Yemek yemek atıştırmalıklar Düşük kalori, meşgul olanlarınız için akıllı bir stratejidir. İş tarafından kovalanırken yemeklerini atlayan pek az insan yoktur. Sonra acıktıklarında yemek yemeyi tercih ederler. atıştırmalıklar farkında olmadan birden fazla paket atıştırmalıklar yüksek kalori içerir.
Aslında, bulmak gerçekten zor değil atıştırmalıklar düşük kalorili. İşte seçeneklerden bazıları.
Sağlıklı düşük kalorili atıştırmalık seçenekleri
Acıktığında, kişi işlenmiş gıdalar veya atıştırmalıklar yemeye meyillidir. atıştırmalıklar yüksek kalorili. Aslında bu alışkanlık farkında olmadan kilo alımına ve obeziteye neden olabilir.
Atıştırmalık önemlidir, ancak yemek istediğiniz atıştırmalıkların seçimine de dikkat etmeniz gerekir. Az yağlı, bol su ve lif içeren sağlıklı atıştırmalıklar seçin.
İşte seçenekler atıştırmalıklar ofisteyken sizi daha uzun süre tok tutabilecek düşük kalorili.
1. patlamış mısır
Patlamış mısır, seçeneklerden biri atıştırmalıklar düşük kalorili, birçoğunun tadını çıkarması kolay. Genellikle bunu izlerken size eşlik eden bu sağlıklı atıştırmalık, lif içerir ve sizi daha uzun süre tok tutabilir.
Küçük bir kase patlamış mısır, 30.6 kalori ve az miktarda doymuş yağ içerir. Patlamış mısır polifenoller açısından zengindir. Bu bileşen kan dolaşımının daha düzgün olmasına yardımcı olur, sindirimi iyileştirir ve kanser riskini azaltır.
Patates cipsi (448 kalori) yeme alışkanlığınız varsa, bundan böyle patlamış mısır ile değiştirmeyi deneyin.
2. Fırında Patates
Kızarmış yiyecekler (özellikle çok fazla yağ içerenler) genellikle fırınlanmış ürünlerden daha fazla kaloriye sahiptir.
Bu yüzden fırında patates tercih atıştırmalıklar patates kızartmasından daha iyi olan daha düşük kaloriler. Orta boy bir fırında patates en az 161 kalori içerir.
Fırında patates yediğinizde daha uzun süre tok hissedebilirsiniz. Bunun nedeni, fırında patateslerin vücutta enerji depoları sağlayabilen bir tür kompleks karbonhidrat olan nişasta içermesidir.
Ayrıca patatesler folik asit ve C vitamini de içerir. C vitamini, hücreleri serbest radikal hasarına karşı koruyabilen bir antioksidan görevi görür.
Folik asit ile birlikte C vitamini içeriği de kolorektal kanser geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
3. Yunan yoğurt
Bu sağlıklı atıştırmalık elbette aynı derecede düşük kalorilidir. Her 150 gram için, Yunan Yoğurt yaklaşık 130 kalori ve 11 gram protein içerir.
İçerisindeki protein içeriği sayesinde, Yunan Yoğurt sizi daha uzun süre tok tutmanıza yardımcı olabilir. Yoğurttaki iyi bakteri içeriği de sindirim sisteminizi çalıştırabilir.
Bir araştırma, yoğurttaki probiyotik içeriğin kaygı, depresyon ve stres semptomlarını hafifletmeye de katkıda bulunduğunu söylüyor. Bu yüzden, atıştırmalıklar Bu düşük kalorili tüketim ofiste sizin için çok uygundur.
4. Meyve cipsleri
Meyve cipsleri düşük kalorili bir atıştırmalık seçeneği olabilir. Meyve lif ve karbonhidrat içerir ve bir antioksidan olarak işlev görür.
Meyve cipsindeki yüksek lif içeriği, bu atıştırmayı açlığı geciktirmek için etkili kılar. Antioksidanlar, özellikle polifenoller, hastalıkları önlemeye ve bağışıklığı artırmaya yardımcı olabilir.
Muz cipsi ve hindistancevizi cipsi gibi tadını çıkarabileceğiniz çeşitli meyve cipsleri vardır. Ancak fazla kaloriden kaçınmak için mümkün olduğunca doğal olarak işlenmiş meyve cipslerini tercih edin, evet.
5. Edamame
Genellikle genç soya fasulyesi olarak bilinir. Yarım fincan edamame 8 gram protein ve 4 gram lif içerir. Bu düşük kalorili atıştırmalık, ofiste çalışırken size eşlik etmek için sağlıklı bir seçim olabilir.
Çalışırken bir migren vurursa, sadece edamame yiyin. Çünkü kalsiyum ve magnezyum içeriği de migrenlerin üstesinden gelmeye yardımcı olur. Diğer bir faydası ise edamame'deki demir içeriği enerjinizin artmasına yardımcı olur.
