Siz de dahil herkesin olumsuz düşünceleri olmalı. Ancak, belirli koşullara sahip insanlar bu düşüncelere daha kolay sahip olurlar. Göz ardı edilirse, olumsuz düşünceler ruh sağlığı bozukluklarını tetikler ve nihayetinde genel yaşam kalitesini düşürür. Peki bu düşüncelerin sebebi tam olarak nedir ve olumsuz düşüncelerden nasıl kurtulur?
Neden olumsuz düşünceler ortaya çıkıyor?
Olumsuz düşünceleri nasıl ortadan kaldırabileceğinizi tartışmadan önce, beyinde olumsuz düşüncelerin oluşma sürecini anlamanız daha iyi olacaktır.
Bir mıknatıs gibi, beyninizdeki düşünceler hem olumlu hem de olumsuz şeylere yol açabilir. Bu düşüncelerin çoğu, hissettiğiniz farklı duygu türlerinin yansımalarıdır.
Örneğin, mutlu olduğunuzda, olumlu düşünme olasılığınız daha yüksektir. Öte yandan, korkuyor ve endişeliyseniz, olumsuz düşünceler genellikle daha baskındır. Nedenmiş?
Temel olarak, insanlar kendilerini çeşitli zararlı şeylerden korumak için güçlü bir arzusu olan sosyal yaratıklardır. İnsanlardaki duygular, çeşitli tehditlerden veya zararlı şeylerden kaçınmak için olumsuz düşünceler şeklinde bir tepki oluşturacak ve böylece daha uyanık hale gelecektir.
Böylece, hayatta kalmanızı ve esenliğinizi sürdürmek için olumsuz düşüncelere ihtiyacınız olduğu sonucuna varabilirsiniz. Ancak, aşırı derecede olumsuz olmamalısınız.
University of Minesota sayfasından alıntı, olumsuz düşünce alışkanlığına sahip olmak, vücudun hormonal dengesini bozan ve bağışıklık sistemine zarar veren kronik strese neden olabilir.
Bu, yüksek tansiyon (hipertansiyon), kalp hastalığı, sindirim bozuklukları ve enfeksiyonlar gibi çeşitli sağlık sorunlarını artırabilir. Bu nedenle bedeninizin ve ruhunuzun sağlıklı kalması için olumsuz düşüncelerden nasıl kurtulacağınızı bilmeniz gerekir.
Kimler olumsuz düşüncelere eğilimlidir?
Herkes olumsuz düşünebilir. Ancak, bir kişinin olumsuz şeyler düşünme olasılığının daha yüksek olmasına neden olan bazı koşullar vardır.
Bir kişiyi olumsuz düşüncelere meyilli yapan temel koşulları bilmeniz önemlidir, çünkü bu, bu kötü alışkanlıklardan kurtulmanın bir yolu olabilir.
Aşağıdakiler, bir kişinin olumsuz düşünmeye devam etmesine neden olan durumlardır.
Anksiyete bozuklukları
Kaygı duygusu ve aşırı korku, kötü düşüncelerin ortaya çıkmasının tetikleyicilerinden biridir. Bu duruma sahip kişilere, gerçekten endişelenecek bir şey olmayan, önemsiz şeyler de dahil olmak üzere aşırı kaygı olan bir kaygı bozukluğu teşhisi konur.
Anksiyete bozukluğu olan bazı kişiler, aniden ortaya çıkan aşırı kaygı duyguları olan panik ataklar da yaşayabilir. Bu akıl hastalığına sahip kişiler genellikle kendileri hakkında olumsuz düşüncelere sahiptirler, özellikle de yanlış şeyi yapma ve başkalarının yanında kendilerini utandırma korkusu.
Depresyon
Depresyon, kişinin kendini üzgün hissetmesine ve sürekli ilgisini kaybetmesine neden olan bir duygudurum bozukluğudur. Hastayı çevreleyen hüzün duygusu, kendisi hakkında olumsuz düşüncelere sahip olmasına neden olur. Belki zayıf, değersiz olduklarını düşünüyorlar ve geçmişteki acılardan dolayı suçluluk duymaya devam ediyorlar.
Obsesif-kompulsif bozukluk (OKB)
Obsesif kompulsif bozukluk, kişinin kontrol edilemeyen düşüncelere ve tekrarlayıcı davranışlara sahip olmasına neden olan kronik bir anksiyete bozukluğudur. OKB'si olan kişiler genellikle belirli bir şeyden, örneğin mikrop korkusundan aşırı korkarlar.
Hasta kirli bir nesneye dokunduğunda veya kirli bir ortamda olduğunda, düşünceleri anında olumsuz olmaya meyilli olan, hayati tehlike arz eden ve derhal temizlenmesi gereken mikroplar gibi şeylere yol açacaktır.
Eh, bu düşüncelerin bir sonucu olarak, ellerindeki cilt ağrılı ve çatlamış hissedene kadar ellerini birçok kez yıkayacaklar, çünkü hala mikropların bağlı olduğundan korkuyorlar.
Negatif düşüncelerden nasıl kurtulurum
İhtiyacınız olsa bile, aşırıya kaçmamak için olumsuz düşünceleri kontrol edebilmelisiniz. İşte olumsuz düşünme alışkanlığını azaltmak için bazı püf noktaları.
1. Farkındalık uygulayın
Cleveland Clinic'ten bir psikolog olan Scot Bea, olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmenin bir adımını, yani farkındalık uygulayarak açıkladı.
Farkındalık, şimdiki anda tam olarak mevcut olma yeteneğidir. Yani o anda ne yaptığınızın ve neyle uğraştığınızın farkına varırsınız. Ayrıca duygular, düşünceler ve çevre ile yüklenmiş hissetmezsiniz.
Bu şekilde, harekete geçmenin, davranmanın ve bir şey olduğunda hazır olmanın tamamen farkında olabilirsiniz. Bu olumsuz düşüncelerden nasıl kurtulacağınızı uygulama adımları, yani:
- Kendinizi sakinleştirmeye çalışın.
- Ardından, yetişin ve 5-10 saniye nefesinizi veya ayak seslerinizi izleyin.
- Duyduğunuz sesler, kokladığınız kokular, gördüğünüz manzaralar veya hissettiğiniz dokunuşlar olsun, etrafınızdaki her şeye dikkat edin.
- Sonra tekrar nefesinize veya ayak seslerinize dikkat edin.
Farkındalık, zihninizde huzur yaratır ve daha önce endişelendiğiniz olumsuz şeyleri uzaklaştırma olasılığı yüksektir.
2. İşaretleri tanıyın ve olumlu düşünceler oluşturun
Olumsuz düşüncelerden kurtulmanın en etkili yolu olumlu düşünceler oluşturmaktır. Ancak, önce olumsuz düşüncelerin neye benzediğini bilmeniz gerekir. Genellikle olumsuz düşüncelerin varlığı, aşağıdaki örnekte olduğu gibi kendi kendine konuşma ile ortaya çıkar.
- " Bu bu kadar çok zor ve ben numara bunu daha önce hiç yapmadım." Bu, yeni bir şeyler öğrenme şansınız ve belki de farklı bir bakış açısıyla ele alabilirsiniz.
- "Öyle görünüyor numara çalışacak Tamam.“Yeni teknikleri deneyebilir ve geliştirebilir, hatta tekrar deneyebilirsiniz.
Daha önce kendi kendine böyle konuştuysan, olumsuz düşünüyorsun demektir. Peki, bu düşünceleri daha olumlu hale getirmek için aşağıdaki adımları deneyebilirsiniz.
- Zihninizin hangi alanını değiştirmek istediğinizi seçin, belki bu iş, eş ve aile ile ilişkiler veya okul/kolej başarıları olabilir.
- Zaten biliyorsanız, kötü şeyler hakkında düşünmeyi bırakmayı deneyin. İşin püf noktası, çok fazla strese girmemek için komik şeyler düşünerek gülmek.
- Her gün 30 dakika egzersiz yapmak gibi sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyin. Egzersiz, endorfin üretimini uyararak ruh halinizi iyileştirebilir ve böylece stresi azaltabilir.
- Olumlu düşünen insanlarla, özellikle daha iyisi için değişiklik yapmanızı destekleyenlerle kaynaşın.
- Sahip oldukların ve hissettiklerinle heyecanlanmaya ve minnettarlığı artırmaya çalış.
Olumsuz düşünceleri olumlu olanlara dönüştürmek kolay bir iş değildir. İşlem basittir, ancak bu yeni alışkanlığı oluşturmak için sürekli pratik yapmanız gerekir ve zaman alacaktır. O yüzden kolay pes etme, tamam mı?
3. Bir psikoloğa danışın
Yukarıdaki yöntemler olumsuz düşüncelerden kurtulmak için yeterince etkili değilse, bir psikoloğun yardımına ihtiyacınız var.
Özellikle hissettiğiniz olumsuz düşünceler zihinsel sorunlara yol açan belirtilerle ortaya çıkıyorsa. Doktor bakımı, ister ilaç ister terapi olsun, sizi rahatsız eden kötü düşüncelerden gerçekten kurtulmanız gerekir.
