Erkeklerde doğurganlık problemlerinden biri veya kısırlık genellikle düşük sperm üretimi ile ortaya çıkar. Evli çiftlerin karşılaştıkları kısırlık sorunlarının yaklaşık yarısı bundan kaynaklanmaktadır. Besleyici bir diyet, özellikle çinko açısından zengin gıda kaynakları sürdürerek bunu aşabilirsiniz. Bu adam için çinkonun faydaları olduğu doğru mu? Aşağıdaki incelemelere göz atın.
çinko nedir?
Çinko veya çinko temel olarak vücudunuz için gerekli olan çok yönlü bir mineraldir. Vücudunuzun besin alımını yenilemek için her gün ihtiyaç duyduğu bu mikro besinler veya mikro besinler. Ayrıca çinko vücutta bulunan en önemli minerallerden biridir.
Bu mineral içeriği, bağışıklık fonksiyonuna, enzim dönüşümüne, hücre metabolizmasına ve proteinlerin parçalanmasına yardımcı olmada bir takım faydalara sahiptir. Beslenme yeterlilik oranına (RDA) göre, insan vücudu yetişkin erkekler için 11 miligram ve yetişkin kadınlar için 8 miligram alımı gerektirir.
Çinkonun erkek doğurganlığı için faydaları olduğu doğru mu?
Bağışıklık sisteminin büyümesini ve işlevini desteklemeye ek olarak çinkonun erkek üreme sisteminin performansı açısından da faydaları vardır. bir çalışma Üreme ve İnfertilite Dergisi Spermi bakterilerden koruyarak çinkonun erkekler için faydalarını açıklar. Bu, erkek üreme sisteminde antibakteriyel bir ajan olarak bu besinin içeriği sayesindedir.
Çinko, spermi hücrelere zarar verebilecek serbest radikallerden koruyan, ayrıca sperm sayısını ve testosteron seviyelerini etkileyen antioksidanlar içerir. Araştırmacılar, sigara içsin ya da içmesin, çinko düzeyi yüksek erkeklerin, vücutta çinko düzeyi düşük olan erkeklere göre daha sağlıklı sperm kalitesine sahip olabileceği sonucuna vardılar.
Çinko kadın doğurganlığı için de iyi olsa da, bu besinin rolü erkek doğurganlığını desteklemek için daha güvenilirdir. Kısır erkeklerde belirli gıdalar veya takviyeler yoluyla çinko alımının eklenmesi, sperm düzeylerini artırmaya, sperm şeklini, işlevini ve kalitesini iyileştirmeye yardımcı olarak erkeklerde kısırlık olasılığını azaltır.
Erkek üreme kanalındaki çinko seviyeleri çok düşükse, bu durum aşağıdaki gibi çeşitli sorunlara yol açabilir.
- Sperm olgunlaşmamıştır. Sperm hücrelerinin oluşumu (spermatogenez), özellikle spermin dış zarı ve kuyruğunun oluşumu sırasında vücut çinkoya çok ihtiyaç duyar. Çinko olmadan sperm, döllenmeyi gerçekleştirmek için vajina, serviks ve rahme kadar uzun bir yolculuk yapmak için onlara hareketlilik ve güç verecek sperm olgunluk seviyesine ulaşamaz.
- Kromozom değişiklikleri. Düşük çinko seviyeleri, sperm hücrelerinde döllenme devam etse bile düşüklere neden olabilecek kromozomal kusurların ortaya çıkmasının nedeni olabilir.
Çinko açısından zengin gıda alımı seçimi
Takviye almaya ek olarak, her hafta yeterince çinko açısından zengin yiyecekler yediğinizden emin olun. Uzmanlar, mümkün olduğu kadar çok çinko kaynağının ham halde tüketilmesini tavsiye ediyor. Bunun nedeni, pişirme işleminin çinko içeriğini en az yüzde 50 azaltabilmesidir.
Vücudunuzun günlük ihtiyaçlarını karşılamak için aşağıdakiler gibi çinko içeriği yüksek çeşitli besin kaynakları seçenekleri vardır.
- Et. Sığır eti ve koyun eti gibi kırmızı et ürünleri iyi çinko alımı kaynaklarıdır. Bu besin kaynağı ayrıca vücut için iyi olan protein, yağ, B vitamini kompleksi ve demir açısından da zengindir. Ancak, sosis, köfte ve diğerleri gibi işlenmiş et ürünlerinden kaçının.
- İstiridye. İstiridye çinko bakımından yüksek olmasının yanı sıra selenyum ve B12 vitamini de dahil olmak üzere vitamin ve mineraller içerir. Gıda zehirlenmesi riskini önlemek için istiridyeleri tamamen pişene kadar pişirdiğinizden emin olun.
- Fındık. Bitkisel protein kaynağı olarak yer fıstığı, kaju fıstığı ve badem gibi bazı kuruyemiş türleri de çinko bakımından yüksektir. Magnezyum, fosfor, bakır ve manganez gibi diğer minerallerin alımı da vardır.
- Süt Ürünleri. Süt ve peynir, biyolojik olarak kullanılabilir çinko içeren iki üründür ( biyolojik olarak kullanılabilir ), bu da bazı besin maddelerinin vücut tarafından kolayca emilebileceği ve kolayca bulunabileceği anlamına gelir. Süt ürünleri ayrıca kemik sağlığına iyi gelen protein, D vitamini ve kalsiyum açısından da zengindir.
- Yumurta. Bu kolay elde edilen protein kaynağı, günlük beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için çinko da içerir. Yumurtalar ayrıca protein, yağ, B-kompleks vitaminleri ve selenyum gibi diğer besinlerin iyi bir kaynağıdır.
- Bitter çikolata. Bu tür yiyecekler çinko ve demir ve magnezyum gibi diğer mineraller açısından zengindir. İşleme sürecinden geçen bitter çikolata şeker içeriği yüksek olabilir, bu nedenle tüketirken dikkat etmeniz gerekir.
- Sebzeler. Patates, yeşil fasulye ve lahana gibi bazı sebze türleri de hayvansal protein kaynakları kadar olmasa da çinko içerir. Yine de sebze tüketimi, kalp hastalığı ve kanser gibi kronik hastalıkların önlenmesi için iyidir.
Çinkonun erkek sağlığı için faydalarının sayısı göz önüne alındığında, bu gıdaların alımını karşılamak oldukça önemlidir. Bununla birlikte, özel takviyelere ihtiyacınız varsa, ihtiyaçlarınıza uygun dozu belirlemek için önce bir doktora danışmaya çalışın.
