Uykusuzluk birçok nedenden dolayı ortaya çıkabilen bir uyku bozukluğudur. Aşırı kafein tüketme alışkanlığından başlayarak, ilaçların etkisi, şiddetli stres, dağınık uyku düzenlerine kadar. Uykusuzlukla baş etmenin birçok yolu vardır. Bunlardan biri uyku yoksunluğunun üstesinden gelmek için bazı vitamin ve mineralleri almaktır. Hadi, aşağıdaki açıklamaya bakın!
Uyku yoksunluğu için vitamin ve mineral alımı
Aşağıdakiler, yaşadığınız uykusuzluğun üstesinden gelmek için bazı vitamin ve minerallerdir:
1. B vitamini kompleksi
B vitaminleri, sağlığı iyileştirdiği ve ruh halini iyileştirdiği düşünülen suda çözünen vitaminlerdir. B vitamini kompleksine dahil olan sekiz bileşik vardır, yani:
- Tiamin (B1 Vitamini).
- Riboflavin (B2 Vitamini).
- Niasin (B3 Vitamini).
- Pantotenik asit (B5 vitamini).
- Piridoksin (B6 Vitamini).
- Biyotin (B7 Vitamini).
- Folat (B9 Vitamini).
- Kobalamin (B12 Vitamini).
Görünüşe göre 2019'da yapılan bir araştırma, uyku eksikliği sorununun üstesinden gelmeye yardımcı olmak için B kompleks vitaminleri tüketebileceğinizi kanıtladı. Aslında B1, B2, B6 ve B12 vitaminlerinin kombinasyonu uyku kalitesini iyileştirebilir.
Bunun nedeni, B vitamini kompleksi almanın geceleri ortaya çıkan bacak kramplarının sıklığını, yoğunluğunu ve süresini azaltmaya yardımcı olabilmesidir. Sonuçta B12 vitamini ihtiyacını da karşılamanız gerekiyor. Bunun nedeni, bu vitaminin eksikliği anemi ve uyku sorunlarına neden olabilir.
Bununla birlikte, B vitamini kompleksinin uykusuzluk sorununun üstesinden gelmek için bir vitamin olmasının yanı sıra başka sağlık yararları da vardır. Örneğin artan metabolizma, beyindeki kan dolaşımı, nörotransmitter üretimi.
Bu vitamin ayrıca kas dokunuzu ve vücudunuzu genel olarak daha rahat hale getirmenize yardımcı olabilir. Bu, uyku kalitesini iyileştirmek ve gecenin ortasında uyanma sıklığını azaltmak için kesinlikle yararlıdır.
2. D vitamini
D vitamini, uyku eksikliği sorununun üstesinden gelmeye yardımcı olmak için de önemlidir. Bu vitamini almak için takviye alabilir veya yiyeceklerden alabilirsiniz. Ancak en iyi D vitamini kaynağı sabah güneşidir. Merak etme, uzmanlar her sabah güneşte güneşlenmenizi tavsiye ediyor.
Bu sorunu çözebilecek vitaminler arasında yağda eriyen vitaminler bulunur. Tükettiğiniz takdirde sağlığınıza birçok faydası olacaktır. Beyin fonksiyonunu, vücut bağışıklığını, kemik sağlığını, testosteron hormon aktivitesini iyileştirmeden uyku kalitesini iyileştirmeye kadar.
Bu arada, D vitamini eksikliğiniz varsa, kronik yorgunluk ve uyku bozuklukları riski daha yüksek olacaktır. Bu nedenle uykusuzluk sorununun üstesinden gelmek için vücudun D vitamini ihtiyacını karşılamaya çalışın.
Sabah güneşine maruz kalmanın yanı sıra süt ürünleri, balık ve istiridyelerden D vitamini alabilirsiniz. Ancak bu vitamin alımını takviye alarak da alabilirsiniz. Yine de, bu D vitamini takviyesini almadan önce bir doktora danışmak daha iyidir.
3. C vitamini
Askorbik asit veya yaygın olarak C vitamini olarak da bilinir, aynı zamanda uykusuzluk sorununun üstesinden gelmeye yardımcı olabilecek bir etkiye sahiptir. Antioksidan görevi gören vitaminler, bağışıklık sistemini, kalp sağlığını korumak ve vücudu kolajen üretmeye teşvik etmek için zaten iyi bilinmektedir.
Bununla birlikte, sadece bu değil, C vitamini de uyku kalitesini iyileştirmek için iyidir. Evet, bu vitamin aslında diyabet semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir uyku apnesi, uykunuzu kaçırmanıza neden olabilecek rahatsızlıklardan biridir. Sadece uyku kalitesini iyileştirmekle kalmaz, C vitamini gündüz uykululuğunu da azaltabilir.
Vücutta C vitamini bulunmadığında, kalp problemleri geliştirme riski artabilir. Aslında kalp sağlığı sorunları, kalp hastalığı yaşamanıza neden olabilecek risk faktörlerinden biridir. uyku apnesi. Bu nedenle, bu tek vitaminin ihtiyaçlarını karşılamanız önemlidir.
4. Magnezyum
Uykusuzluk sorununun üstesinden gelmek için vitamin takviyesi almanın yanı sıra mineral takviyesi de alabilirsiniz. Bu sorunla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bir mineral magnezyumdur. Evet, bu mineralin vücut için önemli bir rolü vardır.
Magnezyumun vücutta 300'den fazla metabolik süreçte yer aldığı göz önüne alındığında, bu mineral uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olmak için de önemlidir. Bunun nedeni, magnezyumun merkezi sinir sistemi için sakinleştirici bir etki sağlayabilmesidir. Bu, daha hızlı uykuya dalmanıza ve geceleri uykuya dalmanıza neden olabilir.
Ne yazık ki, ter üreten faaliyetler yoluyla bu minerali kaybetme potansiyeliniz var. Örneğin, spor ve diğer fiziksel aktiviteler. Vücuttaki magnezyum eksikliği, uykusuzluk ve diğer uykusuzluk sorunları yaşama riskinizi artırabilir.
Bu nedenle vücudun bu mineral ihtiyacını karşılamak için magnezyum takviyesi alabilirsiniz. Bu şekilde uykunuzun kalitesi ve miktarı korunur. Ancak, bu ekin kullanımı ile ilgili olarak önce doktorunuza danışın.
