en üst düzeye çıkarır.

4. Bisiklete binme

Bu tek spor kesinlikle dizlerin ve bacağın diğer bölümlerinin gücünü içerir. Eits, bir dakika bekle. Bisiklete binmek nispeten güvenlidir ve diz ağrınızı alevlendirmez, bunun yerine dizinizin esnekliğini ve gücünü arttırır. Bu, bazı diz yaralanmaları ve osteoartrit vakalarının bisikletle kademeli olarak düzelebileceğini söyleyen Amerikan Artrit Derneği tarafından desteklenmektedir.

Ancak, yokuş yukarı parkurlardan kaçınarak dizlerinizi çok fazla zorlamadığınızdan emin olun. Diz kapağınızdaki baskıyı azaltmak için bisiklet koltuğunu biraz daha yükseğe yerleştirin.

5. Yükseltme

Düşük yoğunluklu kardiyo yapmak istiyorsanız, step-up'ları deneyin. Burada bu harekete başlamadan önce sağlam bir sandalye veya belirli bir yükseklikte bir bankın yardımına ihtiyacınız var.

Önce sağ ayağınızı sehpanın üzerine koyun, ardından bacağınızı tamamen düz ve sol bacağınız yerden kalkacak şekilde kalça kaslarınızı kullanarak vücudunuzu yukarı doğru itin. Sol ayağınız yere değene kadar vücudunuzu yavaşça indirin, ardından sağ ayağınız. Daha fazla kalori yakmak için 10 kez tekrarlayın.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found