Birçok kişi, düşük karbonhidratlı bir diyetin kilo vermede etkili olduğunu söylüyor. Yani, hızlı bir şekilde kilo verme umuduyla bu diyeti denemekle ilgileniyorsunuz. Ancak ne yazık ki kilo vermeye çalıştığınızda uzun süredir bu diyette olmanıza rağmen kilo vermeniz çok zor. Peki, diyette olsanız bile kilo vermenin zor olmasının nedeni nedir?
Diyette olmanıza rağmen kilo vermek neden zor?
1. Ağırlık hızlı azalmaz
Bir gün tartılırsanız ve sonuçlar gerçekten yükselirse, hemen kilo vermeyi başaramadığınız için diyetin işe yaramadığını varsaymayın. Bu normaldir, çünkü genellikle iki hafta boyunca diyet yaptıktan sonra yeni kilo düşer.
Birçok insan düşük karbonhidratlı diyetin ilk haftasında kilo verir, ancak bunun nedeni aslında su kilo kaybıdır. Bu, bir diyet sırasında kilo vermenin ilk aşamasıdır, bundan sonra tartınız yavaş yavaş düşmeye ve yavaşlamaya başlayacaktır.
Terazi aşağı inmezse, bu diyetin başarısız olduğu anlamına gelmez. Kas kütlenizin artması ve sonuçta ağırlık ölçeğinizi değiştirmemesi olabilir.
Kilo vermiyor gibi göründüğünüzde gerçekte ne olduğundan emin olmak için, tartıdan başka diğer ölçüm araçlarını kullanmak en iyisidir. Örneğin, bel çevrenizi ölçmek için bir mezura kullanın veya doğru bir yağ ölçer kullanın. Mevcut yağ yüzdenizin ne olduğunu öğrenmek için bir doktora danışabilirsiniz.
2. Her gün her zaman stresli
Hafife almayın, bilinçli veya bilinçsiz olarak gerçekten stres altındaysanız ve bu diyetinizin düzgün çalışmasına engel olabilir. Kilo vermek istediğinizde öncelikle vücudunuzun iyi çalıştığından ve hormon seviyelerinin sabit olduğundan emin olun.
Sürekli stres yaşıyorsanız, vücut kortizol gibi stres hormonlarının üretimini artıracaktır. Bu hormon ayrıca açlığı uyarabilir ve iştahı artırabilir.
Bu olduğunda, diyetiniz elbette başarısız olabilir ve sonunda kilo vermek zor olacaktır. Bu yüzden vücudu sakinleştirecek ve gevşetecek aktiviteler yaparak stresi iyi yönetmelisiniz.
3. Uyku eksikliği
Uyku, genel vücut sağlığını korumak için çok önemlidir. Healthline sayfasında bildirilen bir çalışma, uyku eksikliğinin obezite ile ilişkili olduğunu gösteriyor.
Çünkü uykusuzluk aç hissetmenize, yorgun hissetmenize ve egzersiz yapmak için daha az motive olmanıza neden olabilir.
Uyku sağlığın bir direğidir, Her şeyi doğru yaparsanız ama iyi uykuya zaman ayırmazsanız, otomatik olarak beklediğiniz sonuçları göremezsiniz. Kilo verememe durumu yaşanabilir.
Uykusuzluk gibi bir uyku bozukluğunuz varsa, diyetinizi etkilememesi için tedavi etmek için doktorunuzu ziyaret etmelisiniz. Ayrıca uyku kalitesini artırmanın birkaç yolu vardır:
- Öğleden sonra 2'den sonra kafeinden kaçının
- Karanlık oda ışığıyla uyuyun
- Yatmadan önceki son birkaç saat içinde alkol almaktan kaçının
- Yatmadan önce rahatlatıcı bir şeyler yapın.
- Her seferinde aynı saatte yatmaya çalışın.
4. Çok fazla süt ve ürünlerini tüketmek
Düşük karbonhidrat olmasına rağmen, çok fazla süt içerseniz bu sorunlara neden olabilir. Bunun nedeni, süt ve ürünlerindeki yüksek protein içeriğinin vücuttaki enerji metabolizmasını etkileyebilmesidir.
Süt ve ürünlerindeki protein, karbonhidratlar gibi yüksek insülin artışlarına neden olabilir. Zamanla bu, vücutta enerji birikmesine ve sızıntılara neden olabilir. Yani diyette olsanız bile kilo vermek zor.
5. Egzersiz doğru yapılmadı
Doğru egzersiz kilo vermenize, kas kütlesini artırmanıza ve kendinizi yenilenmiş hissetmenize yardımcı olabilir. Bu nedenle sadece herhangi bir spor değil, doğru egzersizleri yapmak çok önemlidir. Bu spor serisi gibi örnekler:
- Ağırlık kaldırma
- Aralıklı eğitim
- Düşük yoğunluklu egzersiz
Doğru egzersiz türü, diyetinizin en iyi şekilde başarılı olmasına yardımcı olabilir.
6. Uyuşturucu kullanımı
Bazı ilaçların kilo alımını teşvik ettiği bilinmektedir. İlacınızın yan etkilerinden biri kilo alımı ise doktorunuza danışın. Kilo alma etkisi vermeden aynı şekilde çalışan başka ilaçlar da olabilir.
İlacı bıraktıktan sonra bile kilo vermekte zorlanıyorsanız, kilonuzun devam etmesine neden olan başka bir tıbbi durumunuz olabilir. Bu durum düzelmezse derhal doktorunuza danışın.
7. Çok sık 'hile'
Diyet yapanlarınız için, yapılan diyetten ara sıra hile yapıp yapmamanız önemli değil. Ancak, yapılan diyet planını mahvedecek şekilde çok sık 'hile yapmanıza' izin vermeyin.
Yaşadığınız kilo kaybı, disiplinli olmamanız ve ne zaman hile yapıp ne zaman yapmamanız gerektiğini tam olarak belirlemenizden kaynaklanmaktadır. Haftada sadece bir kez 'özgürlük' programınızı belirleyin. Hile yapmaya izin verilmesine rağmen, kendinizi de kontrol edebilmeniz gerekir.
8. Önemli olan öğünün porsiyonu ne olursa olsun düşük karbonhidrattır.
Düşük karbonhidratlı bir diyet, sadece düşük karbonhidratlı yiyecekleri seçmek ve ardından diğer yiyecekleri özgürce yemek anlamına gelmez. Tabii ki, çok fazla yüksek proteinli yiyecekler yerseniz, bunun kötü bir etkisi olacaktır.
Proteinli besin kaynaklarının aynı zamanda çok fazla tüketildiğinde kilonuzu da etkileyebilecek yağ içerdiğini unutmayın. Bu nedenle, ideal kiloya ulaşmak için fazla yemediğinizden emin olun.
