Merak ediyor olabilirsiniz, bir kişinin hamilelik sırasında oruç tutması caiz midir? Aslında, bunların hepsi sizin durumunuza ve fetusa bağlıdır. Bazı insanlar için bu bir sorun olmayabilir, ancak diğerleri için bir risk olabilir. Hamileyken oruç tutsanız bile, sizin ve fetüsün önemli beslenme ihtiyaçlarını karşılamanız gerekir.
Hamileyken oruç tutmak caiz midir?
Oruç tutmak veya etmemek hamile kadınlar için bir seçenektir. Her gebenin oruç tutma yeteneği farklı olabilir. Bu, genel sağlığınıza, hamileliğinizin evresine ve hamileliğinizin nasıl ilerlediğine bağlı olacaktır.
Hamileliğin erken döneminde oruç tutmak sizin için biraz riskli olabilir. Hamileyken, bebeğinizin anne karnındaki gelişimini ve büyümesini desteklemek için vücudunuzun birçok besine ihtiyacı vardır. Erken gebelik, hamileliğinizin birçok önemli besine ihtiyaç duyduğu aşamadır. Bu nedenle, bu zamanda oruç tutmak, düşük doğum ağırlıklı (LBW) bir bebeğe sahip olma riskinizi artırabilir. Ek olarak, oruç nedeniyle oluşan dehidrasyon, böbrek fonksiyonlarını ve bebeğinizi çevreleyen sıvı miktarını da azaltabilir.
Bununla birlikte, hamilelik sırasında oruç tutmanın hamilelik ve bebeğinizin sağlığını etkilemediğini bildiren az sayıda çalışma vardır. 2010 yılında İran Pediatri Dergisi tarafından yayınlanan ve uygun besin alımıyla oruç tutan hamile kadınların bebeklerinin büyümesi ve bebeğin doğum zamanlaması üzerinde bir etkisi olmadığını belirten bir çalışmada olduğu gibi.
Yani, hamileyken oruç tutmak ya da olmamak, hepsi size geri döner. Kendinizi sağlıklı ve güçlü hissediyorsanız, sizin ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu beslenme ihtiyaçlarını doğru bir şekilde karşılayabileceğiniz bir kayıt ile oruç tutabilirsiniz. Bu, bebeğinizin düşük doğum ağırlığı, prematüre ve diğer kötü olasılıklarla doğma olasılığını önlemek için önemlidir.
Hamilelikte oruç tutmanın püf noktaları
Hamileliğin erken döneminde hızlı koşmak kolay bir şey değildir. Oruç tutuyor olsanız bile, beslenme ihtiyaçlarınızı her gün karşıladığınızı yine de korumalısınız. Bu sizin ve anne karnındaki bebeğinizin sağlığı içindir. Unutmayın, hamilelik sırasında beslenme ihtiyaçlarınız artar. Bu nedenle oruç tutarken daha fazla yemek yemelisiniz. Aşağıdakiler, oruç tutarken beslenme ihtiyaçlarınızı karşılayabilmeniz için ipuçlarıdır.
1. Bol su için
Hamileyken ve oruç tutmak istediğinizde, orucunuzu açarken ve sahurda bol su içmeye özen gösterin. Günde en az 8 bardak veya 2 litre su içmeniz gerekir. Bu, oruç tutarken su kaybını önlemek için önemlidir.
Kendinizi çok susamış, halsiz, sersemlemiş hissediyorsanız ve orucunuzun ortasında bayılmak istiyorsanız, olabilecek kötü bir şeyi önlemek için orucunuzu iptal etmek en iyisidir.
Çay, kahve ve alkolsüz içecekler gibi kafeinli içecekleri içmekten kaçının çünkü bu içecekler vücudunuzdan daha fazla sıvının kaybolmasını teşvik eder.
2. Besleyici yiyecekler yiyin
Hamileyken ve oruçluyken karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineral ihtiyaçlarının doğru şekilde karşılanması için çeşitli besinler tüketin.
Vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşılamak için günde 5 porsiyon sebze ve meyve yemeniz önerilir.
Ayrıca yeşil sebzeler, et ve sütten elde edilebilecek folat, demir, A vitamini ve kalsiyum içeren besin kaynaklarını da yediğinizden emin olun. Bu besinler, hamileliğinizin ilk günlerinde yerine getirmeniz için önemlidir.
Şeker içeriği yüksek ancak besin değeri sıfır olan yiyecekleri tüketmekten kaçının. Bu besinler sadece sizi tok tutacak ama sizin için fazla beslenmeye katkı sağlamayacaktır. Beslenme ihtiyacınızın karşılanabilmesi için en azından sabaha kadar açık saatlerde 4-5 kez yemek yemelisiniz.
3. Yeterince dinlenin
Hamileyken oruç tutarken yorulmamak için bol bol dinlenin. Bu aynı zamanda kullandığınız enerjiden de tasarruf sağlayacaktır.
Oruç tutarken kendinizi halsiz hissetmemek için birkaç saat kestirmeniz gerekir. Ayrıca, oruç sırasında yorucu aktiviteyi ve egzersizi azaltın.
Mümkünse hava sıcaksa açık hava aktivitelerini azaltın ki oruç tutmak daha güçlü olsun.
