Koşarken veya aktivite yaparken üst karnınızdaki ağrıyı iğne batması gibi hissettiniz mi? Eğer öyleyse, deneyimleyebilirsiniz yan dikiş veya Cava halkı genellikle onu terimle çağırır suduken. Üst karın ağrısı toplumda oldukça yaygındır ve çok rahatsız edicidir. Gerçekten, sebebi nedir? suduken o? Hadi, aşağıdaki inceleme ile öğrenin.
suduken nedir?
Sıklıkla spor yapan insanlar, sudukentıbbi terimi denilen yan dikiş. Sudüken üst karın bölgesinde, iğne batıyormuş gibi hissedilen yanlara doğru bir ağrı hissidir. Derin bir nefes aldığınızda bu ağrı daha da kötüleşebilir.
Egzersiz yaptığınızda vücudunuzdaki kan diyaframdan uzaklaşır. Diyaframın kendisi, karnı kalpten ve akciğerlerden ayıran bir kastır.
Derin nefes almadan spor veya fiziksel aktivitelerden hoşlanıyorsanız, aka tamamen yorgun, diyafram kasları giderek oksijenden yoksun kalır. Bu, diyafram kaslarının kramp veya spazm yapmasına neden olabilir. Bu yüzden karnınıza vurduğunuzda üst karnınız ağrır. suduken.
Genellikle üst karın ağrısı ile karakterize olmasına rağmen, semptomlar suduken Ayrıca karnın sağ veya sol tarafında da oluşabilir. Bununla birlikte, bazı insanlar, etkilendiğinde sol karın yerine, kaburgaların hemen altındaki sağ karında ağrı yaşadıklarını iddia ederler. suduken.
Suduken nedeniyle üst karın ağrısı nedenleri
Birçok insan üst karın ağrısının takma adı olduğunu düşünüyor. suduken çünkü doymak için çok fazla yiyorsunuz. Aslında, durum böyle değil, biliyorsun.
tartışan birçok çalışma olmasına rağmen, suduken, sağlık uzmanları hala nedenini bulamadılar suduken kesinlikle. Ancak, yakalanma riskinizi artırdığı düşünülen bazı şeyler var. suduken, yani:
1. Yemekten sonra doğrudan aktiviteye gidin
Egzersiz yaptıktan veya fiziksel aktivite yaptıktan hemen sonra yemek yemiş olan kişiler şeker hastalığına yakalanma konusunda daha duyarlı olacaktır. suduken. Bunun nedeni, midenizin ve bağırsaklarınızın yiyecekleri sindirmeyi bitirmemesi ve daha sonra yiyeceklerden tekrar kalori yakmaya zorlanmasıdır.
Sonuç olarak, bağırsağın işi ağırlaşır ve sindirim sisteminde gaz kabarcıklarını tetikler. Bu gaz kabarcığı yukarı doğru hareket edecek ve diyaframı tetikleyecek şekilde bastıracaktır. suduken.
2. Egzersiz öncesi ısınma eksikliği
Bazı koşucular sık sık yaşadıklarını bildiriyor suduken her seferinde daha az ısıtma. Egzersizden önce ısınmak sadece korunmak için faydalı değildir. suduken, aynı zamanda yaralanma riskini önlemek için kasları daha esnek hale getirir.
3. Tatlı içecekler için
Spor Tıbbı dergisinde 2015 yılında yapılan bir araştırma şunu ortaya koydu: suduken Egzersizden önce şekerli içecekler tüketirseniz de olabilir. Tatlı bir tada sahip içecekler, iç organ bağını (mide kasları) diyaframa doğru bastırabilir ve karın kas kramplarını tetikleyebilir.
4. Skolyoz
Omurganın sağa veya sola eğilen şekli, yani skolyoz, gelişme riskinizi artırabilir. suduken. Darren P. Morton ve Robin Callister tarafından yürütülen 2010 tarihli bir araştırmaya göre, skolyoz göğse (toraks) bağlanan omuriliğe müdahale edebilir ve tetikleyebilir. suduken.
Hareket halindeyken sudukenin üstesinden nasıl gelinir?
Temel olarak, suduken ciddi veya tehlikeli bir sağlık sorunu değildir. Belirti suduken Genellikle herhangi bir tedavi olmaksızın kendi kendine geçer.
Bununla birlikte, normal aktivitelerinizi her zamanki gibi yapabilmeniz için neden olduğu rahatsızlığın üstesinden gelinmesi gerekir. İşte üst karın ağrısını tedavi etmek için atabileceğiniz adımlar: suduken.
- Belirtiler bir kez suduken belirir, hemen en rahat pozisyonda oturun ve derin bir nefes alın.
- Ağrıyı hisseden mideye parmaklarınızla bastırın. Bu yöntem can sıkıcı mide ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Nefesini yavaşça geri ver. Burnunuzdan nefes alın ve birkaç saniye tutun, ardından ağzınızdan yavaşça nefes verin.
- Semptomlara kadar ağrıyı hafifletmeye yardımcı olmak için karın içinden nefes egzersizleri yapın. suduken kendiliğinden kaybolur.
Önlemek suduken nüksetme, egzersize veya aktiviteye başlamadan önce yemekten sonra en az 2-4 saat ara verin. Bundan sonra, vücut kaslarınızın daha esnek hale gelmesi için önce ısınma yapın.
Dehidrasyonu önlemek için bir şişe su hazırlamayı da unutmayın. Bu şekilde risklerle daha iyi başa çıkabilirsiniz. suduken ve tekrar normal çalışabilir.
