Kilo vermek istiyor ancak koşu veya kardiyo gibi yorucu egzersizleri sevmiyor musunuz? Sakin ol, kilo vermek aşırı egzersiz olmak zorunda değil. Yürüme gibi basit bir egzersizle ideal vücut ağırlığına ulaşmaya çalışabilirsiniz. Kilo vermenin yanı sıra, egzersiz yürüyüşü sağlığınız için sayısız fayda sağlar. Peki ne bekliyorsun? Spor ayakkabılarınızı hazırlayın ve bu basit yönergelerle yürümeye başlayın.
Yürüyüşün sağlığa faydaları
Dünyanın dört bir yanındaki çeşitli sağlık kuruluşları ve sağlık çalışanları dernekleri, yürüyüşün genel olarak sağlığa büyük fayda sağlayan bir spor olduğu konusunda hemfikirdir. Aslında yürüyüş, spor salonunda egzersiz yapmakla eşdeğer bir spor olarak kabul edilir. Düzenli olarak yapılırsa, yürüyüş egzersizi aşağıdaki çeşitli sağlık sorunlarının üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.
- obezite
- Kalp hastalığı, hipertansiyon, koroner arter hastalığı
- Şeker hastalığı
- Anksiyete bozuklukları ve depresyon
- Demans, Alzheimer hastalığı ve diğer bilişsel bozulma veya bozulma
- Artrit
- hormon dengesizliği
- PMS Belirtileri
- Tiroid ile ilgili çeşitli problemler
- Zayıf ve enerji eksikliği
Tekniği tanıyın güç yürüyüşü
Sportif yürüyüş, normal yürüyüşten farklı bir teknik gerektirir. Yaygın olarak bilinen iki teknik vardır, yani yavaş yürüyüş ( gezinme ) ve tempolu yürüyüş ( güç yürüyüşü ) . Yürürken, örneğin bir alışveriş merkezinde yürürken veya bir yere giderken normal hızınızda yavaş bir yürüyüş yapılır. Bir örnek olarak, nefesiniz kesilmeden yavaş yavaş yürürken hala sakince konuşabilirsiniz. Bir saat yürümek yaklaşık 238 kalori yakabilir.
tempolu yürüyüş veya güç yürüyüşü Sağlıklı yürüyüş olarak da bilinir. Yapmak güç yürüyüşleri, Daha hızlı yürümen gerekiyor. Ortalama sürat güç yürüyüşü saatte 5 ila 7 kilometre arasında değişir. Bu teknikle yürürseniz nefesiniz kesilmeden konuşmakta zorlanacaksınız. Güç yürüyüşü normalden daha uzun adımlarla yürümenizi gerektirir. Ayrıca, ayağınızı ayarlarken odak noktanız topuk üzerindedir, ardından ileri doğru hareket ederken ayağın tüm tabanına doğru hareket edin. Yürürken sırtınızın düz olduğundan ve başınızın aşağı değil, öne baktığından emin olun. Kollarınız bir dirsek veya 90 derecelik açı oluşturacak şekilde vücudunuzun her iki yanında kaldırılmalıdır. Yürürken kollarınızı ayaklarınızın ritmine göre sallayın. Egzersizin yoğunluğunu arttırmak için yürürken karın kaslarınızı tutabilirsiniz.
Yapmak güç yürüyüşü bir saat yaklaşık 560 kalori kadar kalori yakabilir. Ancak unutmayın ki teknik güç yürüyüşü ısınmadan hemen uygulanmamalı veya gezinme ilk. Ayrıca, yaparken nefes almanıza yardımcı olmak için ağzınızı hafifçe açabilirsiniz. güç yürüyüşü. Yürümeye başlamadan önce spor ayakkabılarınızın iyi durumda olduğundan emin olun çünkü yaralanma riski vardır.
Yürüyerek nasıl kilo verilir
Birçok insanın kilo vermek için yürümekle ilgili sorduğu soru, kişinin ne kadar uzun veya ne kadar yürümesi gerektiğidir. Birçok insan, yürüyüşün kilo vermek için gerçekten etkili olup olmadığını da sorgular. Aslında herkesin birbirinden farklı vücut özellikleri vardır. Ayrıca sahip olabilirsiniz hedefler Kilo vermek için yürüyüş yaparken ayrı ayrı. Bununla birlikte, maksimum sonuç için düzenli olarak veya haftada en az üç kez yürüyüş egzersizi yapmalısınız. İşte ihtiyacınız olan yürüyüş egzersizini ölçmenize ve özelleştirmenize yardımcı olacak hesaplamalar.
220 kalori yakmak için
5 dakikalık yavaş bir yürüyüşle başlayın. Bundan sonra yap güç yürüyüşü yarım saat için. Yürüyüş antrenmanınızı bitirmeden önce 5 dakikalık yavaş bir yürüyüşle serinleyin. Güç yürüyüşü Bu, bir saat ağırlık kaldırmaya eşdeğerdir.
355 kalori yakmak için
Yeterli boş zamanınız varsa, 5 dakikalık yavaş bir yürüyüşle başlayın. İle devam et güç yürüyüşü 5 dakika boyunca. Hızınızı hafifçe saatte yaklaşık 4 kilometreye düşürün. Bu hızda bir dakika yürüyün. Daha sonra, geri güç yürüyüşü 5 dakika boyunca. Bu ritmi dönüşümlü olarak 6 defaya kadar tekrarlayın. Bundan sonra, bir soğuma ile bitirin veya 3 ila 5 dakika boyunca yavaş bir yürüyüş yapın.
405 kalori yakmak için
Her zamanki gibi, 5 dakika boyunca yavaş bir yürüyüş şeklinde ısınarak başlayın. Sonra, yap güç yürüyüşü 2 dakika boyunca. Hızı yaklaşık bir dakika azaltın ve 15 defaya kadar tekrarlayın. Yürüyüş antrenmanınızı bitirmek için 5 dakikalık yavaş bir yürüyüş yapın. Daha fazla kalori yakmak istiyorsanız, çok eğimli yürüyüş parkurları arayın. Yavaş yavaş, adımlarınızın her birini uzatmaya çalışın.
