Saç genellikle vücudun görünümü destekleyen bir parçası olarak kabul edilir. Nadiren değil, insanlar saçlarına bakmak için daha fazla harcamaya isteklidir. Hmm, kim kalın, parlak, sağlıklı ve kepeksiz saçlara sahip olmak istemez ki? Saçlar incelmeye başladığında sadece kadınlar değil erkekler de endişe duyar. Peki saç dökülmesi ve seyrelmesi ile başa çıkmanın bir yolu var mı? Tabii ki var, anahtar vitaminler. Eğer öyleyse, saçları kalınlaştıran vitaminler nelerdir?
AYRICA OKUYUN: E Vitamininin Saç İçin 4 Faydası
Saçları kalınlaştırmak için çeşitli vitaminler
Aslında saçı kalınlaştırmak için uzmanlar 13 vitamine ihtiyacınız olduğunu savunuyor. Bu vitaminler yiyeceklerde bulunur. Vay, bu çok değil mi? Sağlıklı saçlar için vitaminler A, D, E, K, C ve B kompleks vitaminleridir (tiamin, riboflavin, niasin, pantotenik asit, biyotikler, B-6 vitamini, B-12 vitamini ve folat). Ancak tüm vitaminleri tartışmayacağız, sadece bazılarını. Daha fazla açıklama için okumaya devam edin.
1. Saç büyümesi için D vitamini
D vitamininin işlevinin kemikleri sağlıklı tutmak olduğunu kesinlikle duymuşsunuzdur. Sadece kemiklerin değil, D vitamini tüketmenin de sağlıklı saç ve cildi koruyabildiği ortaya çıktı. Healthline web sitesi tarafından alıntılanan Stem Cells Translational Medicine dergisinde 2012 yılında yapılan bir araştırma, D vitamininin yeni foliküller (saçların büyümesi için küçük gözenekler) oluşturmaya yardımcı olabileceğini ortaya koydu. Saç kökleri hareketsiz kaldığında kellik oluşabilir. Bazen aktif foliküller bile saç üretmez.
AYRICA OKUYUN: Başörtülü Kadınların Saçlarına Bakmak İçin 9 Kolay Hile
Doğal D vitamini almak için somon, mantar, kepekli tahıllar, portakal suyu veya az yağlı süt yiyebilirsiniz. Başka bir yol var mı? Evet, sabahları bir süre güneşlenmeye çalışın, sadece kısa bir süre. Vücut güneş ışığına maruz kaldığında vücut D vitamini üretir.
Takviyelerden D vitamini alabilir misin? Yapabilirsin, ama dikkatli olmalısın, çünkü D vitamini çok fazla alındığında tehlikeli seviyelerde yağ dokusu oluşturabilir. Aşırı emilim, kanda aşırı kalsiyuma neden olabilir. Sonuç olarak, kendinizi zayıf hissedecek ve böbrek problemleriniz olacak. D vitamini almak için ipuçlarına yağlı yiyecekler eşlik eder, böylece vitamin emilebilir.
2. Saçı güçlendirmek için B vitamini
D vitamini ile aynı, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'nden araştırmacılara dayanarak, B vitaminlerinin sağlıklı cilt ve saçlar için iyi olduğunu ortaya koydu. B-12 vitamini, biotin ve niasin saç durumunu güçlendirebilir ve koruyabilir. Sadece saçlar için değil, metabolizmayı düzenlemek ve merkezi sinir sistemini korumak için B kompleks vitaminlerine ihtiyaç vardır.
AYRICA OKUYUN: Zeytinyağının Saça 5 Faydası
B-kompleks vitaminlerini tam tahıllar, karnabahar, havuç, koyu yeşil yapraklı sebzeler, sığır karaciğeri, yumurta, soya fasulyesi, yer fıstığı ve avokadodan alabilirsiniz. B vitamini kompleksi almak için diyetinize et ve süt ürünleri ekleyebilirsiniz. Peki ya takviyeler? Kesinlikle olabilir. Eğer bir yetişkinseniz, alım miktarı sadece 0.024 mg civarında olabilir. Takviye almadan önce, önce doktorunuza sormayı deneyin.
Biotin de fazla tüketilemez. Bazı insanlar çok fazla tüketirken cilt problemleri olduğunu ve çok fazla insülin salgıladığını iddia eder. Yetişkinler için önerilen doz sadece 0.03 mg'dır. Niasine gelince, tercihen yetişkinler için 16-17 mg. Çok fazla niasin vücutta toksik olabilir.
3. Demir ve çinko
Saç kökleri de dahil olmak üzere vücudunuzun hücrelerine oksijen taşımak için demire ihtiyacınız vardır. Çinko ayrıca saç hücreleri de dahil olmak üzere hücre hasarının üstesinden gelmeye yardımcı olur. Saç köklerinin etrafındaki yağ bezleri uyarılarak sağlıklı ve güzel saçların çıkması sağlanır. Bu nedenle çinko içeren yiyecekleri ölçülü yemeye çalışın. Et gibi protein içeriği yüksek gıdalarda bulabilirsiniz. Vejeteryan iseniz, ıspanaktan almayı deneyin.
4. C vitamini
Bu vitaminin bağışıklık sistemini korumak, cildin sağlıklı görünmesini sağlamak, saçların hızlı uzamasına yardımcı olmak gibi birçok avantajı vardır. Saç kollajen üretimi için C vitamini gereklidir. C vitamini alımınızı portakal ve ananas gibi meyvelerden alabilirsiniz.
