Düzenli egzersiz için en iyi zaman ne zaman? Uyandıktan sonraki sabah mı? Ya da öğleden sonra ve akşam tüm aktivitelerinizi bitirdikten sonra egzersiz yapmaya zaman ayırdığınızda? Egzersizi sağlık için daha etkili ve faydalı hale getirmek için önemli faktörleri bilmelisiniz ki bunlardan biri de vücut kaslarının sahip olduğu alarmdır.
Bir araştırma, vücudun kaslarının ve çerçevesinin, ne zaman egzersiz yapacağını ve ne zaman duracağını belirlemede kendi zaman ve alarmına sahip olduğunu belirtir. O halde bir gün içinde sahip olduğunuz 24 saate göre egzersiz yapmak için doğru zaman hangisidir?
Araştırmaya göre en iyi egzersiz süresini öğrenin
Vücuttaki tüm hücrelerin kendi görevlerini yerine getirmek için kendi saatleri ve programları olduğunu biliyor muydunuz? Sirkadiyen ritim olarak da bilinen doğal vücut saati, vücudun ne zaman yemek yemesi, uyuması, uyanması veya diğer çeşitli işlevleri yerine getirmesi gerektiğini zamanlama işlevine sahiptir.
Yani, günde 24 saatiniz varsa, vücut yemek yeme ve diğer aktiviteleri otomatik olarak düzenleyecek ve belirleyecektir. Çeşitli aktiviteleri gerçekleştirmek için kullandığınız kaslar da dahil olmak üzere tüm vücut hücrelerinin sirkadiyen bir ritmi vardır.
Northwestern Üniversitesi'nden araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırma, kasların sahip olduğu sirkadiyen ritmin, ürettikleri tüm hareketleri daha etkili hale getirdiğini belirtiyor. Bu nedenle egzersiz yapmak için en uygun zamanı belirlemek için kasların doğal saatini bilmek önemlidir.
1. Sabah egzersizi aktiviteleri daha taze hissettirir
Sabahları egzersiz yapmak yaygın bir şey haline geldi ve sağlık yararları nedeniyle çeşitli gruplar tarafından yaygın olarak uygulanıyor.
bir çalışma Fizyoloji Dergisi sonraki günlerde egzersiz süresinin sirkadiyen ritimleri etkileme üzerindeki etkisini belirlemek için 100 kişi üzerinde bir test yaptı. Bu araştırma sayesinde sabah 7'de egzersiz yapmanın ertesi gün daha erken aktivitelere başlamanıza yardımcı olabileceği bilinmektedir.
Bu, gün boyunca tazelenmiş hissedebileceğiniz ve öğleden sonra veya akşam egzersizi için yapabileceğinizden daha erken uyandıktan sonra egzersiz yapmaya hazır hissedebileceğiniz anlamına gelir.
Sabahları egzersiz yapmak için en iyi zaman kahvaltıdan öncedir çünkü yüzde 20'ye kadar daha fazla yağ yakabilir. Bununla birlikte, egzersiziniz sırasında hızlı enerji kaybından endişe ediyorsanız, midenizi yaklaşık 2 saat önceden doldurun. Bu, egzersiz sırasında karın ağrısının oluşmasını önleyecektir.
2. Gün içinde egzersiz yapmak vücut kondisyonu için daha etkilidir
Dergide bir çalışma Hücre Metabolizması kasların aktivite için doğal bir saate sahip olup olmadığını öğrenmek için fareler üzerinde deneyler yaptı. Sonuç olarak, sıçanların geceleri dönen oyuncaklar üzerinde daha aktif koştukları bulundu. Sıçanlar gece hayvanlarıdır veya geceleri daha aktiftir.
Bu sonuçlara dayanarak, araştırmacılar, genlerin, farelerin sirkadiyen ritmini geceleri çok etkili bir şekilde çalışacak şekilde düzenlemede rol oynadığı sonucuna vardılar. Bu fare geni de insan vücuduna sahiptir. Öte yandan, insanlar gün boyunca daha aktiftir. Böylece araştırmacılar, insanların gün boyunca egzersiz yapmanın daha etkili olacağını varsayıyorlar.
Gün içinde egzersiz yapmayı düşünüyorsanız 14:00 - 18:00 saatleri arasında yapmalısınız. Bu süre zarfında vücut sıcaklığınız en yüksek seviyededir ve bu da kas fonksiyonunu ve gücünü, enzim aktivitesini ve egzersiz sırasındaki dayanıklılığı optimize edebilir. Çok sıcak bir günün ortasında egzersiz yapmaktan kaçının çünkü vücut için oldukça tehlikeli olabilir.
3. Aktivitelerle çok meşgulseniz öğleden sonra ve akşam egzersiz yapın
Gerçekten çok meşgulseniz ve sabah egzersiz yapmak için doğru zamanınız yoksa, bu fiziksel aktiviteyi öğleden sonra veya akşam yapmakta aslında bir sorun yok. Diğer aktivitelerle çakışma endişesi duymadan daha uzun süre egzersiz yapmak istiyorsanız, öğleden sonra veya akşam sizin için en iyi zaman olabilir.
Diğer araştırmalar, bu öğleden sonra veya akşam egzersizinin kişinin uyku kalitesini iyileştirebileceğini gösteriyor. Ulusal Uyku Vakfı tarafından yapılan bir anket, yatmadan önce egzersiz yapan kişilerin %76-83'ünün, hiç egzersiz yapmayanlara göre uyku kalitesinde daha iyi iyileşmeler olduğunu buldu.
Vücut ayrıca bu zaman diliminde en hızlı tepki süresine sahiptir ve bu da onu HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) eğitimi için uygun hale getirir. Bununla birlikte, tempolu yürüyüş veya yürüyüş gibi diğer sporları da yapabilirsiniz. hafif koşu öğleden sonra akşama kadar azalacak olan kalp atış hızını tekrar artırmak için.
Egzersiz yapmak için en iyi zaman ne zaman?
Bugüne kadar, egzersiz yapmak için en iyi zamanı belirten kesin bir çalışma veya kriter yoktur. Sabah kalkmakta zorlanan kişiler sabahları egzersiz yapmakta zorlanırlar. Bu arada, araştırmaların uyku kalitesini iyileştirebileceğini gösterdiği gece egzersizi, bazı kişilerin uyumasını bile zorlaştırabilir.
Ne zaman egzersiz yapacağınızın yanı sıra, Amerikan Kalp Derneği, egzersizin faydalarını deneyimlemenin anahtarı olarak tutarlılığa daha fazla önem vermektedir. Bu nedenle, daha kolay motive olmak için tercih ettiğiniz spor aktivitelerini seçmeniz önemlidir.
Egzersiz yapmak kesinlikle hiç egzersiz yapmamaktan daha iyidir. Aşağıdakiler dahil gün boyunca yapabileceğiniz çeşitli egzersiz türleri vardır:
- yürüyerek , hafif koşu , ve koş,
- yüzme,
- bisiklet,
- aerobik veya dans ( dans ),
- merdivenlerden yukarı ve aşağı,
- kuvvet antrenmanı ve ağırlık kaldırma,
- yoga veya pilates,
- yumruk veya kickboks , ve
- karate, tekvando ve pencak silat gibi dövüş sanatları.
Egzersiz yapmak için doğru türü ve zamanı seçtikten sonra, şimdi bunu tutarlı bir şekilde yapmanızın zamanı geldi. Fitness için egzersizin faydalarından yararlanmak için haftada en az 150 dakika veya haftada beş gün 30 dakika yapın.
Ayrıca bu fiziksel aktiviteyi sağlıklı ve dengeli besleyici gıdaların alımı ile dengelemeniz gerekir. Ayrıca her zaman sigarayı bırakmak, alkolden uzak durmak ve yeterince dinlenmek gibi sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemeye özen gösterin.
Ayrıca, belirli sağlık sorunlarınız varsa, izin verilen egzersiz türünü ve zamanını belirlemek için bir doktora danışmanız daha iyidir.
