Yogayı ilk veya ikinci kez denediğinizde, hangi yoga türünün ihtiyaçlarınıza en uygun olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. Bu makale, oyunun bir parçası olarak tüm hareketleri seçmenize ve hatta denemenize yardımcı olabilir. “yoga yolculuğu” Sen. İşte yoga türlerinin bir incelemesi stil yakınınızdaki bir yoga stüdyosunda duyabileceğiniz veya karşılaşabileceğiniz popüler olanlar.
İhtiyaçlarınıza göre yoga türleri
Yoga terimi Sanskritçe'den gelir. "yuj" yani zihindeki bilinçle bedenin birliği anlamına gelir. Yoga yaparken bir dizi fiziksel egzersiz, nefes alma, rahatlama ve meditasyon yapacaksınız. Bu durum beden, zihin ve çevredeki çevre arasındaki uyumu geliştirmeyi amaçlar.
Yoganın çeşitli faydaları yüzyıllardır çeşitli gruplar tarafından hissedilmiştir. Yoga da çeşitli kültürlerin etkisiyle gelişiyor. Sonuç olarak, aşağıdakiler gibi çeşitli popüler yoga hareketleri oluşturulmuştur.
1. Hatha yogası
Bugün yaptığınız yaygın yoga türlerinin çoğu Hatha yogaya dahildir. Bunun nedeni, yoganın temel hareketlerinin genellikle hizalamaya odaklanmasıdır ( hizalama ) nefes ile fiziksel egzersiz.
Ashtanga, Vinyasa, Iyengar ve Power yoga'yı duyduysanız, yoga türleri stil Hatha yoga olarak da dahil edilebilir. Pratikte mümkün olmakla birlikte, tempo veya adımlamak Hatha yogadan daha sakin veya daha yavaş hissedeceksiniz.
Hatha yoga, yoga derslerini denemeye yeni başlayanlarınız için uygundur, çünkü Hatha yoga egzersizleri yapmak, temel duruşları tanımanızı ve yoga pozlarının veya hareketlerinin adlarını tanımanızı kolaylaştıracaktır. Üstelik sakin tempo sayesinde her yoga pozunu daha iyi derinleştirebilirsiniz.
2. Vinyasa yogası
Bu yoga türü genellikle dinamik olarak akar ve vücut, duruş ve nefes arasında koordinasyon gerektirir. Vinyasa yoga genellikle daha hızlı bir tempoya sahiptir ve serbest stil alias, alıştırmayı takip ettiğiniz sürece varsayılan bir sıraya sahip değildir.
Bununla birlikte, genellikle yoga öğretmeniniz veya eğitmeniniz, sınıfı her zaman belirli bir amaç doğrultusunda başından sonuna kadar yönlendirir. Örneğin bugünkü seansta kol kaslarını güçlendirmeye, sonraki seansa odaklanın. köprü veya bir seansta vücudunuzun tüm bölgelerine uygun bir poz elde edersiniz.
Vinyasa yoga, kendiliğindenliği, dinamikliği seven ve rutinden pek hoşlanmayanlarınız için uygundur. Her Vinyasa yoga dersi seansında, farklı duruşlar nedeniyle her zaman şaşıracaksınız.
Bazı yoga türleri, dinamik hareketlere sahip oldukları ve duruş ile nefes hareketlerini birbirine bağladıkları için Vinyasa yoga kategorisine dahil edilir. Ashtanga, Jivamukti, Baptiste, Power yoga gibi yoga hareketleri türleri.
3. Ashtanga yogası
Yavaş olma eğiliminde olan Hatha yogadan ziyade, Ashtanga yoga çok dinamik, çok yoğun ve genellikle çok atletik bir yoga türüdür. Ashtanga yogada, genellikle Ashtanga olarak adlandırılan, izlemeniz gereken bir dizi poz vardır. dizi .
Ashtanga yoga uygulamak için iki yöntem vardır, yani Led Sınıfı bir öğretmen veya eğitmenin rehberliğinde ve Mysore , örneğin bir dizi duruştan sonra pratik yapacaksınız. Birincil seri öğretmen rehberliği olmadan. Bununla birlikte, yoga öğretmeni, yeni başlayanlar için yoga duruşlarını gözlemlemek ve ayarlamaya yardımcı olmak için odada kalacaktır.
Ashtanga yoga pratiği çok fazla özveri gerektirir, bu nedenle yoga yapmanın hem fiziksel hem de zihinsel faydalarını hemen deneyimlemek istiyorsanız bu harika.
Ashtanga yoga, özellikle de atletik bir kişiyseniz, kararlı ve kendini adamış bir kişiliğe sahip olanlarınız için uygundur. Hareket de oldukça zordur, bu nedenle sık sık egzersiz yapanlarınız için uygun olabilir.
4. İyengar yogası
Bu yoga türü, duruşun hassasiyetine odaklanır ve vücudun anatomisine ayrıntılı olarak büyük önem verir. Genellikle uzun süre tek bir pozda olacaksınız, daha sonra genellikle bloklar, kayışlar veya kayışlar gibi yardımcı cihazlar kullanılarak duruşta bir değişiklik olacaktır. duvar ipi .
Bu tür yoga hareketi çok sistematiktir ve genellikle vücut gücünü, esnekliğini ve vücut stabilitesini arttırma amacına sahiptir. İyengar yoga, belirli vücut rahatsızlıklarını tedavi etmek için terapi olarak da faydalı olabilir.
İyengar yoga, her şeyi detaylı yapmayı sevenler veya sağlık sorunlarının üstesinden gelmek için terapi yapmak isteyenler için uygundur.
5. Sıcak yoga
Sıcak yoga yaparken, aslında kasıtlı olarak ısıtılmış bir odada yoga yapacaksınız ( ısıtmalı oda ). En popülerlerinden biri Bikram yoga, yani 42 santigrat derece sıcak bir odada 26 sabit duruş serisi ile yaptığınız yogadır.
Sık seyahat ediyorsanız veya seyahat ve seyahatin dışında yoga yapmak istiyorsanız, sıcak oda durumu ve aynı duruş setleriyle Bikram yoga yapabilirsiniz.
Sıcak yoga, egzersiz yaparken ter dökme hissini yaşamak isteyenler için uygundur, çünkü sıcak oda sıcaklığı vücut sağlığına faydalı bir detoks etkisi sağlıyor gibi görünüyor.
Bu hareket, bir dizi 26 Bikram yoga duruşu yaparken vücudunuzu daha esnek hale getirebilir. Bu genellikle vücudunuzun gücünü ve esnekliğini artırmak için düzenli yoga pratiğine geri dönmek istemenize neden olur.
Bikram yoga dışında, sıcak bir odada pratik yaparak da yapabileceğiniz birkaç yoga türü daha vardır. Örneğin, Hot Ashtanga, Forrest yoga, Baptiste yoga, Core Power yoga, Hot Barre yoga gibi.
6. Kundalini yogası
Bu yoga türü, fiziksel ve ruhsal unsurları birleştirir ve vücut duruşlarını dinamik nefes alma teknikleri, meditasyon ve ayrıca öğrenme mantraları ile birleştirir ( ilahi ) vücut canlılığını ve öz farkındalığı arttırmayı amaçlayan ( özbilinç ).
Kundalini yoga, meditasyon aktivitelerini seven, ardından enerjiniz, sezgileriniz ve düşünceleriniz hakkında daha fazla şey keşfetmek veya ruhsal olarak kendinizi daha derinden tanımak isteyenler için uygundur.
7. Doğum öncesi yoga
Özellikle hamileliği desteklemek için yapılan bu yoga türü, anne adaylarına fiziksel ve zihinsel olarak yardımcı olabilir. Genellikle, doğum öncesi yoga veya hamilelik yogası, vücuttaki hormonal değişiklikler nedeniyle yorgun hissettiğinizde enerjiyi geri kazanmak için yararlı olan nefes alma, kalça bölgesi ve onarıcı pozlar uygulamaya odaklanır.
Hamile kadınlar için düzenli olarak bu tür yoga yapmak vücudu güçlendirir, hamilelik sırasında aktif kalır ve doğmamış bebeğe fayda sağlar. Hamileyken tek başına pratik yapmanın yanı sıra, siz ve eşiniz için Doğum Öncesi yoga dersleri sunan stüdyolar da bulunmaktadır. Eşinizle pratik yapabilir, doğum sürecinde bilgi ve desteği paylaşabilirsiniz.
Hamilelik öncesi yoga, hamilelikten önce hiç yoga yapmamış veya hiç egzersiz yapmamış olsanız bile hamile olanlar için uygundur. Çünkü Prenatal yoga, iki bedene sahip olan sizler için özel olarak hazırlanmıştır.
8. Yin yoga
Yukarıdaki yogaların tümü çoğunlukla dinamik egzersizler olsa da, Yin yoga daha çok pasif egzersizlere odaklanır. Bu egzersiz, oturma pozisyonu gibi çeşitli pozlarla yaklaşık 3-5 dakikalık bir süre boyunca tek bir pozda olmanızı sağlar. nazik büküm , ya da yatarak.
Bu yoga yöntemi, meditatif yönünüzü eğitmek için de faydalı olabilir. Ayrıca Yin yoga sağlık için çok iyidir çünkü kemik ve eklemlerin yanı sıra vücudunuzun yaygın olarak bilinen doku katmanlarına esneme sağlamayı amaçlar. fasya .
Yin yoga, sakin bir kişiliğe sahip olanlar, hatta çok aktif, dinamik ve çoğu zaman sonsuz işlerle meşgul olanlar için uygundur. Yin yoga, enerjiyi geri kazanmak ve uykunuzun kalitesini artırmak için de faydalıdır. Bunun nedeni, antrenman sırasında vücudunuzun çok daha rahat olması ve nefes almanın daha kaliteli olmasıdır.
Hakkında daha fazla bilgi edinebileceğiniz başka birçok yoga türü var. Bununla birlikte, en popüler yoga hareketlerinden bazılarını göz önünde bulundurabileceğiniz birçok alternatif seçenek var gibi görünüyor.
Bir öneri olarak, farklı öğretmen veya eğitmenlerle farklı yoga türleri uygulayın. Bu, hangisini en çok sevdiğinizi veya hangisinin ihtiyaçlarınıza ve rutininize uygun olduğunu daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.
Düzenli olarak birkaç farklı yoga türü yapmak da sağlığınız için iyidir. Sonuç olarak, uygulamanız daha çeşitli ve renkli olabilir. Mutlu keşifler!
** Dian Sonnerstedt, özel, ofis veya kurum içi sınıflar için Hatha, Vinyasa, Yin ve Prenatal Yoga'dan çeşitli yoga türlerini aktif olarak öğreten profesyonel bir yoga eğitmenidir. Ubud Yoga Merkezi , Bali. Dian'a kişisel Instagram hesabı aracılığıyla doğrudan ulaşılabilir, @diansonnerstedt .
