Kalsiyum, güçlü kemikler oluşturmak için gereken ana mineraldir. Kalsiyum eksikliği kemik büyümesinin bozulmasına neden olabilir. Bununla birlikte, aşırı kalsiyum aslında vücut için kötü etkilere neden olur. Peki vücudun ne kadar kalsiyum alması gerekiyor?
Vücudun ne kadar kalsiyuma ihtiyacı var?
Vücut, gıdalardan ve kalsiyum takviyelerinden kalsiyum alabilir. Ancak vücuda giren kalsiyumun tamamı vücut tarafından emilmez. Kalsiyum basitçe sindirim sisteminden geçebilir ve daha sonra atılabilir. Buna rağmen, kanınızdaki normal kalsiyum seviyelerini korumanız önemlidir. Değilse, bu vücudun normal işleyişine müdahale edebilir.
Vücut ihtiyacı olan kalsiyumu kemiklerde depolanan kalsiyumu kana vererek alır. aracılığıyla elde edilir yeniden modelleme kemiğin sürekli olarak parçalandığı ve yeniden şekillendirildiği süreç olan kemik. Bu nedenle, vücutta yeterli kalsiyum seviyelerini korumak, vücudun kemiklerden daha fazla kalsiyum almasını engelleyebilir. Kemiklerdeki mineral eksikliği önlenebilir.
Günlük 1.200 mg kalsiyum rakamı, önerilen günlük kalsiyum alımıdır. Bu rakam, 1970'lerin sonlarında Harvard Health Publishing tarafından bildirilen, günde 1.200 mg kalsiyum tüketiminin menopozdan sonra kadınlarda kalsiyum dengesini koruyabildiğini gösteren çeşitli çalışmalara atıfta bulunularak alınmıştır.
Günde 1.200 mg kalsiyum alımı vücuttaki kalsiyumun kesinlikle yeterli olduğunu garanti etmeyebilir. Bunun nedeni, tüm kalsiyumun vücut tarafından emilmemesi olabilir. Bu nedenle kalsiyumun yanı sıra yeterli miktarda D vitamini tüketmeniz gerekir. Bunun nedeni, D vitamininin vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olabilmesidir. Bu şekilde, yeterli D vitamini aldığınızda vücudunuzun daha fazla kalsiyum emmesi için daha büyük bir şans var.
Ne kadar kalsiyum fazladır?
Genel olarak, günlük kalsiyum ihtiyacı günde yaklaşık 1.200 mg'dır. Bu ihtiyaç yaşa bağlı olarak daha yüksek veya daha düşük olabilir. Ne yazık ki, çok çeşitli kalsiyum içeren yiyecekler yemiyorsanız, 1.200 mg elde edilmesi zor bir miktardır. Çoğu insan aslında kalsiyum alımından yoksundur. Bu nedenle, bazı insanlar kalsiyum ihtiyaçlarını karşılamak için kalsiyum takviyeleri alabilir.
Bununla birlikte, aşırı kalsiyum takviyesi tüketimi, vücuttaki kalsiyum seviyelerinin yükselmesine veya hiperkalsemi olarak adlandırılmasına neden olabilir. Hiperkalsemi daha sonra zayıf kemiklere, böbrek fonksiyonlarının azalmasına ve hatta böbrek taşlarının oluşmasına neden olabilir ve beyin ve kalp fonksiyonları da düşebilir. Sonuçta, aşırı miktarda kalsiyum tüketirseniz kemiklere hiçbir faydası yoktur.
Bu nedenle, günde ihtiyacınız olandan daha fazla kalsiyum tüketmediğinizden emin olun. Ulusal Sağlık Enstitülerinden alınan raporlara göre, günlük kalsiyum alımının üst sınırı:
- 1-8 yaş arası çocuklar için günde 2500 mg kalsiyum
- 9-18 yaş arası çocuklar için günde 3.000 mg kalsiyum
- 19-50 yaş arası yetişkinler için günde 2500 mg kalsiyum
- 51 yaş ve üzeri yetişkinler için günde 2.000 mg kalsiyum
Kalsiyum takviyesi almamak ne demektir?
Aslında herkesin kalsiyum takviyesine ihtiyacı yoktur, özellikle sağlıklı beslenmeye ve dengeli beslenmeye alışkınsanız ve özel koşullarınız yoksa. Takviyelere yalnızca yiyeceklerden gerçekten yeterli kalsiyum alamadığınızda ihtiyaç duyulur. Kalsiyum takviyesine ihtiyaç duyabilecek bazı kişiler şunlardır:
- Vejetaryen diyeti olan insanlar
- Laktoz intoleransı olan kişiler süt ve süt ürünleri tüketimini sınırlamalıdır.
- Vücudun daha fazla kalsiyum atmasına neden olabileceği için çok yüksek miktarlarda protein veya sodyum tüketen kişiler
- Osteoporozu olan insanlar
- Uzun süreli kortikosteroid tedavisi alan kişiler
- İnflamatuar bağırsak hastalığı veya çölyak hastalığı gibi vücudun kalsiyumu emme yeteneğini azaltabilen belirli sindirim sorunları olan kişiler
