Uyku, vücudun ihtiyaç duyduğu eğlenceli aktivitelerden biridir. Uykusuz kaldığınızda, durumunuz sağlığınızı etkilemeden önce vücudunuz bir sinyal gönderir. Vücudunuzun yeterince uyuyamadığının belirtilerine dikkat etmelisiniz.
Uyku, vücudun durumunu korumak için çok önemlidir. Uykudan sonra vücut genellikle yeniden enerji kazanır çünkü uyku sırasında korteks (beynin anıları, düşünceleri, dili vb. depolamada rol oynayan kısmı) duyulardan koparak iyileşme moduna girer. Yeterli uyku, vücudun en iyi işlevini yerine getirebilmesi için bedeni ve zihni iyileştirebilir.
Ortalama bir insan günde en az 7-8 saat uykuya ihtiyaç duyar. Bununla birlikte, çoğu zaman, belki de siz de dahil olmak üzere biri, işi, görevleri tamamlamak veya sanal dünyayı keşfetmek için akıllı telefonlarında oynamak için uykudan fedakarlık eder. Aslında, bir araştırmaya göre, uyku eksikliği, psikolojik stresin ortaya çıkması ve daha büyük bir kalp hastalığı / tip 2 diyabet riski ile ilişkilendirilebilir.
İşte uykudan mahrum kaldığınıza dair bilmeniz gereken bazı işaretler:
1. Unutmak kolay
Uyku sadece enerjinizi yenilemekle kalmaz, aynı zamanda öğrenme sürecinde de rol oynar. Uyku eksikliği, öğrenme, düşünme ve problem çözme dahil olmak üzere bilişsel yetenekleri etkileyebilir. Bu nedenle uyku yoksunluğu, etkili bir şekilde çalışmanızı zorlaştırabilir. Ayrıca uykusuzluk da öğrendiğiniz bir şeyi hatırlamanızı zorlaştırabilir.
2. Kilo alımı
Uykusuz kalırsanız, vücudunuz açlığa neden olan ghrelin hormonunu daha fazla ve tokluk hissine neden olan leptin hormonunu daha az üretme eğiliminde olacaktır.
Ayrıca uykusuzluk sizi yorgun hissettirecektir. Yorgun olduğunuzda, ne yediğinize veya yediğiniz yemek miktarına dikkat etmezsiniz. Bu kilo alma riskini artırabilir.
Uykusuzluk sadece sizi aç tutmakla kalmaz, aynı zamanda yağ ve karbonhidrat oranı yüksek yiyecekleri yeme isteğine de neden olur. Bir araştırma, günde 6 saatten az uyuyan birinin, günde 6 saatten fazla uyuyanlara kıyasla obezite için daha fazla risk altında olduğunu gösteriyor.
3. Hastalanmak daha kolay
Yeterince uyuduğunuzda, bağışıklık sisteminiz vücudu enfeksiyondan korumaya yardımcı olan proteinler olan sitokinler üretir. Bu nedenle, uyku eksikliği, bu sitokin hormonlarının üretimi üzerinde etkisi olan bağışıklık sistemini kötüleştirebilir. Sonuç olarak, uyku eksikliği hastalanmanızı kolaylaştırabilir.
Bir araştırma, günde 7 saatten az uyuyan kişilerin, günde 8 saatten fazla uyuyanlara kıyasla soğuk algınlığı veya grip geçirme olasılığının üç kat daha fazla olduğunu buldu.
4. Stres, duygular ve depresyon
Bir araştırma, uyku eksikliğinin bir kişinin stres yaşamasını kolaylaştırdığını ve duyguların kontrolden çıktığını söylüyor. Bu kontrol edilemeyen duygular, genellikle insanların düşünmeden hareket etmelerine veya kötü bir şeyi niyet etmeden yapmalarına neden olur.
Uyku sorunu genellikle depresyonun bir sonucudur, uyku yoksunluğu da sizi depresyona daha yatkın hale getirebilir. Bu iki şey birbiriyle ilişkilidir.
5. Cilt donuk veya akneye meyilli görünüyor
Yeterli uyku cildin optimal rejenerasyon gerçekleştirmesini sağlayabilir. Böylece uyku eksikliği cilt sağlığınızı etkileyebilir, yani:
- Kortizol hormonunun üretimini arttırır. Büyük miktarlarda kortizol hormonu, cildinizin yumuşaklığını ve elastikiyetini korumada rol oynayan bir protein olan kolajeni parçalayabilir. Sonuç olarak, cildiniz daha kolay kırışacak ve daha yaşlı görünecektir.
- Büyüme sürecinde rol oynayan büyüme hormonunun üretimini azaltarak kas kütlesini, deri kalınlığını arttırır ve kemikleri güçlendirir.
- Hormon dengesini bozar ve vücuttaki östrojen seviyelerini arttırır. Bu, ciltte sivilce büyümesini tetikleyebilir.
- Gözlerinizin yorgun görünmesine neden olur ve panda gözleri olarak da bilinen ince çizgiler, ciltte sıkılaşma ve göz altı morlukları riskini artırır.
6. Göz bozuklukları
Farkında olmadan uykusuzluk belirtisi göz sağlığınızı bozar. Kırmızı gözler, yorgun gözler, gözlerin odaklanması daha zor hale gelir ve potansiyel olarak çift görme, yeterince uyumadığınızın belirtilerinden bazılarıdır.
