Koşmak en kolay sporlardan biridir. Ancak bazen koşarken mide krampları ve ağrı gibi hoş olmayan şeyler ortaya çıkar. Mide krampları, genellikle koşarken veya koşarken ortaya çıkan bir durumdur. Koşarken mide ağrısına ne sebep olur? Peki, nasıl üstesinden gelinir ve önlenir? Aşağıdaki incelemelere göz atın.
Koşarken midenizi ağrıtan krampların nedenleri
Kalikiben olarak da bilinen karın ağrısı ve kramp, koşma veya diğer aktivitelerden yemek yedikten veya içtikten sonra mideniz sallandığında ortaya çıkar.
Koşarken aniden çok can sıkıcı hissettiren ve sizi rahatsız eden karın krampları mod daha az egzersiz yapmak. Aşağıda koşarken midenizin bulandığını hissetmenize neden olabilecek bazı yaygın şeyler verilmiştir.
1. Yanlış nefes alma tekniği
Nasıl nefes aldığınız genel spor performansınızı etkileyebilir. Yanlış nefes alma tekniğini uygularsanız, vücudunuz midenizin bir tarafında ağrı ve kramplarla sizi uyarmaya çalışacaktır.
Genellikle bu durum, koşarken derin nefes alma teknikleri uygulamadan sadece sığ nefes aldığınızda ortaya çıkar. Karın çevresindeki kas dokusuna azalan oksijen alımı, koşarken kramplara neden olur.
2. Koşarken dehidrasyon
Egzersiz yapmadan önce sıvı alımınızı sınırlamanız gerekir, ancak bu hiç yapmamanız gerektiği anlamına gelmez. Egzersiz yaparken vücut, daha fazla oksijen sağlamak için kan akışını karından kaslara yönlendirir.
Sindirim sistemine giden kan hacmi, susuz kaldığınızda azalır ve kötüleşir. Koşarken susuz kalırsanız, egzersiz sonrası kramplara, kusmaya ve hatta ishale neden olabilir.
3. Yorgun karın kasları
Koşu sırasında mide ağrısına neden olan kramplar, maraton koşucuları gibi uzun mesafeler kat eden koşucularda veya aşırı egzersiz yaparken çok yaygındır. Bunun nedeni, vücudu çalıştırırken sadece bacak ve uyluk kaslarına güvenmekle kalmaz, karın kasları ve üst vücut da çalışır.
Karın kasları stabilite sağlar, hareketi sürdürür ve vücut dik durur. Özellikle karın veya karın kaslarında yorgunluk yaşandığında, bu karın kramplarına, ağrıya ve hatta yanma hissine neden olabilir.
4. Sindirim sistemi bozuklukları
Koşmadan hemen önce yiyecek veya içecek yediyseniz, bu midede kramplara ve ağrıya neden olabilir. Hatta bazı araştırmalar, koşmanın yüzme ve bisiklete binme gibi diğer sporlardan daha sık sindirim sistemi bozukluklarına neden olduğunu belirtiyor.
Bu durum, egzersiz sırasında nefes almanızı zorlaştıran dolu bir mideden de etkilenir. Bu nedenle, Amerikan Egzersiz Konseyi, egzersizden 30 dakika önce tahıl, yulaf ezmesi veya meyve gibi kolayca sindirilebilir karbonhidratların tüketilmesini önerir.
5. Mide basıncı
Mide basıncı, koşarken de ağrıya neden olabilir, çünkü koşma hareketi mide içeriğinin sıkışmasına neden olabilir. Mide ayrıca diğer organlarla da çarpışabilir ve bu da karın bağ dokusunu gererek ağrıya neden olur.
Ağır vakalarda fıtığı da tetikleyebilir. Fıtık, vücuttaki her üç organın da kas duvarından veya çevreleyen dokudan dışarı çıktığı bir durumdur. Midede bir yumru ile birlikte ağrı varsa, hemen bir doktora danışın.
Koşarken meydana gelen mide krampları ile nasıl başa çıkılır?
Panik yapmayın ve sakin kalın, dikkat etmeniz gereken mide kramplarını tedavi etmenin bir yolu. Koşarken mide krampları hissederseniz, yavaşlamayı ve yavaş yürümeyi deneyin. Ardından, nefesinizi yakalamak için bir an duraklayın.
1972 Olimpiyatları'nda kıdemli bir koşucu olan Jeff Galloway, WebMD ile yaptığı bir röportajda nefes tekniklerini 2-4 dakika içinde yapmanızı tavsiye ediyor. Gaz çıkarmak veya gaz çıkarmak da ani krampları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Koşarken mide krampları nasıl önlenir?
Gerçekten de, egzersiz sırasında mide krampları için özel bir tedavi yoktur. Ancak tekrar koşarken mide ağrısını önlemek için aşağıdaki gibi deneyebileceğiniz bazı ipuçları var.
- Koşmadan önce kasları esnetmeye ve solunum sistemine alışmaya yarayan ısınma hareketleri yapmak.
- Koşma veya diğer sporlar sırasında derin nefes alma teknikleri uygulayarak nefesinizi iyi düzenleyin.
- Koşmadan önce bir program, alım türü ve yiyecek porsiyonları belirleyin. Koşudan en az 2-4 saat önce ağır bir yemek yiyebilirsiniz.
- Koşmadan önce lif ve yağ oranı yüksek yiyecekleri yemekten kaçının. Bu tür yiyecekleri koşmadan bir gün önce veya en az 4 saat önce yerseniz daha iyi olur.
- Koşudan birkaç saat önce kahve, çay veya alkolsüz içecekler gibi kafein tüketmekten kaçının. Kafein, egzersiz yaparken rahatsızlığa neden olabilecek sindirim sistemi aktivitesini uyarabilir.
- Koşarken dehidrasyonu önlemek için yeterince su içirin. Egzersizden 45 dakika önce yaklaşık 400-600 ml maden suyu içmenizi öneririz. Her 15 dakikada bir 60-120 ml içerek egzersiz sırasında hidrasyonu artırın.
- Spor içecekleri için ( Spor içeceği ) egzersizden sonra yüzde 10'dan az glikoz içeren. Bu içecek türü, koşarken midenizi incitebilecek vücuttaki elektrolit dengesizliklerinin üstesinden gelebilir.
Koşarken mide ağrısı egzersiz yapmanıza engel değildir. Bunun nedeni, bir çalışmada Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi sık sık yapan birinin olduğunu söyle hafif koşu veya koşmak, yapmayanlara göre daha düşük kalp hastalığı riskine sahipti.
Bu rahatsızlıkla birkaç kez karşılaşabilirsiniz. Ancak koşarken midede oluşan kramplar, doğru egzersiz tekniklerini uygulamaya özen gösterdiğiniz sürece yavaş yavaş ortadan kalkacaktır.
