Kilo verme çabası içinde egzersiz ayrılamaz. Amaç, özellikle ideal vücut ağırlığına ulaşamamaktır. Peki hangi sporu daha sık yaparsın, plank mı yoksa koşar mısın? İkisinden hangisi vücutta en çok kalori yakar? İşte açıklama.
Koşarken kaç kalori yakılır?
Sağlık sitesi WebMD'nin hesaplamalarına göre 60 kilogram (kg) olan sizler 10 dakikada koştuğunuzda 80 kcal'a kadar yakabilirsiniz. 30 dakika içinde koşarsanız, 240 kcal kalori yakmayı başardınız.
Dr. UCLA'daki David Geffen Tıp Okulu'ndan Sağlık Bilimleri Profesörü Daniel V. Vigil, 1,6 kilometre (km) koştuğunuzda 100 kalori yaktığınızı söylüyor. Ancak, bu her kişinin ağırlığına bağlıdır.
The American Council on Exercise tarafından derlenen bir tabloya göre 60-63 kg civarında olan kişiler koşarken dakikada 13,2 kcal'a kadar kalori yakabilirler. Yani on dakika koştuğunuzda 132 kcal kalori yakmayı başarıyorsunuz. 30 dakikada yakılan kalori 396 kcal'dir.
Hala dr. Healthline'da nöbet, saatte 400 kcal yakmak istiyorsanız 6.4 km koşabilirsiniz. Bu, 1,6 km'lik bir mesafeyi 15 dakikada kat edebileceğinizin bir notu ile.
Sadece 30 dakikada 400 kcal yakmak istiyorsanız 6,4 km'yi 7 dakika 30 saniyede koşmanız gerekir. Böylece, daha fazla zamana ihtiyacınız olsa bile, koştuğunuz hız kullandığınız kaloriyi etkilemez.
Planklar da koşmak kadar kalori yakabilir mi?
Health tarafından bildirildiği gibi, tahtalar vücudunuzun kalorilerini tur başına 12 kcal yakabilir. Söz konusu tur, ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durmak gibi bir tahta hareketi yaptığınızda, avuç içleriniz yere değene kadar vücudunuzu bükün. Bacaklarınızı hareket ettirmeden, karın kaslarınızı kullanarak ellerinizi öne doğru itin. Uzatılmış bir tahta pozisyonuna gerilene kadar iki elinizi ileriye doğru uzatmaya devam edin.
Bundan sonra, karın kaslarınızı gergin tutarken başlangıç pozisyonuna dönene kadar ellerinizi ayak parmaklarınıza doğru geri çekin (ayağa basmak gibi). 10 defaya kadar yapabiliyorsanız 120 kcal yakmışsınız demektir.
Myfitnesspal'ın egzersiz hesaplayıcısının hesaplamasına göre, 60 kg ağırlığındaki siz, plank tutuş yaptığınızda 30 kcal kadar yakabilirsiniz.
Yani, hangisi daha iyi?
Koşmak, aynı sürede tahtalardan daha fazla kalori yakar. Kilo vermek isteyenler için en fazla kalori yakan egzersizler daha etkilidir. Bununla birlikte, koşmanın veya plank'ın avantajları ve dezavantajları vardır.
Temel olarak koşmak, oksijen kullanımında kalp ve akciğer direncini eğitir. Plank, kas gücünü geliştirmeye odaklanırken. Ancak her ikisinin de doğru hareket kombinasyonu ile kalp ve akciğer zindeliği ve kas gücünü aynı anda çalıştırabilmeleri imkansız değildir.
Ayrıca hızlı kilo vermek istiyorsanız tutarlı olmanız ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Bu nedenle, ne kadar kalori yakabileceğinize bağlı olarak egzersiz türünü seçemezsiniz. Koşarsanız daha fazla kalori yakarsınız, ancak dışarıda koşmak için zamanınız yoktur ve hiç zamanınız yoktur. koşu bandı, evde daha iyi tahta.
