Gebelik

Hızlı Hamile Kalmaya Yardımcı Olacak Doğurganlık Diyetinin 10 İlkesi •

Belki çocuk sahibi olmakta sorun yaşayan bazılarınız çocuk sahibi olmayı hızlandırmak için çeşitli yollar denemiştir. Tıbbi araçlardan, alternatiflerden, şifalı bitkilerden ve hatta yiyeceklerden. Fasulye filizi, kabuklu deniz ürünleri, sarımsak ve diğerleri gibi yiyecekleri yemenin üreme sistemini beslemeye ve çocuk sahibi olmayı hızlandırmaya yardımcı olabileceğini söyleyen birçok varsayım var. Bu doğru mu? Yoksa sadece bir efsane mi?

buna göre Amerikan Üreme Tıbbı Derneği, en azından nüfus içinde doğurganlık sorunları yaşayan ve çocuk sahibi olmakta güçlük çekenlerin %10'unun olduğu biliniyor. Kısırlığa veya kısırlığa neden olabilecek tüm faktörleri kontrol edemezler, ancak doğurganlığı artırabilecek diyet ve yeme alışkanlıklarını düzenleyebilirler.

Bu da ne doğurganlık diyeti?

2007'de Harvard, gıda ve doğurganlık arasındaki ilişkiyi araştırdı ve Doğurganlık Diyetini yayınladı. Bu, 30 ila 55 yaşları arasındaki 238.000 kadını kapsayan Nurses' Health Study tarafından yürütülen araştırmadan kaynaklanmaktadır. Bu çalışma, bir kişinin tükettiği yiyecek ve içeceklerin hamile kalma şansını etkileyebileceğini kanıtlamaktadır. Bu çalışmada, takip eden veya ameliyat olan kadın grubunun doğurganlık diyeti kötü yumurta kalitesine bağlı kısırlık riskini %66, diğer etkenlere bağlı kısırlık riskini %27 azaltabilir.

Nasıl yapılır doğurganlık diyeti?

İşte 10 ilke doğurganlık diyeti tarafından önerildi Harvard Tıp Fakültesi:

1. Trans yağ içeren gıdalardan kaçının

Vücuttaki trans yağlar, kan damarlarını tıkayarak kapalı kan damarları ve kan akışı olmaması nedeniyle üreme organlarına müdahale edebilir.

2. Doymamış yağ içeren daha fazla yiyecek yiyin

Tekli doymamış yağlar ve çoklu doymamış yağlar, her ikisi de kadın doğurganlığı için iyi olan vücudun insüline duyarlılığını artırmaya ve vücuttaki iltihapla savaşmaya yardımcı olabilir. Omega-3 içeren fındık, yağlı balık, somon ve sardalya gibi gıdaların tüketimini artırın.

3. Daha fazla bitkisel protein seçin ve tüketin

Bitkisel protein, doğurganlık açısından hayvansal proteinden daha iyidir. Sık yediğiniz kırmızı eti, doğurganlığı artırabilecek kırmızı fasulye, yer fıstığı, soya fasulyesi, tofu, tempeh ile değiştirebilirsiniz.

4. Karmaşık karbonhidratlar yemek daha iyidir

Karbonhidrat alımını tamamen azaltmadan, vücut tarafından uzun süre sindirilen karmaşık karbonhidratlar veya karbonhidratlar tüketilmesi önerilir. Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve baklagillerdeki lif gibi kompleks karbonhidratlar, kan şekeri seviyelerini kontrol ederek ve iyi insülin işlevini koruyarak doğurganlığı artırabilir.

5. Sütü seçin tam yağlı yağsız sütle karşılaştırıldığında

Yağsız veya yağsız sütün iyi olduğunu düşünüyorsanız, bu noktada yanılıyorsunuz. Aslında, doğurganlığa yardımcı olacak iyi bir süt, tam yağlı süttür. Yağsız süt aslında sizi hamile kalmakta daha fazla zorluk çekme riskine sokabilir. Bu nedenle, hamilelik planlıyorsanız, yağsız sütü sütle değiştirebilirsiniz. tam yağlı, dondurma ve yoğurt.

6. Folik asit takviyesi almak

Folik asit, doğurganlıkla ilgili sorunlarınız olduğunda ihtiyaç duyulan besinlerden biridir. Günde 400 mcg kadar folik asit tüketilmesi önerilir. Ek olarak, hamilelik meydana geldiğinde folik asit gerçekten gereklidir, bu nedenle daha sonra hamile kalırsanız folik asit depolayabilirsiniz. Folik asit, yeşil yapraklı sebzeler gibi yüksek folik asit içeren çeşitli yiyecekleri yemekten de elde edilebilir.

7. Demir açısından zengin yiyecekler yiyin

tarafından yürütülen araştırma sonuçları Hemşirelerin Sağlık Çalışması, bitkilerden elde edilen demiri tüketmenin doğurganlığı artırabileceğini belirtiyor. Yüksek demir içeren bitkisel besinlere örnek olarak ıspanak, barbunya, kabak, domates, pancar ve yumurta verilebilir. Ayrıca C vitamini bakımından zengin çeşitli yiyecekler yiyerek vücuttaki demir emilimini artırabilirsiniz.

8. Vücudu iyi nemlendirin

Doğurganlığı hızlandırmak ve artırmak istiyorsanız sıvıları vücutta tutmak önemlidir. İçilecek en iyi sıvı, kalorisi olmayan ancak vücudun sıvı ihtiyacını karşılayabilen maden suyudur. Doğurganlık seviyelerini azaltabilecekleri için şeker oranı yüksek soda ve çeşitli içeceklerden kaçının.

9. İdeal vücut kitle indeksini koruyun

Vücut kitle indeksi (BMI), bir kişinin beslenme durumunu belirlemek için bir ölçüdür. Bir kişinin BMI'si normalin üzerindeyse aşırı kilolu veya obez olarak adlandırılabilir. Bu arada, BMI'si normalden düşük olan kişilerin yetersiz beslendiği söylenebilir. Doğurganlık için iyi bir BMI değeri 20 ila 24'tür. Bu sınırda değilseniz, BMI'nizi normalleştirmeye yardımcı olması için bir beslenme uzmanına veya doktorunuza danışın.

10. Fiziksel aktivite yapmak

Düzenli fiziksel aktivite, özellikle normalden daha yüksek bir BMI'niz varsa, doğurganlık için iyidir. Bu, BMI değerinizi ideal olacak şekilde değiştirmenize yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, aşırı fiziksel aktivite ve çok ağır da kadın doğurganlığını etkileyebilir.

AYRICA OKUYUN

  • Hamile kalmak için ne sıklıkla seks yapmak zorundasın?
  • Hamile Kadınlar İçin Tehlikeli Bir Durum Olan Preeklampsinin Nedenleri
  • Gebe Değilse Geç Adet Görmenin 10 Nedeni
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found