Beslenme

Sabah Egzersizinden Önce Kahvaltı Yapmalı mıyım, Yapmamalı mıyım?

Kahvaltı ve sabah egzersizi sağlığı korumak için iyi aktivitelerdir. Ancak bu aktivite sabahları egzersiz programı olan kişiler için bir ikilem olabilir. Peki hangisi daha iyi: kahvaltıdan önce mi sonra mı?

Kahvaltıdan önce egzersiz yapmanın faydaları

Bazı araştırmalar, kahvaltıdan önce egzersiz yapmanın güvenli olduğunu gösteriyor. Bunlardan biri de yayınlanan bir çalışmadır. İngiliz Beslenme Dergisi 2013'te kahvaltıdan önce egzersiz yapmanın %20 daha fazla vücut yağı yakabildiğini gösterdi.

Yağ yakmak istiyorsanız, vücut tükettiğiniz besinlerden değil, yağ formundaki besin rezervlerini kullanmalıdır. Bunun nedeni, temel olarak, vücudun enerji rezervlerini, yemek yememiş olsanız bile, yağ şeklinde depolamasıdır.

Kahvaltıdan önce egzersiz yaptığınızda, vücut henüz yiyeceklerden enerji alamaz. Egzersiz yapmak için kullandığınız tüm enerji yağdan gelir. Bu nedenle kahvaltıdan önce egzersiz yapmak daha fazla yağ yakmanızı sağlayabilir.

Ayrıca araştırmacılar, sabahları kahvaltıdan önce yapılan egzersizin, gün boyunca daha fazla yemek istemenize veya aç kalmanıza neden olmayacağını açıklıyor. Bu aslında sabah egzersiz seansını daha uygun hale getirecektir.

Yemekten önce egzersiz yaptığınızda insülin hormonu ve büyüme hormonunun performansında değişiklik olur. Bu şekilde vücudun insülin hormonu üretimini ayarlamasına yardımcı olursunuz.

Egzersiz yapmayı ve yemek yemeyi bitirdiğinizde, insülin hormonu daha hassas çalışacaktır. Bu hormon ayrıca besinlerin besinlerden daha iyi emilmesine ve kaslara ve karaciğere dağıtılmasına yardımcı olur.

Kahvaltıdan önce egzersiz yaptığınızda büyüme hormonu performansı da daha iyidir. Bu hormon kas dokusu oluşturmaya, yağ yakmaya ve kemik sağlığını ve fiziksel dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur.

Sporcular ve Fiziksel Olarak Aktif Olanlar için Sporcu Beslenme Rehberi

Herkes kahvaltıdan önce egzersiz yapamaz

Sindirim sisteminde ne kadar az kalori olursa, vücut yağdan besin rezervleri aldığı için egzersiz sırasında o kadar fazla yağ yakılır. Bu nedenle yemeklerden önce egzersiz yapmak daha fazla yağ yakmak isteyenler için uygundur.

Bununla birlikte, fiziksel zindeliğinizi, gücünüzü ve hızınızı geliştirmek için egzersiz yapıyorsanız, yiyeceksiz egzersiz yapmak aslında onu etkisiz hale getirecektir. Bunun nedeni, vücudun metabolik süreçte hala kaloriye ihtiyacı olmasıdır.

Şeker hastaları için yemekten önce egzersiz yapılması da önerilmez çünkü genellikle düşük kan şekeri seviyeleri (hipoglisemi) yaşarlar. Şeker hastalığınız varsa, antrenmandan önce kahvaltı yapmalı veya küçük bir atıştırmalık yemelisiniz.

Kahvaltıdan önce güvenli sabah egzersizi için ipuçları

Hem egzersiz hem de kahvaltı alışkanlıktan etkilenen aktivitelerdir, bu nedenle yöntem kişiden kişiye değişir. Ancak, aç karnına egzersiz yapmayı denemek istiyorsanız, işte size uymanız gereken bazı ipuçları.

1. Kendinizi bir gece öncesinden hazırlayın

Erken kalkmak biyolojik saat ve yatma saatinden etkilenir. Bu nedenle sabah egzersiz yapmak istiyorsanız, gece yeterince uyuyun ki vücut sabah fiziksel aktiviteye hazır olsun.

2. Doğru egzersizi yapın

Egzersizi önce isteklerinize veya alışkanlıklarınıza göre yapın. Bir egzersiz rutinine yeni başlıyorsanız, sabah yürüyüşü veya koşu gibi hafif yoğunluklu egzersizleri deneyin.

3. Yeterli su ihtiyacı

Egzersizden önce ve sonra yaklaşık yarım litre maden suyu veya diğer sporcu içecekleri için. Bu sıvı ihtiyacını egzersizden iki veya üç saat önce karşılamanız önerilir.

4. Yorgun olduğunuzda dinlenin ve ihtiyacınız olduğunda yiyin

Herkes kahvaltıdan önce egzersiz yapamaz. Yorgun hissediyorsanız veya aç hissetmeye başlarsanız, kas kaybını önlemek için egzersiz yapmayı bırakın. Vücudunuza enerji vermek için sağlıklı atıştırmalıklar yiyin.

5. Egzersiz sonrası yeterli beslenme ihtiyacı

Kahvaltı yapsanız da yapmasanız da, egzersiz yaptıktan sonra 45 dakika içinde yemeğe dönmeniz önerilir. Ancak, sadece karbonhidrat yemeyin. Kaybedilen enerjiyi geri kazanmak için protein oranı yüksek yiyecekleri seçin.

Hem kahvaltı hem de egzersiz sağlık için önemli bir role sahiptir. Birçok uzman aslında kahvaltıdan önce egzersiz yapmayı öneriyor. Bununla birlikte, bunun yine de her kişinin koşullarına ve ihtiyaçlarına göre ayarlanması gerekir.

Aç karnına egzersiz yapmak, daha fazla yağ yakmak isteyenler için etkili olabilir. Ancak kas yapmak isteyen veya bazı hastalıklardan muzdarip kişiler için egzersiz öncesi kahvaltı yapmak daha iyi bir seçimdir.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found