Hamileliğin üçüncü üç aylık dönemine geldiğinizde, tükettiğiniz besinlere daha fazla dikkat etmeniz gerekir. Üçüncü üç aylık dönemde bebeğiniz hala gelişiyor, bu yüzden hala birçok önemli besine ihtiyacı var. Hamile kadınların yerine getirmesi gereken üçüncü trimester besinleri nelerdir?
Üçüncü üç aylık dönemde hamilelik gelişimi
Üçüncü üç aylık dönem, gebeliğin 28. haftasından itibaren sürer. Bu dönemde anne karnındaki bebek şeklini görmüş, bebeğin vücudundaki önemli organlar da oluşmuş ve çalışmaya başlamıştır. Gebeliğin 32. haftasında bebeğin kemikleri de tamamen gelişmiştir. Bununla birlikte, bebeğin sinir sistemi bu üçüncü trimesterde hala gelişmektedir.
Üçüncü trimesterde, bebek her hafta yaklaşık 230 gram hızla kilo almaya devam edecektir. Bebekler ayrıca vücutlarında demir ve kalsiyum gibi çeşitli mineralleri depolamaya başlarlar. Bu nedenle, annelerin bu üçüncü trimesterde hala yüksek beslenme ihtiyaçlarını karşılamaları gerekir.
Hamile kadınların karşılaması gereken üçüncü trimester besinleri nelerdir?
Üçüncü trimester beslenmesi, hamile kadınların ikinci trimesterde ihtiyaç duyduğu temel besinlerle hemen hemen aynıdır. Fetüsün anne karnında sürekli gelişimi ve doğacak fetüsün hazırlanması, hamile kadınların karşılaması gereken birçok önemli besin maddesini oluşturmaktadır. Aşağıdakiler, karşılanması gereken üçüncü trimester besinleridir:
1. Omega-3 yağ asitleri ve kolin
Fetal gelişim, beyin ve sinir sisteminin gelişimi de dahil olmak üzere üçüncü trimesterde hala devam etmektedir. Bu nedenle hamile kadınların bu gelişmeyi desteklemek için omega-3 yağ asitleri ve kolin ihtiyacını karşılamaları gerekir. Bu omega-3 yağ asitlerini ve kolini yağlı balıklardan (somon, ton balığı ve sardalye gibi) ve omega-3 ile güçlendirilmiş yumurtalardan alabilirsiniz.
2. Kalsiyum
Bebeğin kemik gelişimi de bu üçüncü trimesterde çok hızlı gerçekleşir. Bu nedenle annelerin yine de günlük 1200 mg kalsiyum ihtiyacını karşılaması gerekir. Ayrıca bebekler de vücutta rezerv olarak kalsiyum depolamaya başlarlar. Hamile kadınlar süt ve süt ürünlerinden, yeşil sebzelerden, kemikli balıklardan (hamsi ve sardalye gibi) ve soya fasulyesinden kalsiyum alabilirler. Kilonuzu korumak istiyorsanız az yağlı süt ve süt ürünlerini seçin.
3. Demir
Doğum zamanı yaklaştıkça hamilelerin demir ihtiyacı artmaktadır. Bunun nedeni, hamile kadınlar ve fetüsler tarafından giderek daha fazla kan hacmine ihtiyaç duymasıdır. Hamilelik sırasında demir eksikliği, erken doğum ve düşük doğum ağırlıklı bebeklerin riskini artırabilir. Bunun için hamile kadınların bu yüksek demir ihtiyacını karşılaması gerekir. Gebelerin üçüncü trimesterdeki demir ihtiyacı 39 mg'dır. Bu demir ihtiyacını yeşil sebzeler (ıspanak, brokoli ve lahana gibi), kırmızı et, yumurta sarısı ve fasulye tüketiminden karşılayabilirsiniz.
Bu yiyecekleri yerken C vitamini içeren yiyeceklerle birleştirin. C vitamini demirin vücut tarafından emilmesine yardımcı olabilir. Ayrıca C vitamini, hem anne hem de bebekte bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca yüksek demir ihtiyaçlarınızı karşılamaya yardımcı olması için demir takviyeleri almanız gerekebilir.
4. Çinko
Üçüncü üç aylık dönemde, çinko veya çinko ihtiyaçlarınız, 20 mg olan önceki üç aylık döneme kıyasla biraz artar. Hamilelik sırasında çinko ihtiyacının uygun şekilde karşılanması bebeğin erken doğum yapmasını engelleyebilir. Bu çinkonun ihtiyacını kırmızı etten karşılayabilirsin, Deniz ürünleri, yeşil sebzeler (ıspanak ve brokoli gibi) ve fasulye.
5. A Vitamini
A vitamini ihtiyacı da hamileliğin üçüncü trimesterinde önceki trimestere göre biraz artar. Hamile kadınların şu anda 850 mikrogram A vitamini ihtiyacını karşılaması gerekir. A vitaminini çeşitli meyve ve sebzelerden (havuç, domates, tatlı patates ve ıspanak gibi), süt ve yumurtadan alabilirsiniz.
