Diyeti başarılı olan pek çok insan, sonuç vermediği için yolun ortasında da durur. Aslında, hızlı kilo vermenize ve kilo vermenize yardımcı olabilecek bir takım alışkanlıklar vardır. Herhangi bir şey?
Sizi hızlı bir şekilde zayıflatan alışkanlıkların listesi
Yiyecek seçimleri veya fiziksel aktivite gibi küçük bir değişikliğin diyetinizi sürekli olarak en üst düzeye çıkarabileceğini biliyor muydunuz?
Aslında, fark edilmeyen küçük alışkanlıklar sizi hızlı bir şekilde zayıflatabilir. Çünkü küçük değişikliklere odaklanmak ömür boyu sürecek sağlıklı bir davranış oluşturabilir.
Uygun olmayabilecek katı bir diyet uygulamak yerine, kilo vermek için bu sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerini yapmayı deneyebilirsiniz.
1. Güneşte güneşlenin
Sizi hızlı bir şekilde zayıflatan alışkanlıklardan biri düzenli olarak sabah güneşinin tadını çıkarmaktır.
Bazı uzmanlar, sabahları güneş ışığına maruz kalan kişilerin vücut kitle indeksinde (BMI) daha hızlı bir düşüş yaşadığını savunuyorlar.
Bunun nedeni güneş ışığının vücudun biyolojik saati, yani sirkadiyen ritmi takip etmesine yardımcı olması olabilir.
Sonuç olarak, metabolik süreç daha pürüzsüz hale gelir ve vücut yağları daha etkili bir şekilde yakılabilir.
2. Gerektiği kadar su için
Güneşlenmenin yanı sıra, hızlı kilo vermek için bir diyet programını en üst düzeye çıkarmak için su içmek de önemlidir.
İçme suyu, idrara çıkma, terleme ve dışkılama yoluyla atıkların giderilmesine yardımcı olur. Vücut ağırlığınızın %50 ila 75'inin sudan oluştuğunu düşünürsek, su içmek vücudunuzu nemli tutmak için önemlidir.
Sıkıldığınızda, karaciğerin toksinleri ve yağ metabolizması sürecini yüzde 33'e kadar çıkarmak için çalışmasına yardımcı olmak için ara sıra limon eklemeyi deneyin.
3. Merdivenleri kullanın
Sizi çabuk zayıflatan bir diğer alışkanlık ise merdivenleri kullanmaktır. Bu özellikle ofisiniz 3. veya 4. kattaysa geçerlidir.
Bir asansör veya yürüyen merdiven kullanmak yerine, merdivenler tekrar tekrar inip çıkarak kardiyo eğitimine yardımcı olur.
Küçük miktarlarla başlayabilir ve daha sonra kendinizi daha güçlü hissettiğinizde tekrarları artırabilirsiniz.
Ofisiniz 10. katta ise asansörle 5. kata çıkmaya çalışın ve merdivenleri kullanarak ofise kadar devam edin.
4. Erken yatın
Yeterince uyumak, kilo vermek istediğiniz zamanlar da dahil olmak üzere sağlığınız için iyidir.
Görüyorsunuz, uykusuzluk aslında vücudun iştah bastırıcı hormon üretimini azaltıyor. Sonuç olarak, daha fazla yiyebilir ve kilo alabilirsiniz.
Yedi veya sekiz saat uyumak için kafanızın karışmasına gerek yok. 30 dakikaya kadar kestirmeye çalışarak yeterince uyuyabilirsiniz.
Mümkünse, normalden daha erken yatmaya çalışın. Daha hızlı uykuya dalmak için telefonunuzu kapatmayı ve kitap okuyarak rahatlamayı unutmayın.
5. Sabah egzersizi
Bazı insanlar zamanları olmadığı için işten sonra egzersiz yapmayı tercih edebilir. Sabah egzersizi, sizi hızlı bir şekilde zayıflatan bir alışkanlık olsa da.
Bu, yayınlanan araştırmalarda kanıtlanmıştır. Asya Spor Hekimliği Dergisi .
Çalışma, günün farklı saatlerinde yapılan ve yapılan 50 kilolu kadın üzerinde aerobik egzersizin etkilerini ölçtü.
Sonuç olarak, sabahları egzersiz yapmak, daha yüksek tokluk seviyeleri ile ilişkilendirildi. Buna rağmen sabah ve akşam egzersiz yapan katılımcılar arasında çok fazla fark yoktu.
Bu nedenle, sabahları egzersizin genel nüfus üzerindeki etkilerini görmek için uzmanların hala daha fazla araştırmaya ihtiyacı var.
6. Öğle yemeğini hazırlayın
Öğle yemeği hazırlamak zamandan ve paradan tasarruf etmenin yanı sıra, çabuk zayıflamanızı sağlayan bir alışkanlık haline geldi.
Çünkü yeterli kaloriyi almak için vücudun durumuna göre sağlıklı bir öğle yemeği menüsü planlayabilirsiniz.
Aslında, çalışmanın Uluslararası davranışsal beslenme ve fiziksel aktivite dergisi Ev yapımı yemekler yemenin aşırı yağ riskini azalttığını buldu.
İşinizi kolaylaştırmak için, öğle yemeğini planlamak ve hazırlamak için geceleri birkaç saat ayırmaya çalışın. Böylece sabahları çok fazla endişelenmenize gerek kalmaz.
7. Kendinizi düzenli olarak tartın
Düzenli tartmanın vücudu hızla incelten bir alışkanlık haline geldiğini biliyor muydunuz?
Aslında, her hafta aynı gün ve saatte tartılmak, kilonuzu izlemenize yardımcı olur.
Nereden başlayacağınız konusunda kafanız karıştıysa, tartıda kilonuzu kontrol etmek için şu ipuçlarından bazılarını deneyin:
- ne zaman ve ne zaman tartılacağını belirlemek,
- Vücudun durumunu yazın ve her zaman kontrol edin ve
- tutarlı kalmak için aynı kıyafetleri giyin.
8. Yürümek
Fiziksel aktiviteyi sadece birkaç dakika artırmanın kilo vermeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Buna günlük 5 dakikalık yürüyüş dahildir.
Unutmayın, yürüme hızı ve mesafesi de kilo vermede önemli bir rol oynar. Düzenli yürüyüş vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık dörtte üç kalori yakabilirken, tempolu yürüyüş en az 125 cal/km yakabilir.
Diyetinizi değiştirmeden haftada 5 kez her gün en az 30 dakika düzenli olarak yaparsanız haftada yarım kilo verebilirsiniz.
Maksimum sonuç için, ekstra kalori yakmak için mesafeyi uzatabilir ve yürüme hızını artırabilirsiniz.
Bir yemek planı yapmak için bir doktora veya diyetisyene danışmanız iyi olur. Böylece bu sıska oruç tutma alışkanlığı boşuna olmayacaktır.
