2015 yılında DSÖ verilerine göre kalp ve kan damarı hastalığı (kardiyovasküler) dünyada 17,7 milyon ölüme neden olmuştur. Yine de iyi haber şu ki, sizin ve ailenizin kalp hastalığını önlemenin birçok yolu var. Peki kalp hastalığı için bilmeniz gereken önlemler nelerdir? Aşağıdaki incelemesine göz atın.
Kalp hastalığını ve tekrarını önlemenin kesin yolu
Kalp, tüm vücuda kan pompalama işlevi gören önemli bir organdır. Bu nedenle, sağlıklı bir kalbi korumak önemlidir. Aksi takdirde, ateroskleroz, aritmiler veya kalp krizi gibi çeşitli kalp hastalıkları hayatınızın ilerleyen dönemlerinde size saldırabilir.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, kalp hastalığını önlemenin anahtarı sağlıklı bir diyet uygulamaktır. Bunun nedeni, daha sağlıklı bir hayat yaşayarak normal kan basıncını koruyabilir, kolesterol ve kan şekeri seviyelerinin normal kalmasıdır. Bu, kardiyovasküler hastalık riskini azalttığınız anlamına gelir.
Bu önlem sadece sağlıklı kişiler için değil, hastalığının tekrar etmesini istemeyen kalp hastaları için de düşünülmüştür.
Daha açık olmak gerekirse, aşağıdaki sağlıklı yaşam tarzını benimseyerek kalp hastalığını nasıl önleyeceğinizi tek tek tartışalım.
1. Kalp-sağlıklı yiyecekler yiyin
Kalp hastalığını önlemek ve hastalığın tekrarlamaması için kontrol altına almak her gün yemek menüsü seçimlerine dikkat ederek yapılabilir. Cleveland Clinic web sitesinde kardiyolog diyetisyen Julia Zumpano, "Her gün kalbiniz için iyi olan yiyecekleri yiyerek bu hastalığa yakalanma riskinizi azaltabilirsiniz" diyor.
Aşağıdakiler dahil olmak üzere kalp sağlığını korumaya ve kardiyovasküler hastalıkların tekrarını önlemeye yardımcı olan çeşitli gıda türleri:
- Kan damarlarında iltihaplanmayı önleme potansiyeline sahip somon, ton balığı veya süt balığı gibi omega 3 açısından zengin balıklar.
- Badem veya ceviz gibi omega 3 içeriği yüksek kuruyemişler kalbi sağlıklı tutabilir.
- Meyveler, turunçgiller, üzüm, kiraz, domates, avokado, nar ve elma, serbest radikalleri azaltmak için antioksidanlar açısından zengindir. Kalp için sağlıklı olan ve bu ilacın kalp hastalığını iyileştirmedeki etkinliğini destekleyen meyvenin tadını doğrudan veya meyve suyu haline getirebilirsiniz.
- Yulaf, keten tohumu ve chia tohumları, kalp sağlığını iyileştirme potansiyeline sahip lif ve iyi omega-3'lerde yüksektir.
- Soya fasulyesi, edamame, yer fıstığı ve siyah fasulye, kalbe iyi gelen izoflavonlar, B vitaminleri ve lif bakımından zengindir.
- Ispanak, marul, havuç, brokoli ve tatlı patates gibi sebzeler, kalp fonksiyonunu destekleyebilen C vitamini, potasyum ve folat içerir.
- Kalp sağlığını korumak ve kalp hastalığı semptomlarının tekrarını önlemek için tüketebileceğiniz diğer besinler ise tatlı patates, yoğurt, çikolata ve çok fazla kahve içmemektir.
2. Diyet kısıtlamalarını sınırlayın veya kaçının
Kalp sağlığını korumak ve kalp hastalıklarının tekrarını önlemek için aşağıdaki tabulardan kaçınabilirsiniz:
Yağ ve kolesterol oranı yüksek besinler
Kardiyovasküler hastalığın nedenlerinden biri, arterlerde plak birikmesi ve tıkanmasıdır. Plak aşırı kolesterol, yağ veya kalsiyumdan oluşur.
Plak oluşturan maddelerin tümü, çoğunlukla her gün yediğiniz yiyeceklerden gelir. Örneğin, fast food, kızarmış yiyecekler, yağlı yiyecekler ve kolesterolü yüksek yiyecekler. Bu yiyecekler sıklıkla tüketilirse, arterlerde plak birikebilir ve kardiyovasküler hastalık riskini artırabilir.
Pişmiş, haşlanmış veya buharda pişirilmiş yiyecekleri seçmek daha iyi olurdu. Kızartıldığında bile kullanılan malzemeler zeytinyağıdır. Daha sonra dana eti veya tavuk yerken yağı bir kenara ayırın ve balık gibi diğer proteinlerle birleştirmeyi unutmayın.
Sigara içmek
Sigara içiyorsanız, kalp hastalığından korunmanın bir yolu olarak sigarayı bırakmaya ve bundan sonra sigara dumanından uzak durmaya çalışın. Aslında, Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, insanlar bu sağlıksız alışkanlıkları bıraktıktan hemen sonra kalp krizi ve felç riski büyük ölçüde düşebilir.
Alkol ve alkolsüz içecekler tüketin
Alkol vücuttaki kan basıncını ve trigliserit seviyelerini artırabilir. Aşırı tüketilirse, alkol obezite, alkolizm ve kalp hastalığı riskinizi artırabilir.
Bu nedenle, kalp hastalığını önlerken kalp sağlığını korumaya yardımcı olmak için alkol tüketiminizi sınırlayın.
Alkole ek olarak, alkolsüz içecek içme alışkanlığını da azaltmalısınız. Bunun nedeni, bu içeceklerin yüksek oranda şeker içermesi, kiloyu artırabilmesi ve nihayetinde kalp hastalığı riskini artırmasıdır.
Ara sıra içme, çok sık olmadığı ve kalp hastalığını veya semptomların tekrarını önlemek için porsiyonu sınırladığı sürece bir sorun değildir.
Tuzlu atıştırmalıklar tüketin
Kalp hastalığını önlemenin bir sonraki yolu, patates cipsi ve diğer tuzlu atıştırmalıklar gibi tuzlu gıdaların tüketimini azaltmaktır. Tuz oranı yüksek gıdalar hipertansiyon (yüksek tansiyon) riskini artırabilir.
Zaten hipertansiyonunuz varsa, kalp hastalığı riski daha da büyük olacaktır. Yüksek tuzlu yiyecekler yemeye devam ederseniz, kalbiniz zayıflar ve atardamarlarınız zarar görür. Zamanla, bu durum kalp yetmezliğine yol açar ve burada kalbin vücuda oksijen açısından zengin kan sağlaması zorlaşır.
Hücrelerin, dokuların ve organların düzgün çalışması için vücut tarafından tuza ihtiyaç duyulsa da, alımı aşırı olmamalıdır. Yani, alışkanlığı azaltın abur cubur Kalp hastalıklarını önlemek için tuzlu yiyecekler.
3. Düzenli egzersiz yapın ve aktif kalın
Egzersiz, kalp ve akciğer sağlığını iyileştirmeye, normal kolesterol seviyelerini ve normal kan basıncını korumaya ve sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olabilir. Tersine, egzersiz yapmak için tembelseniz, kardiyovasküler hastalık da dahil olmak üzere çeşitli hastalıkların riski daha yüksek olacaktır.
Bu nedenle haftada en az 5 gün, günde en az 30 dakika egzersiz yaparak da kalp hastalığından korunmak mümkün.
Tüm sporlar temelde iyidir. Bununla birlikte, kalp sağlığını korumak ve yürüyüş, koşu, bisiklete binme, yüzme, yoga veya ağırlık kaldırma gibi kalp hastalığı olan hastalar için şiddetle tavsiye edilenler vardır.
Fiziksel aktivite aslında sadece sporla sınırlı değildir. Ofisteyken kısa bir mola verin, ayağa kalkın, bacaklarınızı ve kollarınızı hareket ettirin ve kalbinizin atmasını sağlamak için hafif bir ısınma yapın.
4. İdeal vücut ağırlığını koruyun
Obezite, kardiyovasküler hastalık için risk faktörlerinden biridir. Bu nedenle kalp hastalığını önlemek istiyorsanız yapmanız gereken ideal vücut ağırlığını korumaktır.
İşin püf noktası, diyeti aşırı yemeyerek ayarlayın. yayınlanan bir çalışma Amerikan kalp derneği aşırı yemenin zaten kalp sorunu olan kişilerde kalp krizi riskini artırabileceğini belirtiyor.
Bunun nedeni, yiyeceklerin kan dolaşımına kalp atış hızını, kan pıhtılarını ve kan basıncını artırabilecek çok sayıda hormon salmasıdır. Bu, kalbin daha fazla çalışmasına ve sonunda kalp krizi veya felce yol açabilecek tıkanıklıklara yol açabilir.
Sınırlandırılması gereken porsiyonları yemeye ek olarak, her gün düzenli egzersiz yapmak gibi fiziksel aktivitelerle dengeleyin. Bu kalp hastalığını önlemeyi, düzenli egzersiz yaparak ve çok fazla yemekten kaçınarak yapabilirsiniz.
Ayrıca özellikle tuzlu yiyecekleri atıştırırken çok uzun süre televizyon izleme alışkanlığını azaltın. İdeal kilonuzu izlemek için BMI hesaplayıcı ile Vücut Kitle İndeksinizi (BMI) hesaplayın.
5. Bol su için
Özenle su içmek, kalp hastalığını önlemenin güçlü bir yoludur, ancak genellikle hafife alınır. Bu kalp hastalığı önleme önlemi, dehidrasyon (vücut sıvılarının eksikliği) kalp için kötü olduğu için alınır.
Susuz kaldığınızda, vücudunuzdaki kan miktarı azalır. Telafi etmek için kalp daha hızlı atacaktır.
Vücut ayrıca daha fazla sodyum depolayarak kanı daha kalın hale getirir ve düzgün dolaşımını zorlaştırır. Kalbin kan pompalama performansı giderek ağırlaşacaktır. Bu nedenle, kalbin performansını desteklemek için her gün yeterince su içmelisiniz.
6. Stresi yönetmeyi öğrenin
Stres, herkesin başına gelen ve yaşanabilen doğal bir şeydir. Sorun, strese neyin neden olduğu değil, buna nasıl tepki verdiğinizdir.
Stres altındayken vücudunuz adrenalin üretir ve bu da kalbinizin daha fazla çalışmasına neden olur. Sonuç olarak, uzun vadede kan basıncı artabilir ve potansiyel olarak çeşitli kalp sorunlarına neden olabilir.
Dolayısıyla buna bağlı kalp hastalıklarını önlemenin yolu duyguları akıllıca yönetmekten geçiyor. Meditasyon, yoga veya derin nefes alma tekniklerini deneyerek strese bağlı kalp hastalığını önlemek için adımlar atabilirsiniz. Stresinizi aşırı hissediyorsanız, bir psikoloğa gitmekten çekinmeyin.
Seks genellikle kalp ve damar hastalığı olan kişilerde cinsel yaşamın kötüleşmesi nedeniyle ortaya çıkar. Johns Hopkins Center'dan bir araştırmacı olan Michael Blaha, MD, MPH, kalp hastalığı hastalarının bu konudaki endişelerini yanıtlıyor.
Ona göre, kardiyovasküler hastalığı olan hastalar için seks yapmak güvenli çünkü bu aktiviteler sırasında kalp krizi geçirme riski çok düşük, yani yüzde 1'den az. Ek olarak, cinsel aktivite süresi de spor gibi fiziksel aktivitelere kıyasla daha kısa olma eğilimindedir.
Peki, cinsel yaşamlarını iyileştirmek isteyen kalp hastaları için Viagra kullanmak güvenli midir? Viagra veya fosfodiesteraz-5 (PDE5) inhibitörleri, cinsel performansı artıran ilaçlardır ve kalp hastalığı olan kişiler için güvenlidir.
Bununla birlikte, ilacın kullanımı yine de bir doktor tarafından denetlenmelidir. Verilen, ilacın uygun şekilde kullanılması durumunda oluşabilecek yan etkiler vardır.
7. Güneşte güneşlenin
Kalp hastalığının ve tekrarının önlenmesi, düzenli olarak sabah güneşinde güneşlenmektir. Niye ya? Bunun nedeni, güneş ışığının kalbin kan damarlarındaki plağın neden olduğu iltihabı azaltma potansiyeline sahip olmasıdır.
Ayrıca sabah güneşinin kalbe bir başka faydası da kolesterol seviyelerini ve kan basıncını düşürmesi ve kalp kasını kan pompalamak için güçlendirmesidir. Her gün sabahları 10 dakika güneşlenmeye çalışın, ancak güneşin doğrudan cildinize vurduğundan emin olun.
8. Belirli oruç kurallarına uyun
Kalp hastasıysanız ve tekrarlayan semptomların dikkatinizi dağıtmadan oruç tutmak istiyorsanız endişelenmenize gerek yok. Bunun nedeni, bazı kalp hastalarının hala rahat ve güvenli bir şekilde oruç tutabilmesidir, yol şudur:
- Oruç tutmak için doktorunuzdan izin aldığınızdan emin olun. Ramazan ayına girmeden bir veya 2 ay önce bir doktora danışın. Amaç, vücudunuzun sağlıklı olduğundan ve oruç tutabildiğinden emin olmak ve kalp hastalığı ilaçlarını alma zamanını ayarlamaktır.
- Bir doktor veya beslenme uzmanı tarafından önerilen bir yemek menüsü ile sahur yapın ve orucunuzu açın. Ayrıca, semptomları tetikleyen çeşitli diyet kısıtlamalarından kaçının.
- Her zamanki gibi yeterli su alımı, böylece susuz kalmazsınız ve kalp düzgün çalışabilir. İşin püf noktası, 2-4-2 rehberi veya şafakta 2 bardak, oruç açarken 4 bardak (te'cilden sonra 2 bardak ve teravihten sonra 2 bardak) ve yatmadan önce 2 bardak su içmektir. Kalp yetmezliği hastası değilseniz, genellikle su alımı sınırlı olacaktır.
- Dinlenmeyi ve sağlığınızı düzenli olarak kontrol etmeyi unutmayın.
9. Rutin sağlık kontrolleri
Düzenli sağlık kontrolleri ile kalp hastalığı önleme çalışmaları yapabilirsiniz. Bu, kan basıncını, kolesterolü ve kan şekerini kontrol etmeyi içerir.
Bunun nedeni, yüksek kolesterol, kan şekeri ve kan basıncının kardiyovasküler hastalık riskinizi artırabilmesidir. Bunu yaparak, genel sağlığınızı izleyebilirsiniz.
Bu kalp hastalığını nasıl önleyeceğinize 20 yaşınızdayken başlamalısınız. Bugün unutmayın, kardiyovasküler hastalık sadece yaşlılara saldırmaz. 20 yaşın üzerindeki yetişkinler de kötü yaşam tarzı uygulamaları nedeniyle bu kronik hastalığa yakalanabilir.
Halihazırda şeker hastalığınız varsa, kan şekerinizin kontrolü buna göre ayarlanmalıdır. Aynı şekilde hipertansiyonu (yüksek tansiyon) olan kişilerle. Bu konuda doktorunuza daha fazla danışın. Özellikle ilaç alma ve bir yaşam tarzı uygulama kurallarında daima doktor tavsiyesine uyun.
10. Kalp hastalığının belirtilerini anlayın
Hastalığın nasıl önleneceği de dahil olmak üzere kalp hastalığının semptomlarını anlamak. Bunun nedeni, semptomların erkenden farkına varılması, kişinin doğru tedaviyi daha hızlı almasını sağlayacaktır. Bu, semptomların ciddiyetinin yanı sıra kalp krizi, kalp yetmezliği veya felç gibi kalp hastalığının komplikasyonlarından kaçınılabileceği anlamına gelir.
Bilmeniz gereken kardiyovasküler hastalık belirtileri şunlardır:
- Bastırma ve rahatsızlığa neden olma gibi göğüs ağrısı
- Nefes darlığı, diğer adıyla nefes darlığı
- Düzensiz kalp atışı
- Vücudun zayıf ve başın dönüyor, bu da bayılacakmış gibi hissetmene neden oluyor
Belirtiler yaşarsanız veya çevrenizde bu belirtileri gösteren kişiler bulursanız hemen bir doktora başvurun. Acil durumlar için 118 veya 119'dan sağlık ekibini de arayabilirsiniz.
