Uyluk bölgesindeki gevşek yağ, kendinize güvenmemenize neden olabilir. Aslında spor salonuna gitmeden evde düzenli olarak yapabileceğiniz kolay egzersiz hareketleri var. Haydi, iç uyluklarınızı küçültmek istiyorsanız bu çeşitli spor hareketlerini takip edin.
İç uylukları azaltmak için egzersiz yapın
Anında bir şey üretmenin sağlıklı bir yolu yoktur. Bu seferki gibi spor yaparak içini küçültmek de sabır gerektiriyor ve tabii ki disiplinli olmak gerekiyor.
Sadece bir kez yapıp ardından istediğiniz uyluk şeklini alamazsınız. Neyse ki aşağıdaki egzersiz hareketleri ile iç uyluk küçültme yapılabilir.
1. Kazak ağız kavgası
Uyluğun iç kısmını küçültmek istiyorsanız bu egzersiz hareketi düzenli olarak yapılmalıdır. Bunun nedeni, bu hareketi yaparken iç uyluk kaslarının çalışıp, vücut parçanızı tutmak için kasılmasıdır.
Nasıl yapılır:
- Ayağa kalkın ve bacaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş açın.
- Sağ bacağınızı yukarı kaldırırken mümkün olduğunca sola doğru çömelin
- Kollarınızı öne doğru uzatın ve biraz öne eğilmeyi unutmayın.
- Başlangıç pozisyonuna dön
- Sağ ve sol olmak üzere iki tarafı da yapmayı unutmayın.
- Bu hareketi 2-4 set için 8-12 kez yapın.
2. Zıplayan Krikolar
Squat hareketine ek olarak, atlama krikolarının da iç uyluklarınızı küçültmenize yardımcı olabileceği ortaya çıktı. Bunun nedeni, bu hareketin baldırları hamstringlere kadar sıkabilmesidir. Kolların inip kalkması ayrıca triseps ve pazıları güçlendirir, böylece uyluklarının daha küçük ve daha sıkı olmasını isteyenler için en iyi sonuçları sağlayabilirler.
yöntem:
- Her iki ayak üzerinde duran
- Bacaklarınızı ve kollarınızı aynı anda açarak zıplayın
- Ayakta durma pozisyonuna dön
- 15 saniye yap
3. Pilates Makası
İç uyluklarınızı küçültmek ve sıkılaştırmak istiyorsanız bu egzersizi kaçırmamalısınız. Bu hareket, pelvis ve omurganın dengesini eğitebilir, daha esnek hamstringler haline gelebilir ve bir bütün olarak vücut üzerindeki kontrolü artırabilir. Uyluk kaslarına ek olarak bu aktiviteden düz bir karın da elde edebilirsiniz.
- Kollarınızı başınıza uzatarak bacaklarınızı düzleştirirken uzanın
- Kıvrılırken bacaklarınızı uzatın ve iki elinizle baldırlarınıza ve uyluklarınıza ulaşın. Diğer ayağınızı da aşağı indirmeyi unutmayın.
- Kemerli bir pozisyon koruyun ve bacaklarınızı değiştirin.
- 30 saniye boyunca yap
4. Vücut ağırlığı hamleleri
Bu hareket, uylukları küçültmeye yardımcı olmasının yanı sıra, egzersiz sırasında ve sonrasında daha fazla kalori yakar. Vücut ağırlığı akciğerleri de size daha iyi denge sağlar.
Bu aktivite büyük ölçüde esnek ayak bileği, diz ve kalça kaslarına dayanır, böylece bu hareketten daha düşük vücut oranları elde edebilirsiniz.
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve kollarınız yanınızda olacak şekilde ayakta durun
- Sağ bacağınızla 3 metrelik bir adım atın ve uyluğunuz yere paralel olana kadar bükün.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için sağ ayağınıza basın.
- Maksimum sonuç için haftada 3 kez 3 setin 10-15 katı kadar yapın.
5. Şerbetçi patencisi
Kaynak: Pinterest Görünüşe göre, bir kaykaycıyı andıran bu spor hareketi, iç uylukları küçültmenin bir yolu. Gerçek bir kaykay aracı olmasa da, bu yöntem dileğinizi gerçekleştirecek kadar güçlüdür.
Bu egzersiz aynı zamanda bacaklarınızı da güçlendirir. Ayrıca alt bedende de denge sağlanır çünkü bu hareket siz farkında olmadan bacak kaslarınızı güçlendirir.
- Sol tarafla başlayın. Hafifçe çömelmeye çalışın ve ardından mümkün olduğunca sağa atlayın ve sağ ayağınızın üzerine inin. Daha fazla zıplayabilmek için kollarınızı sallayın
- Sağ ayağınızla yere inerken, sağa atlarken sol ayağınızı yerden uzak tutun ve tam tersi (mini squat gibi). Sola geri atlayın ve sol ayağınızla yere inin. Mümkün olduğunca zıplamaya çalışın, ancak vücudunuzu dengede tutun
- 15 saniye yap
Pekala, iç uyluklarınızı küçültebilecek 5 egzersiz hareketini öğrendikten sonra, maksimum sonuç almak için bu rutine yavaş yavaş başlamaya çalışın. Unutmayın, hiçbir çaba asla sonuçlara ihanet etmez.
