Hiç diyet yaptınız mı, çok kilo verdiniz, ancak aniden tekrar kaybetmek zor oldu mu? Bu, bir plato aşamasında olduğunuz anlamına gelir. İdeal vücut ağırlığına ulaşmak için plato dönemi nedir ve nasıl aşılır?
Plato evresi nedir?
Plato evresi, sağlıklı bir diyet ve egzersiz yapmanıza rağmen belirli bir süre tekrar kilo verememeniz durumudur. Bu normal bir aşamadır.
Diyet yapan veya kilo vermeye çalışan çoğu insan bunu yaşar.
Sağlıklı beslenmek veya egzersiz yapmak için çok uğraşmış olsalar da birçoğu bu yaylayla karşılaştıklarında hüsrana uğrarlar. Aslında, bu aşamanın ortasında ne kadar stresli olursanız, kilo vermeniz o kadar zor olacaktır.
Bu nedenle, öncelikle plato aşamasına neyin neden olduğunu ve nasıl geçileceğini belirlemeniz gerekir.
Plato fazının nedenleri
Şimdiye kadar, sağlıklı bir diyet yapıyor olsanız bile, plato evresinin nedeni bilinmemektedir. Ancak araştırmadan Amerikan Klinik Beslenme Dergisi bu dönemin ne zaman olacağını gösterir.
Araştırmacılar, bu zor zamanların düşük kalorili bir diyetle yaklaşık 6 ay sonra ortaya çıkabileceğini bildiriyor. Ayrıca bazı kişilerde plato evresinin oluşmasına neden olabilecek bir takım teoriler de bulunmaktadır.
1. Stres
Diyette olan birçok insan genellikle uyku sürelerini etkileyebilecek stres yaşar. Akıl sağlığı ve uyku kalitesi, sağlıklı bir diyet ve fiziksel aktiviteden daha az önemli olmasa da.
Bunun nedeni, her ikisinin de genel sağlığı, özellikle vücut kompozisyonundaki değişiklikleri etkilemesidir. Bu nedenle sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizin de yeterli uyku ve stresi iyi yönetme ile dengelenmesi gerekir.
2. Gün içinde yeterince yememek
Diyet yaparken kalori alımını sınırlamak iyidir. Ne yazık ki, bazı insanlar gün içinde veya hafta boyunca daha az yer. Bu, geceleri fazla yemek yemenize neden olur.
Sonuç olarak, iyi bir diyet yaptığınızı hissedebilirsiniz. Aslında, kalori alımında daha yüksek bir artış olan bir yeme döngüsünde sıkışıp kaldınız.
3. Vücut adapte oldu
Diyette birkaç hafta sonra, önemli bir değişiklik fark edebilirsiniz. Ancak vücudun adapte olabileceği düşünüldüğünde bu durum uzun sürmez.
Kilo vermeye adapte olan vücut aslında bir daha kilo vermemek için kendini savunabilir.
4. Metabolizma yavaşlar
Plato aşamasında, kas kütlesi ve yağ kaybedersiniz. Kas fonksiyonları vücudun metabolizmasını korumaya yardımcı olur. Bu, kilo verdiğinizde metabolizmanızın da yavaşladığı anlamına gelir.
Yavaşlamış bir metabolizma da kilo kaybını yavaşlatacaktır. Aslında bu sürenin ortasında aynı kaloriyi tüketmek de pek yardımcı olmuyor.
5. Diyet yapmayı bırakın
Metabolizma bu plato aşamasının arkasındaki beyin olabilir. Ancak bazı uzmanlar, birçok kişinin diyetini bıraktığı için tekrar kilo vermekte zorlandığını savunuyor.
Her gün katı veya düşük kalorili bir diyet planına bağlı kalmak zor olabilir. Aslında, bazılarınız bunu gerçekçi bulmayabilir.
Bu nedenle, bir diyetin ortasında günlük kalori alımınızı yönetmekte zorluk çekmeniz şaşırtıcı değildir. Sonuç olarak, kilo verme diyetinin sonuçları artık görünmez.
Yayladan nasıl geçilir
Bir plato evresi yaşıyorsanız, pes etmemeye çalışın ve bu zor zamanlarda ilerlemeye devam edin. Vücut kitle indeksinizi (BMI) hesaplayarak sağlıklı kilonuzu koruyabilirsiniz.
Bundan sonra sağlık durumunuza göre sağlıklı bir diyet ve fiziksel aktivite tasarlamayı unutmayın. Aşağıda, yayladan geçmenizi kolaylaştırabilecek bazı ipuçları verilmiştir.
1. Kalori alımını koruyun
Plato aşamasından geçmenin bir yolu, günlük kalori alımınızı sürdürmektir. Ne kadar kalori tükettiğinizi takip etmekte zorlanıyorsanız, yiyecek ve içecek alımınızın bir günlüğünü tutun.
Bazı insanlar enerjilerini veya kalori alımlarını hafife alma eğiliminde olabilir. Aslında, diyetlerinin farkında olduğunuzda ve ihtiyaç duyulmayan kalorilerin kaynağını anladığınızda, değişiklik yapmak daha kolay olacaktır.
Bu not aynı zamanda ne kadar kalori tükettiğinizi bilmenizi kolaylaştırmayı amaçlamaktadır. Bazı kilo verme uygulamaları, yağ gibi belirli besinlerden yeterince aldığınızı bile gösterebilir.
2. Egzersiz programıyla tutarlı olun
Kalori alımını sürdürmenin yanı sıra, kilo vermek için yaptığınız egzersiz rutini ile de tutarlı olmanız gerekir.
Bakın, daha fazla kalori yakmak için günde birkaç saat egzersiz yapmaya çalışmak diyetiniz için pek iyi değil. Bunun nedeni, vücudun yaralanmaya daha yatkın olacağı ve uzun süre taahhütte bulunmanız gerektiğidir.
Plato aşamasını atlamak için düzenli olarak egzersiz yapmaya devam edebilmeniz için izleyebileceğiniz birkaç ipucu var, yani:
- Her gün 30 dakikalık orta yoğunlukta egzersizle başlayın,
- Alıştıkça egzersizin yoğunluğunu ve süresini artırın,
- sevdiğiniz spor türünü seçin, örneğin alışveriş merkezi yürüyüşü veya koşu ve
- Metabolik hıza ayak uydurmak için kas gücü eğitimini deneyin.
Yukarıdaki ipuçlarından bazılarının metabolik olarak kas gücünü artırması beklenir. Ne kadar çok kas oluşursa, metabolizma hızınız o kadar yüksek olur, böylece ideal sayıya ulaşmak için kilo verebilirsiniz.
3. Stresi yönetin
Kilo vermek için diyet yapmak sadece diyet ve egzersizi içermez. Ayrıca, plato aşaması ile sürüklenmemesi için stresi iyi yönetmeniz gerekir. Bu, araştırma yoluyla kanıtlanmıştır Moleküler biyokimya dergisi .
Çalışma, obezite sorunları olan iki grup insanı inceledi. Birinci gruba sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında danışmanlık verildi ve bir stres yönetimi programı uygulandı. Diğerleri danışmanlık alırken.
Sonuç olarak, birinci gruptaki katılımcılar, diğer gruplara kıyasla VKİ'de önemli bir düşüş yaşadı. Bu çalışmada stresi yönetme stratejileri şunları içerir:
- nefes egzersizleri,
- kas gevşemesi ve
- belirli gösterimleri veya resimleri görüntüleyin.
Plato aşaması geçmezse, uyguladığınız diyet planında bir sorun olabilir. Bu zamanlardan geçmenize yardımcı olması için bir diyetisyen veya beslenme uzmanına danışmaya çalışın.
