Bazılarınız mineral kromu metal üretiminde bir kimyasal olarak biliyor olabilir. Ancak bu mineralin aynı zamanda bir takım sağlık yararları da sağladığını biliyor muydunuz? Aşağıdaki incelemedeki açıklamaya bakın.
Kromun sağlık için faydaları
Krom, yerkabuğunda, deniz suyunda ve bazı gıdalarda bulunan bir mineraldir. Bu mineral türü üç değerli (krom 3+) ve altı değerli (krom 6+) olmak üzere iki türe ayrılır.
Gıdalarda ve takviyelerde bulunan krom, üç değerlikli bir forma sahiptir. Bu arada, altı değerli mineraller toksiktir ve endüstriyel kirlilikten gelir. Paslanmaz çelik imalatının ve diğer imalat işlemlerinin bir yan ürünüdür.
Diğer mineral türleri gibi, vücudunuzun da bir dizi işlevi yerine getirebilmesi için bu minerallere ihtiyacı vardır. Aşağıda krom içeren yiyecekleri yemekten elde edebileceğiniz çeşitli faydalar bulunmaktadır.
1. Diyabetin kontrolüne yardımcı olur
Bir kişi, vücudu insülin hormonuna olması gerektiği gibi yanıt vermezse diyabet geliştirebilir. Bu durum kan şekerinin kontrolsüz bir şekilde yükselmesine neden olur. Kromun kan şekerini kontrol etmede önemli kullanımları vardır.
Birkaç çalışma, günde 200 mikrogram krom takviyesi almanın diyabetik hastalarda kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu mineral, kan şekerini düşürmede insülinin işlevini artırarak çalışır.
ABD'de yapılan bir başka araştırma da düzenli olarak bu eki alan kişilerin diyabet geliştirme riskinin %27 daha düşük olduğunu ortaya koydu. Aynı zamanda kan damarlarının işlevi artar ve kan lipid seviyeleri düşer gibi görünür.
2. Aşırı açlığı azaltın
Açlık normaldir. Bununla birlikte, bazı insanlar hızla aşırı açlık yaşayabilir ve bununla başa çıkmak için yardıma ihtiyaç duyabilir. Bir yol, ilaçlar veya krom pikolinat (CrPic) takviyeleri almaktır.
İnsan bağırsağı aslında kromu iyi ememez. Aslında vücut bu minerali ancak yüzde 2,5 oranında emebilir. Alternatif olarak, takviye üreticileri daha iyi emilen CrPic türünü kullanır.
Günde 1 miligram CrPic takviyesi vermenin açlığı ve duyguları azalttığı bulundu. istek kadınlarda. Aynı faydalar, depresyon ve yeme bozukluğu olan kişiler tarafından da hissedilir.
3. Kilo vermeye yardımcı olun
Krom, karbonhidratların enerjiye parçalanmasında rol oynar ve kişinin yeme davranışını etkileyebilir. Bu iki fayda göz önüne alındığında, uzmanlar CrPic takviyelerinin kilo vermeye yardımcı olabileceğine inanıyor.
Çin'deki analitik bir rapora göre, 12-16 hafta boyunca CrPic takviyesi vermek, fazla kilolu ve obez kişilerde kilo vermeye yardımcı olur. Ağırlık olarak ortalama 1,1 kilogram kaybettiler.
2013'te yapılan bir başka çalışma da benzer sonuçlar gösterdi, ancak 0,5 kilogramlık bir düşüşle. Umut verici olsa da, uzmanların kilo kaybının tek başına takviye tüketiminden mi yoksa diğer faktörlerden mi kaynaklandığını belirlemesi gerekiyor.
4. Depresyon belirtilerini potansiyel olarak azaltır
Depresyon semptomlarını azaltmak için krom kullanımını açıklayan iki teori vardır. İlk olarak, hayvan çalışmaları, bu mineralin hücreleri insüline daha duyarlı hale getirdiğini gösteriyor. Bu, triptofanın merkezi sinir sistemine verilmesine yardımcı olur.
Triptofan daha sonra stabilize edebilen serotonine dönüşür. mod ve neşe getir. Triptofan miktarı arttıkça serotonin miktarı da artar. Depresyonun nedeni de dahil olmak üzere düşük serotonin seviyeleri.
İkincisi, bu mineral norepinefrin salınımını teşvik edebilir ve artırabilir. Bu kimyasallar uyku döngüsünde ve aktiviteleri gerçekleştirme yeteneğinde rol oynar. Norepinefrin eksikliği uyuşukluğa, konsantrasyon sorunlarına ve depresyona neden olabilir.
5. Kan damarı plağı oluşumunu engeller
Hayvan çalışmalarında, krom eksikliği kolesterolü artırabilir ve ateroskleroz riskini artırabilir. Ateroskleroz, kolesterol plağı veya diğer maddelerin birikmesi nedeniyle arterlerin daralmasıdır.
Krom içeren gıdaların veya takviyelerin tüketilmesi kolesterol plaklarının oluşumunu engelleyebilir. Ancak, kromun faydalarını tartışan araştırma karışık sonuçlar gösterdiği için uzmanlar bunu doğrulayamıyor.
Faydaları elde etmek için krom gıda kaynaklarını yiyebilirsiniz. Ancak, bunu sağlıklı bir yaşam tarzı ve diyetle dengelemeyi unutmayın. Bu, dolaşım sisteminin sağlığını korumanın güçlü bir yoludur.
Krom, birçok kullanım alanı olan önemli bir mineraldir. Bu besinlerin ihtiyacını çeşitli besinler yiyerek karşılayabilirsiniz. Bir takviyeye ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuza danışın.
