Kilo almak istiyorsanız, bu hiç egzersiz yapmamanız gerektiği anlamına gelmez. Aslında, egzersizle kilo vermek en iyi yoldur. Kilo almak için en etkili sporlardan biri ağırlık çalışmasıdır. Ancak, dikkatsiz olamazsınız. İdeal vücut şeklini arzulayanlarınız için uygun bir dizi hareket ve kaldırma tekniği vardır.
Kilo almak için ağırlık kaldırma çeşitleri
Kilo almak için vücut kütlenizi arttırmanız gerekir. Eh, ağırlık çalışması yağ kütlesini kas kütlesi ile değiştirebilir. Kas kütlesi ile kilo almak, yağ kütlesi ile kilo almaktan daha sağlıklıdır.
Kolay veya artmayan kas kütlesi, her kişinin vücudunun şekline bağlıdır. Büyük veya orta kemik yapısına sahip kişiler, uzun kemikli kişilere göre kas yapmayı daha kolay bulurlar. Bu nedenle, her vücut şekli için en uygun sonuçları elde etmek için düzenli olarak ağırlık çalışması yapılmalıdır.
Ace Fitness tarafından rapor edilen, MS, CSCS'den Pete McCall'a göre, ağırlığı artırmak için önerilen birkaç halter egzersizi var. Diğerleri arasında:
1. Kaldırma
Kaynak: Spor Eylemi Deadlift, bir halterin kalçalara paralel olana kadar yerden kaldırılması ve ardından tekrar yere yerleştirilmesiyle yapılan ağır bir egzersizdir. Bu, genellikle squat (90 derece eğilerek ve vücudu ve sırtı hafifçe öne eğerek yarım squat hareketi) ve bench press (yatarak ağırlıkları kaldırmak) ile yapılan temel bir egzersizdir.
2. Halter hamleleri
Kaynak:program trainingfisis.com Tıpkı hareket gibi hamle Genellikle fark, halteri vücudunuzun her iki yanından tutmanız gerektiğidir. Yöntem oldukça kolaydır. Düz durmalı, bir bacağınızı önünüze yeterince uzatmalısınız, böylece arka bacağın dizi yere çarpacaktır (resme bakın).
3. Çekmeceler
Kaynak: Crossfitnesaples.com yukarı çekme ellerin gücüne güvenerek vücudu kaldırma hareketidir. Daha yüksek bir tutuşta dinleneceksiniz. İşin püf noktası, bir destek direğinin altında durun, ardından zıplayarak direğe ulaşın. Boynunuz barfiks barından daha yükseğe gelene kadar vücudunuzu yavaşça yukarı kaldırın.
4. Sıra üzerinde bükülmüş
Kaynak: Runnersworld.uk Bu egzersiz, dizlerinizi hafifçe bükmeniz, kalçalarınızı yukarı itmeniz ve göğsünüzü öne doğru eğmeniz dışında, deadlift'ten çok farklı değildir. İlk olarak, yerdeki halteri alın ve vücudunuzu buna göre konumlandırın ve halteri karnınıza paralel olana kadar kaldırın.
5. Ayakta omuz presi
Kaynak: heartyhosting.com Bu egzersiz, halterinizi vücudunuzun her iki yanından başınızın üstüne kadar kaldırarak yapılır. Bu alıştırmada halteri yerden kaldırmanıza gerek yoktur. Sadece vücudun yanında tut. Bu egzersiz bacak, omuz ve kol kaslarının gücüne dayanır.
Daha hızlı kilo almak için ipuçları
Maksimum sonuç almak için anlamanız gereken birkaç şey var. Kullanılan halter veya dambıldan aldığınız ağırlık miktarına, kaç kez egzersiz yaptığınıza, yeterince dinlenip dinlenmediğinize, kaç tekrara ve egzersiz hareketinin hızına dikkat edin.
Yeni başlayan biriyseniz ve yeteneklerinizi eğitim hedefine göre ayarlayamadıysanız, yardım istemelisiniz. kişisel antrenör Spor salonunda.
Ayrıca tükettiğiniz besinlerden sağlıklı yağlar, protein ve karbonhidratlarla kasların beslenme ihtiyaçlarını karşılayın. Kas oluşumunu onarmak ve uyarmak için egzersizden sonra bu tür yiyecekleri yediğinizden emin olun. Yeterince dinlenmeyi unutmayın, böylece kas büyümesi her zaman optimal olur ve kilo artar.
