Panik atak veya Panik ataklar muazzam bir endişe ve korku dalgasıdır. Kalbin şiddetle çarpıyor ve nefes alamıyorsun. Çoğu durumda, panik ataklar herhangi bir uyarı olmaksızın aniden ortaya çıkar. Çoğu zaman, saldırının meydana gelmesinin açık bir nedeni yoktur. Aslında, bu felç edici panik dalgası, siz dinlenirken veya geceleri uyurken meydana gelebilir.
Panik ataklar hayatta sadece bir kez olabilir, ancak birçok insan hayatını panik atakların aniden tekrar geleceği korkusuyla yaşamak zorundadır. Tekrarlayan ataklar genellikle karşıdan karşıya geçmek veya topluluk önünde konuşmak gibi belirli bir durum tarafından tetiklenir - özellikle bu durumlar önceki ataklara yol açtıysa veya kişinin panik atakları tetikleyen durumlara karşı bir fobisi varsa. Genellikle panik yaratan bir durum, kendinizi tehlikenin tehdidi altında hissettiğiniz ve kaçamayacağınız bir durumdur.
Panik atak belirtileri ve belirtileri nelerdir?
Panik atak geçiren bir kişi kalp krizi geçirdiğine veya delirdiğine, hatta öleceğine inanabilir. Başkalarının gözünden bakıldığında kişinin yaşadığı korku ve dehşet, gerçek durumla orantısızdır ve çevresinde olup bitenlerle tamamen alakasız olabilir.
Panik atak geçiren çoğu insan aşağıdaki belirtileri gösterebilir:
- Nefes darlığı veya sığ ve hızlı nefes alma
- Kalp çarpıntısı (kalp çarpıntısı)
- Göğüs ağrısı veya göğüs rahatsızlığı
- Titreme veya titreme
- Boğulma hissi veya ustalaşmanız gereken en temel 6 ilk yardım türü
- Gerçeklikten ve çevreden ayrılmış hissetmek
- Terleme veya soğuk
- Mide bulantısı veya mide ağrısı
- Baş dönmesi, baş dönmesi veya bayılma
- Kollarda ve parmaklarda uyuşma veya karıncalanma hissi
- Sıcak veya soğuk basması (vücut ısısında, göğüs bölgesinde ve yüz çevresinde ani artış/düşüş)
- Ölmekten, vücut kontrolünü kaybetmekten veya delirmekten korkmak
Panik ataklar genellikle kısadır, 10 dakikadan kısa sürer, ancak bazı belirtiler uzun sürebilir. Bir panik atak geçirmiş kişilerin, daha önce benzer bir atak geçirmemiş olanlara göre başka bir atak geçirme riski daha fazladır.
Panik atak semptomlarının çoğu fiziksel özelliklerdir ve genellikle bu semptomlar o kadar şiddetlidir ki çevrelerindekiler kalp krizi geçirdiklerini düşünürler. Aslında, birçok insan, kritik olduğunu düşündükleri, yaşamı tehdit eden bir durum olduğu halde, tedavi görmek için tekrar tekrar doktora veya acil servise gider. Panik ataklar. Çarpıntı veya nefes darlığı gibi semptomların olası tıbbi nedenlerini ekarte etmek hala önemli olsa da, panik ataklar genellikle potansiyel bir neden olarak göz ardı edilir.
Panik atak geçiren birine yardım ederken ne yapmalı?
Panik atak geçiren biriyle birlikteyseniz, çok endişeli ve huzursuz olabilir ve doğru düşünemez. Panik atağın bir bölümünü izlemek korkutucu olsa da, aşağıdakileri yaparak ona yardımcı olabilirsiniz:
- Panik atak sırasında sakin olun ve kişinin yanında kalın. Karşı saldırılar durumu daha da kötüleştirebilir.
- Kalabalığın içindeyse, onu sessiz bir yere götürün.
- Neye ihtiyacı olduğunu varsaymayın, örneğin “Suya mı ihtiyacınız var? İlaç? Oturmak ister misin?" Doğrudan “Bana neye ihtiyacınız olduğunu söyleyin” diye sorun.
- Panik atakları için ilacı varsa hemen verin.
- Onunla kısa ve basit cümlelerle konuşun.
- Şaşırtıcı veya meşgul görünen herhangi bir dikkat dağıtıcı faktörden kaçının.
- İki elini başının üstüne kaldırmak gibi basit tekrarlayan aktiviteler yapmasını isteyerek kişiye odaklanması için rehberlik edin.
- 10'a kadar sayarak yavaşça nefes almaya davet ederek nefesini sıfırlaması için ona rehberlik edin.
Bazen tek bir şeyi doğru söylemek kurbanın saldırıyı iyi atlatmasına yardımcı olabilir. Kişiyle konuşurken, destekleyici birkaç söz söylemek isteyebilirsiniz. Onlara bu saldırının yakında geçeceğini veya bu çileyi atlattıkları için onlarla gurur duyduğunuzu söyleyin - çok yardımcı olabilir. Ya da panik ataklarının onu gerçekten korkuttuğunu anladığınızı ancak ona zarar vermediğini anladığınızı söyleyerek onu rahatlatabilirsiniz.
Yukarıdaki basit yönergeleri izleyerek şunları yapabilirsiniz:
- Hem kişinin hem de kendiniz üzerindeki stres düzeyini azaltın
- Durumun kötüye gitmesini önlemek
- Korkunç bir durumda kişiye kontrolün bir miktar geri verilmesine yardımcı olun
Ya kendim panik atak geçirirsem?
Kendiniz panik atak geçirdiğinizde, paniğe neden olan şeyi bulmaya çalışın ve korkuya meydan okuyun. Bunu, korktuğunuz şeyin gerçek olmadığını ve hızla geçeceğini kendinize sürekli hatırlatarak başarabilirsiniz.
Panik atak sırasında birçok şey zihninizi bulandırabilir – örneğin, ölüm veya felaket hakkında düşünmek. Olumlu hayallere odaklanarak bu olumsuz düşüncelerin dikkatini dağıtın. Kendinizi huzurlu ve dingin, rahatlamış ve rahatlamış hissetmenizi sağlayan bir yer veya durum düşünün. Görüntüyü zihninize yansıttıktan sonra, dikkatinizi hayal gücünüze odaklamaya çalışın. Bu numara, paniğe neden olan durumdan zihninizi çıkarmanıza ve semptomlarınızı hafifletmenize yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, özellikle uzun süredir olumsuz düşünmeye alışmışsanız, bazen olumlu düşünmek zor olabilir. Yaratıcı görselleştirme, pratik gerektiren bir tekniktir, ancak kendiniz ve başkaları hakkında düşünme şeklinizde yavaş yavaş olumlu değişiklikler görebilirsiniz.
Panik atak yalnız bırakılırsa ne olur?
Panik ataklar tedavi edilmezse, anksiyete bozuklukları gibi başka psikolojik sorunlara yol açabilir ve hatta normal aktivitelerden çekilmenize neden olabilir. Panik ataklar, genellikle stratejilerle tedavi edilebilir bir durumdur. kendi kendine yardım veya bilişsel davranışçı terapi gibi bir dizi terapi seansı.
Panik atağın bazı semptomlarını geçici olarak kontrol etmek veya azaltmak için ilaç kullanılabilir. Bununla birlikte, ilaçlar sorunun kökünü tedavi edemez veya çözemez. İlaç, ağır vakalarda faydalı olabilir, ancak tedaviden çıkmanın tek yolu olmamalıdır. İlaç tedavisi, panik atağın nedenini hedefleyen terapi ve yaşam tarzı değişiklikleri gibi diğer tedavilerle birleştirildiğinde en etkilidir.
AYRICA OKUYUN:
- Epilepsili insanlara yardım ederken ne yapmalı?
- Psikopat nedir ve sosyopattan farkı nedir?
- 'Örtüşme' gerçekten ruhların rahatsızlığından mı kaynaklanıyor?
