Solunum yollarında meydana gelen iltihaplanma, akciğerlerde mukus veya balgam üretimini arttırır. Bu fazla balgam hava yollarını tıkayacak ve sürekli öksürmenize neden olacaktır. Durmayan bir öksürük kesinlikle enerjiyi çok tüketir ve vücut zayıflar. Dinlenmenin, daha fazla sıvı içmenin ve öksürük ilacı almanın yanı sıra, öksürüğü hafifletmenize yardımcı olabilecek etkili öksürük teknikleri vardır. Nasıl yapılır?
Etkili öksürük nedir?
Etkili öksürük, akciğerlerin içinde biriken balgamı çıkarmayı amaçlar. Bu öksürük tekniği, solunum yollarındaki tüm balgamı maksimuma çıkaracak ve böylece hava akışının sorunsuz bir şekilde geri dönmesi ve yaşanan inatçı öksürüğün yatışabilmesi sağlanacaktır. Böylece öksürürken çok fazla enerji harcamanıza gerek kalmaz.
Normal koşullar altında, mukus veya balgam, solunum yollarının organlarını ve duvarlarını, nefes alırken solunan tahriş edici maddelerden veya kirli parçacıklardan korumaya hizmet eder. Balgam ayrıca öksürük refleksinin tahriş edici maddeleri solunum yolundan uzaklaştırmasına yardımcı olur.
Ancak viral veya bakteriyel bir enfeksiyon gibi solunum sistemi bozukluğu olduğunda balgam üretiminde artış olur. Aşırı balgam hacmi balgamlı sürekli öksürüğü tetikler.
Cleveland Clinic'in bildirdiğine göre, sürekli olarak meydana gelen öksürük, aslında hava yollarını tıkayan balgam ve tahriş edici maddelerin giderilmesinde etkili değildir. Hava kanalları hala tıkalı.
KOAH gibi akciğerlerde ciddi hasara neden olan hastalıklarda inatçı, kontrol edilemeyen öksürük balgamı bastırır ve akciğerlerde gaz birikmesini engeller. Sonuç olarak, oksijen taşıyan havanın girmesi giderek zorlaşır.
KOAH hastalarında hava yollarını temizlemek için genellikle etkili öksürük uygulanır. Bu yöntem sadece KOAH için değil, aynı zamanda amfizem, astım, fibroz ve diğer solunum yolu enfeksiyonları olan hastalarda solunum kabiliyetini ve akciğer fonksiyonunu iyileştirmek için de yararlıdır.
Nasıl yapılır?
Etkili öksürük teknikleri, hava yolu hareketine dayanır. Bu nedenle, bu yöntemi uygulamak, solunum sistemi kaslarının gevşemesini arttırırken dayanıklılığı da güçlendirebilir.
Etkili öksürme yöntemleri, derin nefes alma tekniklerini ve doğrudan kuvvetli öksürmeyi içerecektir. başlıklı bilimsel bir makalede Zorla Ekspiratuar Tekniği, Yönlendirilmiş Öksürük Derin nefes alma teknikleri ve doğrudan öksürme veya nefes verme kombinasyonunun hava yollarını aşırı salgılardan veya balgamdan temizlediği gösterilmiştir.
Ayrıca, çok hızlı gitmek, nefes darlığına neden olmak gibi verimsiz solunum modellerini iyileştirebilir. Bu nedenle bu öksürük yöntemi, solunum problemi olan hastaların tedavisine yardımcı olmak için bir tedavi olarak uygulanmaya devam etmektedir.
Bu yöntem herkes tarafından yapılabilir ve özel aletler gerektirmez. Balgamı atmak için bir yer hazırlamak için sadece birkaç malzeme hazırlamanız yeterlidir, örneğin:
- Doku veya mendil
- Sabunlu su veya deterjan gibi dezenfektan sıvıyla dolu kapalı kap
- Bir bardak ılık su
Bundan sonra balgamı, solunması veya diğer insanlara maruz kalması için havayı, suyu veya nesneleri kirletmeyen bir yere attığınızdan emin olun. Tuvalet giderine atın, ardından yıkayın.
Daha önce açıklandığı gibi, öksürük yöntemi, derin nefes alma teknikleri veya aktif solunum tekniği döngüsü (DAVRANMAK). Bu nefes alma tekniği, nefes alıp birkaç saniye tutarak ve ardından nefes vererek yapılır.
Nefesinizi tutmak, balgamın hava yolunun duvarından salınması ve maksimum öksürük yoluyla dışarı atılabilmesi için balgamın arkasına hava girmesine hizmet eder.
Etkili bir öksürük yöntemi yapmanın doğru yolu
Etkili bir öksürük tekniği uygulama adımları şunlardır:
- Ayaklarınız yere değecek şekilde vücudunuzu oturma pozisyonunda konumlandırın. Bir sandalyeye oturabilir veya yatağa yaslanabilirsiniz.
- Ellerinizi solar pleksusunuzun önüne koyun veya katlayın, ardından burnunuzdan yavaşça nefes alın. Bu yöntem öksürüğe neden olan havanın hareketini bastırmak için yapılır.
- 4-5 kez derin bir nefes alın.
- Nefes alırken omuzları rahat tutun, yani üst göğsün pozisyonu hareket etmez ve karın boşluğunun yukarı çıkmasına izin verir. Nefesinizi 2-3 saniye tutun, yavaşça nefes verin.
- Beşinci nefeste, öksürmeden önce kollarınızı solar pleksusa bastırırken öne doğru eğilin.
- Omuzlarınızı kaldırın ve göğsünüzü gevşetin, ardından kuvvetlice öksürün.
- Öksürük güçlü ve kısa olmalıdır. Bu yöntem balgamı çıkaracaktır.
- 1 defaya mahsus öksürme tekniğine ek olarak sonrasında 2-3 defa daha öksürük ancak daha kapalı ağız ile yapılabilir. Bu tekniği yaparsanız, ilk öksürük balgamı sıvılaştırmayı ve ana hava yoluna boşaltmayı amaçlar. Balgam daha sonra ikinci ve üçüncü öksürüklerde dışarı atılacaktır.
- Balgamın solunum yolunuzun arkasından aşağı akmasına yardımcı olmak için tekrar yavaşça burnunuzdan nefes alın.
- Daha kolay nefes alabileceğinizi ve öksürük azaldığını hissedene kadar bunu gerektiği kadar birkaç kez yapın.
Ancak öksürükten en etkili faydayı elde etmek için bu yöntemin doğru bir şekilde yapılması gerekir. Yanlış tekniği uygulama konusunda şüpheniz varsa, önce doktorunuzdan veya terapistinizden size öğretmesini isteyebilirsiniz.
Kalıcı öksürük belirtileri ortaya çıktığında düzenli olarak etkili bir öksürük yöntemi uygulamaya çalışın. Ne kadar çok pratik yaparsanız, inatçı öksürüğünüzü kontrol etmeye o kadar alışırsınız ve dinlenmek ve ilaç almak için daha fazla enerji tasarrufu sağlarsınız.
