Oda arkadaşları genellikle uykunda sık sık delirdiğinden şikayet eder ve bu alışkanlığı kırmanı ister. Hiç deneyimlediniz mi? Yine de kimse delirdiğinde kendini kontrol edemez.
Bir insanı delirten birçok tetikleyici faktör vardır. Her ne kadar kontrol edilemese de, artık delirmeden uyumamak için elbette kendinizi yönetebilirsiniz.
Uyurken delirme alışkanlığından nasıl kurtulurum
Delirious, parasomnia durumunun bir parçasıdır. Bu koşullardan biri, uyurken konuşan bir kişiyi ifade eder. Sıklıkla ortaya çıkmasına rağmen, çılgınlık her zaman ciddi sağlık etkilerine neden olmaz.
Genellikle deliryum atak başına 30 saniye sürmez. Genellikle çılgın olan kişilerde, bu bölümler bir uyku döngüsünde birkaç kez tekrarlayabilir. Elbette merak ediyorsunuz, sizi sık sık çılgına çeviren şey.
Psikolojiyi Başlatmak Günümüzde kişinin delirmesine neden olan faktörler arasında uykusuzluk, alkol ve uyuşturucu maddeler, ateş, stres, kaygı, depresyon yer almaktadır.
Yukarıdaki faktörlerden herhangi birine sahipseniz ve genellikle deliriyorsanız, hemen onunla ilgilenin. Uyku sırasında delirme alışkanlığından kurtulmak için bu yolları izleyin.
1. Stresten kaçının
Uyku sırasında delirme alışkanlığını ortadan kaldırmak, stresten kaçınarak yapılabilir. Her gün karşılaştığınız çeşitli sorunlar olsa da stresi yönetmeye çalışın.
Sürekli strese maruz kalmak uyku sorunlarına neden olabilir. Uykuya dalmayı başardığınızda tam olarak dinlenemezsiniz. Bu nedenle, uyku döngüsünün bozulması çok olasıdır ve bu da delirme şansınızı artırabilir.
Stresten kaçınmak ve stresi yönetmek aşağıdaki şekillerde kolayca yapılabilir.
- olumlu düşünmeye devam et
- kontrol dışı olan şeyleri kabul etmek
- meditasyon veya yoga
- egzersiz yapmak
- dengeli beslenerek yiyin
- bir hobi yap
- alkol ve uyuşturucudan kaçının
- güvenmek
Stres vurduğunda takılıp kalmayın, sizi daha rahat ve pozitif yapacak şeyler yapın.
2. Uyku saatlerinizi iyileştirin
Uyku eksikliği, deli olma şansınızı artırabilir. Bu nedenle uyku saatleri iyileştirilerek deliryumun giderilmesi sağlanabilir.
8 saat boyunca yeterince uyumanızı sağlamanın yanı sıra aynı anda yatma ve uyanma alışkanlığını da geliştirmeniz gerekir. Bu yöntem aynı zamanda uyku kalitesini de iyileştirebilir, böylece tamamen dinlenebilirsiniz.
Dizüstü bilgisayarlar, tabletler ve cep telefonları gibi elektronik cihazları uzak tutun. Uyku, kesintiye uğramadan mümkün olduğunca elverişli hale getirilmelidir.
Yatağa gitmeden önce kendinizi daha rahat hale getirin. Bunu bir kitap okuyarak veya manolya kabuğu, papatya, lavanta veya çarkıfelek meyvesi çayı gibi bir fincan bitki çayı içerek yapabilirsiniz. Böylece çılgınlık alışkanlığını ortadan kaldırır ve daha sakin uyursunuz.
3. Beyaz Gürültü Kurulumu
Çılgınlık alışkanlığından kurtulmak için uyurken beyaz gürültü kullanmayı da deneyebilirsiniz. Beyaz gürültü, dinleyiciyi rahat hissettiren belirli bir frekanstaki sestir.
Bu ses odadaki klima, vantilatör veya hava temizleyiciden geliyor olabilir. Ancak bu tür bir ses hissi, video veya müzik uygulamaları aracılığıyla kolayca aranabilir.
Sleep Foundation'a göre, beyaz gürültü kaliteli bir uyku çekmenize yardımcı olabilir. Çünkü etkisi sakinleştiricidir ve uykuya dalmanızı kolaylaştırır.
İyi uyumayı başardığınızda, otomatik olarak uyku kalitesi daha iyi olacaktır. Böylece uyku sırasında delirme alışkanlığını ortadan kaldırabilirsiniz.
4. Bir doktora danışın
Uyku sırasında deliryumdan nasıl kurtulursanız hemen bir doktora başvurmalısınız. Bu, özellikle uykunuzda çığlık atmak gibi yoğun deliryum yaşıyorsanız, tehlikeli eylemler gerçekleştiriyorsanız ve genç yaştan beri deliryum geçmişiniz varsa geçerlidir.
Aslında delirme alışkanlığını teşhis etmek için özel bir test yoktur. Ancak bunu düzenli ve yoğun bir şekilde yaşıyorsanız, uyku bozukluklarının başka nedenleri de olabilir. Bu nedenle hissettiğiniz şikayetleri doktora bildirmeniz gerekmektedir.
Bir doktora danışmadan önce bir uyku günlüğü tutmakta fayda var. Bu günlük uyku problemlerinizle ilgili. Uyku sicilinizden başlayarak, uyuduğunuz ve uyandığınız saatler, tüketilen ilaçlar, kafein tüketimi ve fiziksel aktivite.
Bu uyku günlüğü, doktorunuzun uyku bozukluklarınızı analiz etmesini kolaylaştıracaktır. Belki doktorunuz, sık görülen delirme şikayetleriniz için size doğru önerilerde bulunacaktır.
