Sadece hamilelik döneminde değil, günlük gıdalardan besin alımına da dikkat etmelisiniz. Doğumdan sonraki iyileşme döneminde veya doğum sonrası dönemde de besleyiciliği yüksek gıdaların alımına öncelik vermeye devam etmelisiniz. İyileşme sürecini hızlandırmanın yanı sıra, sağlıklı gıda alımı anne sütü üretimini kolaylaştırmaya da yardımcı olur. O halde, lohusalık döneminde tüketilecek en iyi gıda alımları nelerdir? Öğrenmek için okumaya devam edin.
Lohusalık döneminde tüketime uygun sağlıklı yiyecek seçenekleri
Genellikle lohusalık, kişinin sağlık durumuna bağlı olarak yaklaşık 40 ila 60 gün sürer. Çeşitli sağlıklı yiyecekler yemek, aktiviteler için enerji almanıza ve doğumdan sonra kilo vermenize yardımcı olması açısından çok önemlidir. Doğum ve emzirme sonrası hormonal değişikliklerle uğraşmak zorunda kalmaktan bahsetmiyorum bile. Bu nedenle, daha fazla enerjiye sahip olmak ve emzirme döneminde süt üretiminizi kolaylaştırmak için sağlıklı yiyecekler yiyin.
İşte doğum sonrası dönemde annelere şiddetle tavsiye edilen bazı yiyecekler:
1. Su
Lohusalık döneminde dehidrasyonu önlemek için yeterli sıvı alımına sahip olmalısınız. Sebep, dehidrasyon vücudun enerji seviyelerini düşürür ve iyileşme döneminde ve emzirme döneminde durumunuzu kötüleştirebilir. Günde yaklaşık 2 litre su içerek sıvı ihtiyacınızı karşılayın.
Ama en önemlisi susadığınız zaman su içmek, su ihtiyacınızın karşılanmasıdır. Suya ek olarak, meyve suyu içerek sıvı ihtiyacınızı değiştirebilirsiniz. Ancak unutmayın, herhangi bir tatlandırıcı eklenmemiş doğal meyve suları seçin.
2. Omega-3 yağ asitleri
Birçok yağlı balıkta (örneğin somon, sardalye, halibut) bulunan Omega-3 yağ asitlerinin annelerin doğum sonrası depresyonla başa çıkmasına ve beyin çalışmasını iyileştirmesine yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Sadece bu değil, omega-3 yağ asitlerinin içeriği de bebeğin duyusal, bilişsel ve motor gelişimini iyileştirebilir. Omega-3 yağ asitleri somon, ton balığı, ami tohumları ve ceviz gibi birçok gıdada bulunur.
3. Az yağlı süt
Doğumdan sonra annenin vücudunun zindeliğini ve sağlığını korumak için süt ve türev ürünlerinde bulunan besinlere ihtiyaç vardır. Protein, B vitamini ve D vitamini içermesinin yanı sıra süt ve türevleri de en iyi kalsiyum kaynaklarıdır. Emziriyorsa, annenin gerçekten daha fazla kalsiyuma ihtiyacı olacaktır. Çünkü annenin kendi kalsiyum ihtiyacını karşılamanın yanı sıra küçüğün kemiklerinin büyümesi için de kalsiyum sağlamasıdır.
4. Yeşil sebzeler
Çeşitli sebzeler, özellikle ıspanak, brokoli, lahana, fasulye ve diğer yeşil sebzeler gibi yeşil olanlar, bol miktarda A vitamini, C vitamini, antioksidanlar ve demir içerir. Ayrıca yeşil sebzeler de sütten olmayan bir kalsiyum kaynağıdır. Yeşil sebzelerin içerdiği besinler sadece anne için değil, emzirdiğiniz bebek tarafından da ihtiyaç duyulur ve bebeğin demir eksikliği anemisine (ADB) yakalanmasını engeller.
5. Yüksek lifli karbonhidratlar
Doğum sonrası dönemde annelerin yeni annelik rollerini yerine getirmek ve yeni doğan bebeklerine bakmak için yeterli enerjiye ihtiyaçları vardır. Karbonhidratlar vücut için en iyi enerji kaynağıdır, ancak her tür karbonhidrat dikkatsizce yenmemelidir. Sağlıklı karbonhidratları, yani yüksek lif içeriğine sahip kompleks karbonhidratları seçin. Karmaşık karbonhidratlar, kan şekerini yükseltmeden vücudun enerjisini artırabilir.
Kahverengi pirinç, kahverengi pirinç ve buğdaydan yüksek lifli karbonhidrat alımı alabilirsiniz. Kahverengi pirinç ve kahverengi pirinç, bebeğin beyin gelişimi için gerekli olan bol miktarda folik asit içerir. Çok faydalı içeriğinin yanı sıra yüksek lifli karbonhidratlar da doğum sonrası annenin diyet programını desteklemede çok iyidir.
6. Protein alımı
Bebeğin beyin gelişimini desteklemek ve anne için sakinleştirici bir etki sağlamak için protein yönünden zengin besinlere de ihtiyaç vardır. Bu protein kaynağını kuruyemişlerden alabilirsiniz. Özellikle siyah fasulye ve barbunya gibi koyu baklagiller), yumurta, kırmızı et, balık, soya fasulyesi ve yumurta.
7. C vitamini açısından zengin meyveler
C vitamini, lohusalık döneminde annenin bağışıklık sistemini artırabilir. Yeni doğmuş bir bebeğe bakmaktan kaynaklanan yorgunluk, bağışıklık sisteminizin biraz düşmesine neden olacaktır. İşte bu yüzden annenin bağışıklık sistemini güçlendirebilecek gıda alımına ihtiyacın var. C vitamini açısından zengin meyveler yiyebilirsiniz. Portakal, ananas, üzüm ve guava dahil olmak üzere yüksek C vitamini içeriğine sahip meyveleri bulmak çok kolaydır.
