Çeşitli araştırmalar ve beslenme uzmanları, son yıllarda kilo ve obeziteyi kontrol etmenin en iyi yolunu bulmak için tartışmalarla meşguller. Ya diyet ya da egzersiz gerçekten kilo verebilir. Bununla birlikte, her ikisinin de vücut üzerinde farklı mekanizmaları ve etkileri vardır.
Egzersiz nasıl kilo verebilir?
Fazla kilo, boy ile orantılı olmayan, vücutta fazla yağ depolanması olarak tanımlanır, bunun sonucunda vücudun şişman görünmesi veya obezite olarak bilinen durum.
Ancak vücut ağırlığı ve şeklinin de vücuttaki yağ ve kas oranı tarafından belirlendiğini unutmayın. Egzersiz veya diyetin vücuttaki yağ ve kas oranını etkilediği bilinmektedir.
Egzersiz yaparak vücut yağ yakacak ve kas büyümesini teşvik edecek, böylece vücut daha fazla kas oranına sahip olacaktır.
Ne yazık ki, terazinizdeki sayı eskisinden çok farklı olmayacaktır. Bunun nedeni, yağın kastan daha az kütleye sahip olmasıdır.
Bu nedenle, egzersiz yağ kütlesini azaltacak, ancak bunu kas kütlesinde bir artış izleyecektir. Etki daha ince bir vücut şeklinde görülecektir çünkü kas yağdan daha az yer kaplar.
Diyetler nasıl kilo verebilir?
Diyetinizi düzene sokan bir diyette asıl olan günlük kalori alımınızı azaltmaktır.
Tutarlı bir şekilde yapılırsa, vücut kalori ihtiyacını metabolizmadan üretilen enerjiyle ayarlayacaktır.
Sonuç olarak, daha az kalori tüketerek vücut, besin rezervlerini daha az yağ dokusunda depolayacak ve böylece kilo vermeyi kolaylaştıracaktır.
Tek başına egzersiz veya tek başına diyet mutlaka kilo veremez
Vücudun bir yağ tabakası oluşturarak enerji ihtiyaçlarını düzenlemek için kendi mekanizması vardır.
Diyet veya egzersiz hem kalori metabolizmasını etkiler hem de yağ dokusu oluşumunu azaltır, ancak kilo kaybı yine de zaman alır.
Ek olarak, egzersiz ve diyet çabalarını etkisiz hale getiren başka mekanizmalar da vardır.
Kilo vermek için egzersiz yapmak çok zaman alan bir yöntemdir ve kilo verme üzerindeki etkisi çok kolay bir şekilde verilir.
Bunun nedeni, düzenli egzersiz yaparak vücut daha fazla kalori yakacak ve vücut daha az kalori depolayacaktır.
Egzersiz yapma alışkanlığı ile vücudun ihtiyacından fazla miktarda kalori tüketme eğilimindeyiz ve bu çok hızlı bir şekilde vücudun yağ şeklinde depolanacak fazla kaloriye sahip olmasına neden olacaktır.
Sonuç olarak, kilo sabit bir düşüş yaşamadan geri alınır. Bu da kilo vermek için egzersize ek olarak diyet kısıtlamalarının da önemli olduğunu göstermektedir.
Bu arada, sadece kilo vermek için diyet yapmayı seçerseniz, sabit bir kalori alımı seviyesini korumalısınız ve bu, kilo kaybı sabit olana kadar yapılır.
Daha da büyük bir zorluk, diyetiniz sırasında açlık hormonunun (grehlin) artması ve daha az yeme sinyali gönderen hormonun (leptin) azalmasıdır.
Leptin hormonunun azalması kalori yakımını da engelleyeceğinden kilo vermek daha zor hatta uzun zaman alır.
Peki hangisi daha etkili? Diyet mi egzersiz mi?
Egzersiz yapmaya kıyasla, diyetinizi veya diyetinizi ayarlamak daha hızlı bir yoldur. Bunun nedeni, egzersiz yaparak kalori yakmak yerine günlük kalorileri sınırlayarak vücudun kalori sayısını azaltmanın daha kolay olmasıdır.
Bununla birlikte, bazı insanlar için sadece yiyecek tüketim alışkanlıklarını azaltmak uzun zaman alabilir, bu nedenle diyetinizi ayarlamak ve egzersiz eşliğinde yapmak daha uygun bir yol olacaktır.
Beslenme biyokimyacısı Shawn M. Talbott, PhD, Huffington Post ile yaptığı bir röportajda aktarıldığı gibi, kilo vermenin diyet (diyet) ve %25 egzersizi düzenlemek için %75 gerektirdiğini belirtiyor.
Ayrıca aşırı egzersizin ancak zayıf bir diyetin önemli kilo kaybına neden olmayacağını savunuyor.
