Beslenme

Tartmak için En İyi Zaman Ne Zaman?

Tartım, her gün veya her hafta yapılması gereken bir şeydir. Bunun nedeni, tartmanın diyet sürecinde kilo dengesini korumanın bir yolu olabilmesidir. Uzmanlar da bunu destekliyor çünkü kilo alımını yavaş yavaş durdurmaya yardımcı olabilir ve en önemlisi kendinizi dürüst tutun.

Tartmadan önce, terazinin düzgün çalıştığından emin olun. Tartı iğnesinin kullanılmadığında daima sıfıra döndüğünden emin olun. Ve sonuçların doğru olması için kendinizi tartmanın tam zamanı.

Sabah tartmak

Ağırlık tartmak için en sık kullanılan zaman sabahtır. İdeal olarak, kahvaltıdan önce ve bağırsak hareketinden sonra (BAB) kendinizi tartın. Bunun nedeni, orijinal kilonuz olacaktır, çünkü sindirim sistemindeki yiyecek veya yiyecek atıklarından fazla kilonuz yoktur.

Kendinizi tartmak istediğinizde çıplak tartmak en iyisidir ya da kıyafet giymek istiyorsanız çok hafif giysiler giyin. Unutmayın, kalın giysiler vücudunuza ağırlık katar ve tartıları etkiler.

egzersiz yapmadan önce

Sabah egzersiz yaparken, ideal olarak egzersizden önce kendinizi tartın. Bunun nedeni, egzersizden sonra tarttığınızda, kilonuzun yalnızca vücudun terden sıvı kaybına bağlı olmamasıdır ve bu günden güne değişebilir.

Tartım aletlerinin zaman ve kullanım tutarlılığı

Sabah tartılmak için en yaygın zaman olmasına rağmen, tutarlı olduğunuz sürece günün hangi saatinde tarttığınız önemli değildir. Öğleden sonra veya gece tartmak isterseniz bu da yapılabilir.

Kilonuzun her gün yaklaşık 1,5 kilogram dalgalanabileceğini unutmayın. Kendinizi bu sabah ve sonraki öğleden sonra tartarsanız, farklı zamanlarda tarttığınız için iki ağırlığı karşılaştıramazsınız.

Ölçekler doğruluk açısından farklılık gösterebilir. Tartım yaparken aynı teraziyi kullanmaya çalışın ve kilonuz diğer terazilerden farklıysa çok fazla endişelenmeyin.

Düzenli tartımın faydaları

Araştırma Ulusal Kilo Kontrol Kaydı (NWCR), kilo kontrolü aşamasında kendinizi tartmanın kilo alımıyla mücadeleye yardımcı olabileceğini gösteriyor. NWCR, kilo veren ve kilosunu koruyan kişileri aradı ve NWCR'deki kişilerin yüzde yetmiş beşinin düzenli olarak haftada en az bir kez tartıldığını buldu.

2007'de yapılan bir araştırma, kilo verdikten sonra düzenli olarak kilo vermeyen katılımcıların daha sonra kilo alma olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldu. Kilo koruma sürecinde kendinizi tartmanın önemli olmasının nedenlerinden biri, küçük kilo artışlarına bile daha duyarlı olmanız ve kilo alımı daha şiddetli hale gelmeden önce hızlı bir şekilde davranış değişiklikleri yapmanızdır.

Tartıdaki sayılara takılmayın

Tutarlı bir şekilde tartmak, kilo ve sağlığı yolunda tutmak için bir kontrol aracı olarak olumlu bir etkiye sahip olabilir. Ancak, tartıdaki sayıların size vücudunuzda neler olup bittiği hakkında daha iyi bir fikir vermediğini unutmamak önemlidir. Tartı size zayıf mı şişman mı olduğunuzu söylemez ve kilo alıp almadığınızı söylemez. Bazen ölçekte tek bir sayıya odaklanmaya çalışmak bazı durumlarda gerçekçi değildir.

Piyasada satılan ve halihazırda vücut yağ yüzdesi tahmini sağlayan çeşitli ölçekler vardır. biyo-elektrik iç direnç. Bu, sağlığınızı kontrol altına almanın başka bir yoludur, ancak hidrasyon seviyeleri gibi birçok şeyin tartım cihazınızın doğruluğunu etkileyebileceğini unutmayın.

Tartıdaki sayılara takılıp kaldıysanız ve terazide belirli bir sayıya ulaşmak için ne gerekiyorsa yapmaya hazırsanız, bunu zihniyetinize yerleştirmeyin. Genel sağlığınız, bir ölçekte bir sayıya bağlı kalmak yerine diyet, egzersiz, uyku ve stres alışkanlıklarınızı kontrol ederek daha iyi ölçülür.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found