Herkesin farklı uyku alışkanlıkları vardır. Bazıları erken kalkmak için çok çalışmalı, bazıları ise erken kalkmaya alışmıştır. Çoğu insan daha geç uyursa daha geç uyanır. Ancak bazı durumlarda daha geç yatıp daha erken kalkmanız gerekebilir. Peki geç yatsan bile nasıl erken kalkılır? Hadi, cevabı aşağıdaki incelemede öğrenin!
Geç yatınca erken kalkmak neden bu kadar zor?
Uykunun vücudun dinlenme zamanı olduğunu söyleyebilirsiniz. Gerçi aslında organlarınız ve dokularınız gerçekten uyumuyor. Vücudunuz bu zamanı hücreleri, dokuları ve organları ertesi gün normal işleyişine hazırlamak için kullanır. Bu nedenle, ertesi gün en iyi şekilde çalışmak istiyorsanız, yeterince dinlenebilmeniz için daha erken yatmalısınız.
Öte yandan, gece geç uyursanız uykulu, yorgun ve aktivitelere konsantre olmakta zorlanırsınız. Çoğu durumda geç uyumak, bir kişinin erken kalkmasını da zorlaştırır.
Aslında bu durum doğal bir durumdur. Bunun nedeni, yatmadan önce dinlenmesi gereken vücudun genellikle uyanık kalmaya zorlanmasıdır. Sonuç olarak, vücudunuz normalden daha yorgun olacak ve sabah uyanmanızı zorlaştıracaktır.
O halde, geç yatsalar bile, bir insan neden erken uyanır?
Çoğu insan geç yatsa öğleden sonra uyanacak olsa da, hala erken uyananlar da var. Bunun her gün uyuma alışkanlığıyla yakından ilişkili olduğu ortaya çıktı.
Geç yatıp erken kalkma alışkanlığı vücutta alarm oluşturabilir. Bu alarm, kişinin her zamankinden daha geç yatmasına rağmen sabahları sürekli olarak uyanmasını sağlar. Uyku alışkanlıklarına ek olarak, vücudunuzun sirkadiyen ritim adı verilen biyolojik bir saati olduğu ortaya çıktı.
Sirkadiyen ritimler hayatımızın her yönünü içeriden düzenler, özellikle 24 saatlik bir döngüde değişen alışkanlıklar, fiziksel aktivite, zihinsel, davranış ve hatta çevrenizin ışık koşullarına göre değişen bir modele göre gitme ve uyanma zamanınız geldiğinde düzenler. . Vücudun biyolojik saati ayrıca hormon üretimini, vücut ısısını ve diğer çeşitli vücut fonksiyonlarını düzenlemeye yardımcı olur.
Uyku, vücudun sirkadiyen saatinin kendini otomatik olarak sıfırlamasının bir yoludur. Geceleri loş atmosfer ve soğuk hava, beyni uykuya neden olan hormonları, yani melatonin ve adenosin salgılayarak uyku zamanınızın geldiğini gösterir. Bu hormonların her ikisi de sizi uykuda tutmak için gece boyunca üretilmeye devam edecektir.
Sirkadiyen ritimler, ışık ve karanlıktaki değişikliklere tepki olarak çalışır. Bu nedenle sabah olur olmaz bu uykulu hormonun üretimi frenlenmeye başlayacak ve yerini yavaş yavaş adrenalin ve kortizol hormonlarına bırakacaktır. Adrenalin ve kortizol, sabah uyandığınızda odaklanmanıza ve uyanmanıza yardımcı olan stres hormonlarıdır. Uykuya neden olan hormonlar adenosin ve melatonin genellikle sabah 6-8 civarında üretilmeyi bırakır.
Geç yatsan bile erken kalkmak için bir neden daha
Erken kalkma alışkanlığı sirkadiyen ritimle ilgilidir. Bununla birlikte, yaşlanma gibi birçok başka şeyden de etkilenebilir.
Vücudun daha uzun süre uyuma yeteneği doğal olarak yaşla birlikte azalacaktır. Bu nedenle, kasıtlı olarak gece geç yatsanız bile, yine de erken uyanabilirsiniz. 65 yaş üstü yaşlılar bu konuda özellikle savunmasızdır. Aslında, daha erken bir saatte uyuyakalmış olabilirler ama yine de şafakta veya sabahın çok erken saatlerinde uyanırlar.
Yaşlanmanın yanı sıra gece uyumanıza rağmen erken kalkma alışkanlığı da sağlık sorunlarının habercisi olabilir.
1. Uykusuzluk
Uyumakta zorluk çekmek, genellikle geceleri uyanmak veya tekrar uyumak zor olduğu için çok erken kalkmak uykusuzluk belirtisidir. Geç uyumak bile uykusuzluğun klasik belirtilerinden biri olabilir.
2. Anksiyete ve depresyon
Anksiyete bozuklukları ve depresyon, gece geç yatsanız bile her zaman erken uyanmanıza neden olabilen duygudurum bozukluklarıdır. Uykusuzluk gibi, bu akıl hastalığı da gece veya sabah uyumanızı zorlaştırabilir. Bu durumun üstesinden gelmek için bir psikiyatristten ilaca ihtiyacınız olabilir veya bir psikolog yardımıyla danışmanlık almanız gerekebilir.
3. Uyku apnesi
Uyku apnesi, solunum yollarının tıkanması nedeniyle uyku sırasında solunumun durmasına neden olan ciddi bir uyku bozukluğudur. Bu durum, ciğerlere giden hava akışının durmasına neden olarak, kişinin boğulma hissi hissettiği için aniden bir hırıltı ile uyanmasına neden olur.
Uyku apnesi, vücudun organları, özellikle de beyin yeterince oksijen alamadığı için uyku kalitesini düşürebilir. Sonuç olarak, iyi uyuyamaz ve çabuk yorulursunuz, bu nedenle ertesi gün daha erken uyanırsınız.
Geç yatsan bile erken kalkmanın yolu
Erken kalkmanın bir yolu daha erken yatmaktır. Ancak, bu mümkün değilse, deneyebileceğiniz başka yollar da vardır. Eski Herzing Üniversitesi'nden alıntı yaparak, her zamankinden daha geç uyusanız bile erken uyanmak için kendinizi alt etmenin bir yolu aşağıdadır.
- Önceden kestirmek için zaman ayırmaya çalışın. Amaç, vücudunuzun geceleri uyumak için çok yorgun olmaması ve ruhu erken tutmasıdır. Unutma, uzun bir şekerleme yapmak zorunda değilsin. Yaklaşık 20 dakika veya 1 saatten fazla olmayan şekerleme kurallarına uyun. Öğleden sonra 3'ü geçmeyecek şekilde şekerleme yapın.
- Uyanmanıza yardımcı olması için önceden bir alarm kurun. Uyandıktan sonra sizi kötü bir ruh haline sokabileceğinden, melodik ve şaşırtıcı olmayan bir uyandırma alarmı sesi seçin. Alarmınızı ona ulaşmak için sizi uykudan uyandıracak bir yere koyun. Amaç, erteleme düğmesine daha kolay basmanızı engellemek.
- Eğer gece için aktivitelerinizi bitirdiyseniz, uyumak için acele etmelisiniz. Telefonunuzu kontrol etmeyin veya çok yemek yemek gibi uyumayı zorlaştırabilecek aktiviteler yapmayın.
- Genellikle uyku problemi olan kişiler için yapılan bir uyku şekli olan uyku hijyenini uygulamanız gerekir. Bu yöntemi uygulayarak erken uyanmanıza da yardımcı olabilir.
