Egzersiz, vücudu sağlıklı ve her zaman formda tutmak için önemlidir. Ancak egzersiz yapma motivasyonu sağlığınız için eşit derecede önemlidir.
Motive kalmanın en iyi yolu, düzenli bir egzersiz programına alışmak ve ona bağlı kalmaktır. hedefler sağlıklısın. İşte egzersiz motivasyonunuzun azalmaması için adımlar.
Spor motivasyonu olarak yapabileceğiniz şeyler
1. Makul hedefler belirleyin
Egzersiz motivasyonunuzun gevşememesi için lütfen ayarlayın hedefler başlangıç. Örneğin 10 kilo vermek istiyorsunuz ve bunu 2 ay içinde yapmayı hedefliyorsunuz.
Kuzey Carolina'daki Duke Center for Living'de egzersiz psikoloğu olan Gerald Endress'e göre, yeni başlayanlar genellikle maksimum anlık sonuçlar isterler. Ancak, kendilerini günde 1 ila 2 saat egzersiz yapmaya zorlayarak bunalma eğilimindedirler.
Ne yazık ki, egzersizi bu şekilde zorlamak, yalnızca egzersiz yapma motivasyonunuzu daha da zayıflatır. Bunun nedeni vücudun yorgun olmaması ve sadece yorgun hissetmesidir.
Haftada 2 ila 3 kez 20-30 dakika egzersiz yapmak gibi daha makul ve imkanlarımız dahilinde hedefler koymanız önerilir. Ayrıca kendinize 10 kg kaybetmek ve sağlıklı kalmak için 3 ila 4 ay arasında makul bir süre verebilirsiniz.
2. Spor notları alın
Egzersiz yapma motivasyonunuzun gevşememesi için bir egzersiz günlüğü oluşturmaya çalışın. Günlük şeklinde yapılabilir. internet üzerinden veya bir not defterine. Ne kadar ilerleme kaydettiğinizi yazabilirsiniz. oturma eylemi, bel çevresi kaç santimetre küçülür, hatta belli bir zaman diliminde kaç kilo kilo verilir. Bu sizi egzersiz yapmaya devam etmek için motive edecektir.
3. Egzersizi 1-2 kez atlarsanız sorun değil
Yaptığınız programda bir veya iki sporu kaçıracağınız yadsınamaz. Egzersizi 1-2 kez kesinlikle "atlayacağını" biliyorsan, gerçekçi olmalısın, kendini suçlu hissetme. Bu şekilde, zihniniz bunu kabul etmeye daha hazır olacak ve bunu egzersiz yapmaktan vazgeçmek ve tembellik için bir bahane bile yapmayacaktır.
4. Kendinize odaklanın
Egzersiz yaptığınızda, her zaman daha fit olan veya daha hızlı kilo veren birileri olacaktır. Endress, egzersiz motivasyonunuzun düşmesini önlemek için kendinizi onlarla kıyaslamayın, hedeflerinizin önüne geçmelerine izin vermeyin diyor. Hedeflere, ilerlemeye ve kesinlikle kendinize odaklanın.
5. Çevrenizdeki insanlardan destek isteyin
Egzersiz motivasyonunuzu yüksek tutmak için sizi devam etmeye teşvik edecek arkadaşlar, aile, ortaklar, iş arkadaşları bulun. Sağlıklı yaşamınızı desteklemeye devam etmelerini isteyin.
6. Eğlenceli bir spor bulun
Yaptığınız egzersizden sıkıldıysanız spor motivasyonu yıpranabilir. Zekasıyla alt etmek için, evde tek başına koşmak veya ağırlık kaldırmak zorunda kalmadan eğlenceli bir egzersiz bulmaya çalışın. Jimnastik . Can sıkıntısını gidermek için zumba, basketbol veya futbol gibi sporları deneyin. Bir takım veya arkadaşlarla egzersiz yapmak spor motivasyonunu artırabilir.
7. 7 dakikadan itibaren egzersize alışın
Kendinizi sadece 7 dakika egzersiz yapmaya zorlayın. Bu, düzenli olarak yapıldığında sonuçlar üzerinde büyük etkisi olacak küçük bir egzersiz referansı olabilir. Bitirdiğinizde kendinize sorun, hala devam etmek istiyor musunuz? Aksi takdirde, uzun bir antrenman yapmak yerine gün boyunca birkaç küçük antrenman daha yapabilirsiniz.
8. Her zaman spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz
Programınız çok yoğun olduğunda, spor salonuna gitmek için 30 dakika harcamayın. Egzersiz yapmaya devam edebilmek için zekasını yenmek için, aşağıdaki egzersiz videolarını kullanın. Youtube sadece evden. En azından spor salonuna gitmek zorunda olmasanız bile kalori yakabilir ve düzenli egzersiz yapabilirsiniz.
9. Kendinize bir hediye verin
Spor hedeflerinize neredeyse ulaşılıyorsa veya başarmayı başarıyorsanız, başarınız için bir ödül verin. Egzersiz için motivasyon olarak kendinize hangi hediyeleri verebileceğinizi düşünün. Yeni kıyafetler, masajlar, yeni şarkılar, video oyunları gibi nelerden zevk almak istiyorsanız onu seçin.
