İdeal olarak, çocukların uyuması gerekir. 10-14 saat bir günde. Bununla birlikte, iyi uyku sadece yalnız geçirilen süre ile değerlendirilemez. Ebeveynler de çocuklarının büyümelerini ve gelişmelerini desteklemek için kaliteli uyku uyumalarını sağlamalıdır. Nasıl? Tabii ki çocuğunuzun iyi uyku alışkanlıklarına sahip olmasına yardımcı olarak. Gerçekten de, çocuk uyumadan önce yapılabilecek çeşitli olumlu aktiviteleri uygulamaya başlamakta yanlış bir şey yok.
Uykusuz çocuklar diyabet ve kalp hastalığı riski altındadır
Tıpkı beslenme gibi uyku da çocukların büyüme ve gelişmelerini etkileyebileceği için hafife alınmaması gereken bir ihtiyaçtır. Birçok araştırma, uykusuz çocukların gelecekte obezite, diyabet, kalp hastalığı, uyku apnesi, depresyon ve DEHB gibi zihinsel sağlık bozuklukları riski altında olma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir.
Elbette bebeğinizin bu kötü şeylerle uğraşmasını istemezsiniz, değil mi? Bu nedenle, bundan sonra, bebeğinize yatmadan önce yapabileceği bazı iyi alışkanlıklar aşılamaya başlayın.
Çocuk uyumadan önce her gün bu 5 iyi alışkanlığı öğretin
Sağlıklı bir uyku düzenini benimsemek, çocuğunuzu her gece 10 saat uyumaya alıştırmaktan daha fazlasıdır. İyi uyuyabilmesi ve kronik hastalık riskinden kurtulabilmesi için alışması da gerekir…
1. Aletleri ve elektronik cihazları kullanmayı bırakın
Çocuk yatmadan en az 1-2 saat önce televizyon izlemeyi ve dizüstü bilgisayarlar, bilgisayarlar, cep telefonları veya tabletler gibi araçlarla oynamayı bırakma kurallarını aşılayın. Daha da iyisi, çocuğun örneği takip edebilmesi için bu kuralı diğer aile üyelerine uygulayın.
Çocuklar yatmadan önce gadget'lar oynayarak veya TV izleyerek saatler geçirdiklerinde, cihazın ekranından yayılan mavi ışık güneşin doğal ışığını taklit eder. Sonuç olarak, vücudun biyolojik saati bu ışığı hala sabah olduğunun bir işareti olarak algılar ve uykulu melatonin hormonunun üretimini iptal eder.
Kısacası, yatmadan önce saatlerce alet oynamak, çocukları daha okuryazar yapar, bu yüzden uykuya dalmaları daha uzun sürer. Yeterince uyuduktan sonra bile, geceleri alet oynamayı seven çocuklar sabahları daha zor uyanırlar ve sınıfta daha uyuşuk ve kolay uykulu olurlar.
2. Dişlerinizi fırçalayın ve temizleyin
Çocuğunuz yatmadan önce, yatmadan önce vücudunu temizlemenin önemini vurgulayın. Çocuklara yatmadan önce ellerini ve ayaklarını yıkamayı ve dişlerini fırçalamayı öğretin. Bu temizlik ritüelini her gece (hafta sonları ve tatiller dahil), uykulu veya yorgun hissetse bile yaptığından emin olun. Zamanla bu olumlu alışkanlığı yetişkinliğe de taşıdı.
Temiz dişler ve diş etleri, ağız kokusu ve çürükler gibi çeşitli ağız sağlığı sorunlarını önleyebilir.
3. Çocuğun tam uyuduğundan emin olun
Çocuğun uyurken hala aç olmasına izin vermeyin. Gürleyen bir mide, gecenin ortasında sağlıksız atıştırmalıklar isteyerek uyanmasını kolaylaştıracaktır.
Çocuğunuz akşam yemeğinden sonra hala açsa, yatmadan 1-2 saat önce ona açlık artırıcı bir atıştırmalık vermenizde bir sakınca yoktur. İster buğday krakerleri ve bir bardak ılık süt, ister bir kase mısır gevreği veya bir tabak taze meyve.
Yatma saatine yakın ağır yemekler vermekten kaçının. Bu durum, tok oldukları için çocukların uyumasını bile zorlaştırır. Kahve, çay ve çikolata gibi gazlı içecekler ve kafein kaynakları da çocuk yatmadan önce verilmemelidir.
4. Yatmadan önce hikaye okumak
İki ila dört yaşları arasında çocukları olanlarınız için, yatmadan önce onlara bir hikaye okumaya alışmaya çalışabilirsiniz. Bu aktivite, küçük çocuğunuzla olan ilişkinizi güçlendirmenin yanı sıra, çocukların okumayı öğrenmelerine, beyinlerini ve hayal güçlerini geliştirmelerine, çocukların okumaya olan ilgilerini artırmalarına da yardımcı olabilir.
Okumaya ilgisini uyandırabilecek ilginç resimler içeren bir peri masalı kitabı okumasını isteyerek başlayın. Çocuğunuz buna alıştıysa ve okumayı seviyorsa, ona daha uzun bir hikaye kitabı vermeyi deneyebilirsiniz.
Unutmayın, faydasını görmek için günlük hayata uygun, ahlaki mesajlar içeren çocuk hikayeleri seçmelisiniz.
5. Çocukları birbirleriyle konuşmaya davet edin
Çocukları, küçük yaşlardan itibaren tüm günlük aktivitelerini sizinle paylaşmaya alışmaya teşvik edin. Böylece çocuklar büyüdüklerinde hissettiklerini söylemekten çekinmeyeceklerdir.
Bu aktivite aynı zamanda ilişkileri üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanıza, çocuğunuzun nasıl hissettiğini anlamanıza ve heyecanlanmadığı zamanlarda olumlu destek sağlamanıza yardımcı olacaktır.
Ebeveyn olduktan sonra başım dönüyor mu?
Gelin ebeveynlik topluluğuna katılın ve diğer ebeveynlerden hikayeler bulun. Yalnız değilsin!
